[新聞]７種營養素對抗眼睛不適《康健雜誌》
康健雜誌76期
對抗電腦造成的眼睛疲勞藉由改變工作習慣、重新安排工作場所配置和照明設備，可以減輕或避免電腦帶來的眼睛
疲勞，專家建議電腦族：
▓注意光源位置
電腦螢幕放置的地方，應讓最強的光源位於側邊。而且周遭環境的亮度不應超過螢幕亮度
。使用可調整的光源，讓光線不會直射眼睛，或造成螢幕反光。
螢幕反光會造成眼睛不適。最強的反光來自上方光線，包括螢光燈或陽光。關掉部份或全
部的上方光源可減少反光。打電腦螢幕略微向下傾斜、使用防反光螢幕，拉上窗簾都可減
少反光。
螢幕周圍照度維持250～350米燭光，需同時閱讀文件，文件周圍的照度則需350～500米燭
光。
▓讓眼睛休息
操作電腦每40～50分鐘，應休息10～15分鐘，年紀愈小，操作時間愈短。美國梅約醫學中
心更建議，每10分鐘就把目光從螢幕上移開，花10秒鐘注視遠物或向上看。
休息時可讓眼球上下左右各方向轉轉，閉目仰臥或望遠，避免再近距離用眼。振興醫院眼
科主治醫師蔡佳臻也建議，一天可2～3次適度熱敷眼睛。
▓改變工作步調
至少每兩小時站起來走動一下，讓身體和眼睛休息一下。
▓記得眨眼
許多人使用電腦時，眼睛眨動的頻率會比平常少。眨眼次數減少會降低淚水對眼球的潤滑
作用，造成經常乾燥、不適。如果必須長時間用電腦，可考慮人工淚液。
但蔡佳臻醫師提醒，要選擇不含防腐劑、單瓶用後即丟的人工淚液產品，避免用含血管收
縮劑、消炎類固醇成分的產品。
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