Fw: [討論] 克服ADHD的心得
以下為以前克服ADHD的過程
最近重新看了一下 還是很有感覺 故從P版轉過來 希望能對大家有幫助:)
※ [本文轉錄自 Psychiatry 看板 #1FR-iCXn ]
作者: someoneyaya (you enter my love_) 看板: Psychiatry
標題: Re: [分享] 會告訴家人自己有add嗎?
時間: Mon Mar 26 12:05:29 2012
【一、發現ＡＤＤ】
我從小就古靈精怪 反應很快 有些事情甚至能"瞬間"完成
(瞬間是指他人看起來 但其實是我腦袋已經快速想好要怎麼做 然後一口氣做到位)
就被周遭的人稱讚 說將來一定大有作為 但到最後卻往往不是這樣
我後來歸納分析
只要短時間能完成的 我都可以表現很好 因而給人很厲害能力很強的印象
但若是要長時間累加堆積的學習 就無法持續戰力
因此生活就像陷入一種迴圈
短時間戰力強 ————→讓人覺得很厲害，因而賦予更大的工作
↑ ↓
不得已得換新環境←————無法長期持續戰力.到最後爆掉.讓所有人失望
所以我的學生時代蠻挫折的 只要有多少傲人的經歷，就有多少失敗的不堪回憶
想當然爾 以失敗百分百的機率來看
我也開始認為我很無能 是個只會向家裡要資源來浪費的廢物
(喔我家人也這麼認為 因為總是興沖沖說要做這做那 到最後卻三分鐘熱度 不了了之)
(久了就不再願意提供資源給我 或者在我有念頭做某事時就被潑冷水)
總之 長期下來 自己也逐漸放棄自己 養出了一堆消極的習慣與態度
那種感覺很無助 雖然認為自己做的到 但卻又無法真正做到的感覺 真的很悶
直到大學時候看到學教育的朋友在部落格發的實習文章
才知道add這個名詞 開始猜想自己是不是add
後來也陸續買了分心不是我的錯等相關書籍來看
剛好大四有一些低潮 就請教了駐校臨床心理師一些事情 連同add也詢問
心理師當然不能診斷 但他有說我蠻像add的
後來我就到大醫院去詢問 醫生也有安排我做一些簡單測驗
結果出來顯示我有偏向add 因此開了利他能給我
我到現在都還記得第一次吃利他能的感覺 雖然只有半顆
但眼前(或者說眼睛上面的腦袋)馬上就全盤清晰了起來
具體上來講 就是我想到什麼 身體馬上就無時差地去執行
和以前內心有些想法 但似乎傳送到一半就失散了 身體也就無反應 比起來真的反差很大
那感覺很微妙又很明顯 我目前只能用清晰這個詞來描述
Edward M. Hallowell是用近視眼戴上眼鏡來形容
但以我自身而言 比較像是"硬體升級 升到該有的等級"
讓自己可以擁有一般水準的動作效能
我知道我找到了關鍵點 一個可以讓我起死回生的寶物
【二、調整生活習慣】
這個部份是我特別想和有ADD的朋友分享的
我知道我們過去 甚至到現在 都還是被認為自己是一個懶惰、喜歡做白日夢、常常發呆
三分鐘熱度、忘東忘西、不能買貴一點的東西(因為會不知不覺不見)等等等的形象
現在 我們知道以上都是無法持續專注所造成的 因此不是我們自己造成的
幸運的是 目前有很多方法可以讓我們努力改善 減少這樣的習慣與出錯
我一開始的策略是藉由吃利他能 來push自己的改善
讓自己有一定的效能可以及時提醒自己該做的事：
1.慢慢改變飲食作息 2.慢慢培養出好的習慣
等到有點自動化之後 就減少吃藥的次數
然後看看不吃藥的情形下 有沒有比當初的自己更進步
一來不論身體或心理 都可以逐漸減少依賴藥物 (有吃藥才做得到)
也能證明 只要有好習慣 ADD也是可以專心、不健忘的 (沒吃藥也做得到)
*這過程同時我也有慢慢改善自己的飲食作息
->意即有吃好睡飽保持運動的情況下 即使是ADD也可以有好的表現
到目前為止 我已經大幅降低了出錯的機率(90%→10%)
而那10% 也幾乎是在一些無關緊要的小事情上失誤 大的嚴重的都沒再出錯過
至於利他能 也是視自己的情況來調整藥物量(這邊我下面還會再詳述)
我這邊要強調的是 發現自己有ADD這一件事
不是要讓我們把自己多貼一個標籤 然後認為"這是命" "這是我永遠無法改變的事實"
若把它當作是"原因" 然後相信一定找的到改善的方法 這樣才能賦予自己的ADD有新的意義
我採取的改善方法 主要是飲食and作息and習慣
飲食、作息、保持運動這些基本的健康概念就略過了(但這很重要不容忽視)
習慣，就是針對自己常出錯的情形，來想出應對方法
例如我總是會忘記帶key出門
再怎麼警惕自己 還是會在出門前"沒想到"
現在我只要回家 第一件事一定是先把key放在門後的吊衣勾
出門前"一定"看的到 就"不怕忘記"帶key
到現在為止 我已經有一年都沒有忘記帶key出門的紀錄了!(這對我來講很驕傲!!XD)
【三、利他能使用】
前期
我前面有說我最初是希望藉由吃利他能來幫助自己改善生活
因此我一開始照醫生處方 每餐都吃藥
中期
後來慢慢發現 生活逐漸有在運作、身體有在動之後
即使下一餐沒吃藥 也不會有太大的落差
我這時的工作比較沒有前期時的壓力大或時間壓迫
因此我有一陣子過著完全沒吃藥的生活
只有偶而要帶活動或啥需要維持專注才會吃
後期(現在)
前陣子我換了一個醫生
他認為選擇一個適合自己情況的工作很重要 認為我現在這樣的生活(工作)很好
也認同我依照自己當下的情況調整藥物的頻率次數
我現在大約平均一天1顆左右 休假時沒啥需要太動腦就不會吃
目前大約半年回診一次 約莫會拿一個月份的利他能
藥物特地分一個段落是想強調，要努力了解自己的身體需求情況
我嘗試過飯前吃 飯後吃 空腹吃 了解到對我最有效果的是飯前吃
但有一個ADD小朋友 因為吃藥後會感覺噁心而吃不下飯 所以她是飯後吃
【四、其他】
目前知道我有ADD的情況的親友 我只跟我男友講得很詳細
不過不是一開始就講 是在某形況下跟他解釋時而提到的
那情況是他明明講出來的話不到10秒 我在旁邊而已 但是我堅持我沒有聽到
這情況不只一次
(後來我回想 有幾次是他講的時候我有"聽到"聲音
但聽進去的程度沒有足夠到我的腦袋會發出指令要我回應
比如我騎車時 他坐在我後面提前叫我右轉 我有聽到一ㄡˋ ㄓㄨㄢˇ
但腦袋沒有叫我準備右轉的動作 就這樣直接騎過去XD)
我才跟他解釋ADD 並且說我已經很努力且現在也持續抓自己的bug來改善
只是偶而還是會有這樣的出槌情況
我希望他能理解、體諒
後來這個bug的解決方法是 關鍵字重複多次直到我聽到覺得他很吵為止 XD
我家人朋友方面 並不會特意主動說
我媽去年有在報紙上看到一則分心不足缺乏症候群的專欄文章
就覺得我很符合 我沒有說我已經(算是)有在治療、吃藥
但是淡淡同意他所認為的 and強調所以我現在有在努力改善習慣等等
在更之後有時我忘了一件小事 我媽就習慣把我過去從小到大忘了什麼準備從頭唸到尾時
我就說"那是很久以前的事情了 你不覺得我最近只忘記這件事嗎?"
"如果你希望我真的不再健忘 就不要再一直重複我以前的紀錄"
這樣對話幾次次後 我家人慢慢就不再常提(常認為)我粗心大意、做事漫不經心了
(其實也有做一點小操作拉 要嘛少讓他們知道 事後趕快補救:P)
如同我說的 我不認為 知道自己是ADD=自己就是會健忘、分心
因此我會覺得沒緣由就主動告知他人有點怪...
就和我們不會平白無故告訴他人我有香港腳一樣
主動告知...是有期待對方怎麼看待這件事嗎?
感覺上就是要他人對你貼標籤→ 那結果而言 是自己對自己貼標籤...個人觀感拉^^"
所以我不見得會主動告知
但我會一直提醒自己ADD可能會犯的錯誤
然後去預防想辦法補救
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這篇打得很長...因為有些要詳細描述才能說明清楚
主要是針對有ADD的板友寫的
我相信ADD不是病 因此花了好幾年尋找與ADD的自己相處的方式
還甚至去研究大腦機轉與藥理知識
因此若有板友有問題歡迎推文或寄信給我
我會盡量提供我知道的資訊:)
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※ 編輯: someoneyaya 來自: 123.193.4.183 (03/26 21:23)
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※ 轉錄者: someoneyaya (1.125.48.145), 08/13/2016 14:50:07
※ 編輯: someoneyaya (1.125.48.145), 08/13/2016 14:57:29
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