中壢增肌減脂1對1、1對多教學已刪文
代po網宣
朋友是ㄧ名健身自由教練，沒有ptt帳號，故代po：）
你（妳）還在為了自己的體重跟身型糾結嗎？
想要運動卻不知道如何入門？是跑步好還是打球好？
健身房太多巨巨我很弱/好多打赤膊的男生我不敢跨出去那一步？
Iris教練本身由從68kg，靠重訓及飲食減至48kg，且持續增肌中一位熱愛重訓及分享經驗
的女生，在過程中有些堅持跟理念也希望分享給大家。
關於訓練種類跟方向也很多元，不用擔心上課只會做器材，因為身體有許多功能需要被提
升，如：肌力、肌耐力、心肺、柔軟度等能力；而肌力方面又有核心、臀腿、胸背及小肌
群能力的提升...都非常重要
不會有制式化的器材訓練，會看妳目前的狀況跟基礎去安排課程，也跟你（妳）一起討論
課程規劃及目標，帶你（妳）認識健身房機械式器材、自由重量、壺鈴、TRX、VIPR、拳
擊等等。
擷取教練臉書的一段概念
《關於訓練種類這件事》
為什麼要多面向訓練？除了減肥，維持身體能力跟健康，是每樣訓練都需要相輔相成的。
我很會跑馬拉松，
那我靠跑步減肥就好了啊，我只要跟原來一樣很會跑步就好了！
幹嘛要做重訓、打拳擊、做瑜珈、筋膜放鬆？
全部都是因為要維持身體「功能」，
讓自己在長期做同種運動時不會「壞掉」
什麼是「壞掉」？
1、只跑馬拉松不做重訓瑜珈拉筋，沒有肌肉包圍膝蓋關節做保護、不拉筋造成長期運動
量太大讓肌肉緊繃，膝關節爆掉、活動度不好造成肌肉發炎。
2、只做重訓不做有氧瑜珈拉筋，心肺提升有限、長期著重於重量，可能忽略身體的敏捷
度及功能。
3、只做瑜珈不做其他，沒有阻力就對肌肉的刺激幫助有限，雖然會打開身體的活動度讓
筋骨鬆，但對心肺跟肌力幫助不大
你不一定重訓要練到深蹲100kg、
不一定跑步要跑到21公里
不一定瑜珈要做到一字馬
如果是一般民眾的訓練，建議項目都要同時有簡單的有氧、肌力及活動度的動作比較好。
我們不一定要做得很難很深，也不用跟選手比較，對我來說，身體狀況、體態都比昨天好
運動目的就算達成了，在運動中，學著了解、觀察自己。
以下是教練ig
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中壢工作室教學點臉書
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噓
10/17 10:32,
4年前
, 1F
10/17 10:32, 1F