[新知]「早睡早起」似乎能使小孩保有較瘦的身材
在睡眠量相同的情況下，相較於「熬夜的澳洲青年(夜貓子)」，「早睡早起」似乎
有助於相同年齡層中「早起的澳洲青年」保持比較苗條的身材，且有較充沛的體力。
一項在十月一日的睡眠期刊(journal of Sleep)中發表的研究，記錄了2200位9~16
歲的澳洲受試者四天內的就寢時間和睡醒時間，並比較他們的體重和空閒時間的運用。晚
睡晚起的小孩變得肥胖的可能性比起早睡早起的小孩多出1.5倍。此外，熬夜的人比起建
議標準，有將近2倍的機率可能會體力不足、2.9倍的機率可能花費更多的時間坐在電視和
電腦前或玩電動遊戲。
「晚睡晚起的小孩和早睡早起的小孩擁有幾乎相同的總睡眠量」共同作者──南澳
大學博士後研究員Carol Maher博士說。「科學家近年來已經了解到『睡得少的小孩其各
種健康結果皆偏差，包括過重和肥胖的風險。』我們的研究表明睡眠的時機更為重要。」
Maher說：「對年輕人而言，早晨相較於『提供黃金時段電視節目和社交機會的夜
晚』更有益於身體活動。」「『一天之中的時間』和『可從事的活動』兩者之間的關聯或
許可以解釋為什麼伴隨著較晚的就寢時間會有更多久坐和盯著螢幕的行為。」她說。當研
究顯示出青少年有熬夜和晚起的自然傾向時，此研究的結果可能有採取警告的意味。
「青少年的睡眠模式完全不同於兒童和成人，而且對青少年來說，熬夜到很晚以及
早上睡到很晚才起床是很正常的。現今這些說法被廣泛地接受。」Maher說。「我們的研
究發現顯示這樣的睡眠模式與不適當的活動模式和不利的健康結果有關。然而，不採取該
睡眠模式的青少年情況會比較好。」
南澳大學(University of South Australia) 的研究之其他發現：
●早睡/早起的人每天早70~90分鐘就寢，就比晚起的人早60~80分鐘起床，並且多累積27
分鐘適度至劇烈的身體活動。
●晚睡/晚起的人主要在每一天的晚上7點到午夜12點期間會比早睡/早起的人多48分鐘去
看電視、玩電動遊戲或上網。
●晚睡/晚起的人只有12%平均一天盯著螢幕兩個小時或者更少時間，澳大利亞健康與老齡
化部門如此建議兒童和青少年們。相較之下，早睡/早起的人有28%盯著螢幕的時間是符合
建議範圍內的。
●相對於早睡/早起的族群，明顯比率的晚睡/晚起者每一天會以30分鐘的久坐行為去取代
30分鐘適度至劇烈的身體活動。
●晚起的人其身體質量指數(BMI)比早起的人高，而且晚起的人比較可能過重或肥胖。
●晚睡/晚起的人傾向於有比較少的兄弟姊妹、居住在大城市裡、來自收入較少的家庭以
及有份兼職工作。
外電連結：
American Academy of Sleep Medicine (2011, September 30). Early to bed and
early to rise: Study suggests it's keeping kids leaner.
http://www.sciencedaily.com/releases/2011/09/110930052216.htm
原始文獻：
Tim S Olds, Carol A Maher, Lisa Matricciani. Sleep duration or bedtime?
Exploring the relationship between sleep habits and weight status and
activity patterns. Sleep, 2011
http://www.journalsleep.org/ViewAbstract.aspx?pid=28265
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