[請益] 請教睡眠障礙-壓力型早醒如何解決？

看板ChineseMed作者 (鄒鄒)時間1年前 (2023/04/10 12:49), 1年前編輯推噓2(2推 0噓 10→)
留言12則, 4人參與, 1年前最新討論串1/1
大家好，小弟從今年一月因壓力而失眠，期間經歷睡不著、早醒，一直到現在只剩下早醒 的問題，晚上11點多上床，大約清晨4點多就會醒來，然後難以再入睡（目前我覺得我的 壓力已經幾乎沒有了，但是早醒的症狀仍持續困擾我），看著家人都還睡得香甜，也想到 自己過往也是像他們一樣，我一直真的很想解決，1月的時候也有去看了中醫。 目前吃的中藥如下： 甘麥大棗湯 9克 敗醬草 2克 石菖蒲 2克 竹茹 2克 香附2克 木香 1克 三餐飯後 也嘗試了其他各種可能有用的方式：睡覺戴眼罩、睡覺點精油、飲食調整、睡前吃gaba、 自己按壓神門穴、勤用木梳梳頭、聽莫札特音樂、運動等等，但是似乎效果都不大，今天我預計 去針灸，這可能是我想得到的最後一個比較溫和的方法了（其他如吃西藥那就是另外一個 層面），不知道效果好不好？有熱心或者本身有經驗痊癒的好心人能提供給我寶貴的意見 嗎。我真的很想恢復以前睡醒時就是早上7、8點了，而不是像現在是我在等鬧鐘。 真心謝謝您的回覆 ----- Sent from JPTT on my iPhone -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 42.76.47.217 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/ChineseMed/M.1681102168.A.F62.html
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04/10 13:13, 1年前 , 1F
早醒有造成一天精神不濟或其他負面影響嗎？ 一定要睡
04/10 13:13, 1F
精神不濟倒是不會，只是因為我一直覺得自己睡眠有問題而負面情緒比較重，沒有睡到7、8小時讓我一直想要治好，而確實造成我的壓力
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04/10 13:13, 1年前 , 2F
到七八小時這件事是不是已經讓你有壓力了
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※ 編輯: y048318633 (42.76.47.217 臺灣), 04/10/2023 13:16:23 ※ 編輯: y048318633 (42.76.47.217 臺灣), 04/10/2023 13:20:45 ※ 編輯: y048318633 (42.76.47.217 臺灣), 04/10/2023 13:24:28 ※ 編輯: y048318633 (42.76.47.217 臺灣), 04/10/2023 13:25:49 ※ 編輯: y048318633 (42.76.47.217 臺灣), 04/10/2023 13:28:53
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04/10 14:24, 1年前 , 3F
類似只能睡四五小時的狀況我也有過，不影響生活不改善
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04/10 14:24, 1年前 , 4F
也還好，就當自己每天賺到2小時，心態放鬆就會逐漸改
04/10 14:24, 4F
謝謝您的寶貴意見
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04/10 14:24, 1年前 , 5F
善
04/10 14:24, 5F
※ 編輯: y048318633 (42.76.47.217 臺灣), 04/10/2023 14:53:18
推
04/10 19:58, 1年前 , 6F
算起來有睡到六小時啊，有睡滿90分鐘倍數就差不多啊。如果
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04/10 19:58, 1年前 , 7F
醒來精神不錯，就開始看要做什麼啊，整天不影響就行。不用
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04/10 19:58, 1年前 , 8F
刻意，精神好，過的舒服就好，堅持太多反而壓力更大吧？
04/10 19:58, 8F
推
04/10 20:56, 1年前 , 9F
楊定一博士有一本書叫好睡 睡少於六小時 跟睡大於8小時
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04/10 20:56, 1年前 , 10F
兩者都比睡7~8小時的短命
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04/10 22:51, 1年前 , 11F
飲食上也可以留意一下，家人之前有一陣子吃到比較燥的東西
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04/10 22:51, 1年前 , 12F
也會在那個時間點醒來，後來少吃某些東西後，就沒再發生
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