Re: [閒聊] 「打針瘦身」效果真的那麼好嗎？

看板C_Chat作者 (Taiwanese888)時間2周前 (2025/11/23 16:23), 編輯推噓35(38推 3噓 79→)
留言120則, 32人參與, 2周前最新討論串39/56 (看更多)
: 吃低於基代完全不OK 好嗎？ : BMR基礎代謝=你躺一天身體消耗的能量 : =身體維持最基本運作需要的能量 : TDEE每日總消耗代謝=基礎代謝+日常活動(包含工作、移動、運動.....） : 一兩天吃低於基礎代謝確實不會怎樣 : 但長期吃低於基代完全沒有好處 我有疑問 胖子的基礎代謝遠高於正常人的TDEE 吃低於基礎代謝來減肥等體重減到正常值 差不多等於正常體重的TDEE 以史丹利來看，34歲身高186/體重160 BMR = 2599 吃2400來減肥等減到80公斤 34歲身高186/體重80，BMR=1799 因為幾乎不運動 TDEE = BMR*1.2=2158 還要再吃少一點才能維持這個體重 所以其實胖子用吃低於基礎代謝來減肥根本沒有問題吧 有專家能解釋一下嗎? -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.241.204.157 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/C_Chat/M.1763886186.A.F2D.html
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11/23 16:24, 2周前 , 1F
史丹利肯定只能打針了
11/23 16:24, 1F
推
11/23 16:25, 2周前 , 2F
優秀的野人生存基因會跟你說 你遇到飢荒了 必須又懶又累
11/23 16:25, 2F
推
11/23 16:25, 2周前 , 3F
TDEE別再用這樣算了 要用BMR NEAT EAT 其實還有食物熱 TEF
11/23 16:25, 3F
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11/23 16:25, 2周前 , 4F
你靠少吃會產生代謝適應 基代 運動消耗都會下降
11/23 16:25, 4F
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11/23 16:25, 2周前 , 5F
的躲在洞窟裡求生存 不必要的肌肉蛋白質先拿來擋一擋
11/23 16:25, 5F
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11/23 16:26, 2周前 , 6F
擋完才會開始消耗脂肪 但這之前會先又累又嗜睡更不健康
11/23 16:26, 6F
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11/23 16:26, 2周前 , 7F
最後因為少吃導致壓力荷爾蒙 最後皮質醇影響睡眠 變得易胖
11/23 16:26, 7F
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11/23 16:26, 2周前 , 8F
最後破戒 全部反彈
11/23 16:26, 8F
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11/23 16:27, 2周前 , 9F
史丹利一路往上 可能要直接動手術了吧
11/23 16:27, 9F
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11/23 16:27, 2周前 , 10F
160-80的過程中可能你到150就平台了然後怎麼吃仙女
11/23 16:27, 10F
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11/23 16:27, 2周前 , 11F
餐都減不下去
11/23 16:27, 11F
推
11/23 16:27, 2周前 , 12F
要減重本來就是要控制吃 不然你以為是單純靠運動??
11/23 16:27, 12F
推
11/23 16:29, 2周前 , 13F
減重靠運動幾乎無效啊
11/23 16:29, 13F
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11/23 16:29, 2周前 , 14F
靠吃+運動才掉得下去
11/23 16:29, 14F
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11/23 16:29, 2周前 , 15F
吃得跟以前一樣 運動怎麼無效 數學不好喔
11/23 16:29, 15F
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11/23 16:30, 2周前 , 16F
因為通常就是吃的部分出問題了 運動看起來就沒啥效果
11/23 16:30, 16F
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11/23 16:31, 2周前 , 17F
飲食習慣沒改的話 運動對減重的幫助很小
11/23 16:31, 17F
推
11/23 16:31, 2周前 , 18F
幫助很小 持續執行長時間怎會沒用
11/23 16:31, 18F
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11/23 16:31, 2周前 , 19F
那是飲食的概念要跟著調整
11/23 16:31, 19F
推
11/23 16:32, 2周前 , 20F
除非你執行的是高強度運動 不然絕對無效
11/23 16:32, 20F
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11/23 16:33, 2周前 , 21F
你有意逆去做高強度卻不願意少吃兩口飯 我也是佩服
11/23 16:33, 21F
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11/23 16:33, 2周前 , 22F
每天吃個4.5000只增加運動應該還是繼續增加
11/23 16:33, 22F
噓
11/23 16:33, 2周前 , 23F
阿這樣可以說運動幾乎無效喔?
11/23 16:33, 23F
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11/23 16:34, 2周前 , 24F
就 不太重要
11/23 16:34, 24F
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11/23 16:34, 2周前 , 25F
有些人甚至覺得運動是給你一個瘦的理由XD
11/23 16:34, 25F
推
11/23 16:35, 2周前 , 26F
應該這樣講 你TDEE多少 給赤字目標 吃在赤字目標內 超過當
11/23 16:35, 26F
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11/23 16:35, 2周前 , 27F
然就用運動補嘛
11/23 16:35, 27F
推
11/23 16:35, 2周前 , 28F
你運動體重還會上昇喔
11/23 16:35, 28F
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11/23 16:35, 2周前 , 29F
這本來就是相輔相成 只是赤字不能過大
11/23 16:35, 29F
推
11/23 16:35, 2周前 , 30F
基礎代謝不是固定值，當吃的熱量減少時，大腦會調控，並給
11/23 16:35, 30F
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11/23 16:35, 2周前 , 31F
予飢餓加倍懲罰，讓你更痛苦
11/23 16:35, 31F
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11/23 16:36, 2周前 , 32F
運動不是不重要 只是如果你的目的是減重 靠運動真的不如
11/23 16:36, 32F
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11/23 16:36, 2周前 , 33F
靠飲控
11/23 16:36, 33F
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11/23 16:36, 2周前 , 34F
少吃一個麵包=跑步半小時
11/23 16:36, 34F
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11/23 16:37, 2周前 , 35F
用無上意志對抗大腦懲罰？真有無上意志不如拿來讀書，賺錢
11/23 16:37, 35F
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11/23 16:37, 2周前 , 36F
豈不更有效率
11/23 16:37, 36F
推
11/23 16:37, 2周前 , 37F
習慣改變的話 就不用什麼無上意志啦
11/23 16:37, 37F
推
11/23 16:37, 2周前 , 38F
基代跟TDEE完全不同 吃到低於基代會死人
11/23 16:37, 38F
推
11/23 16:38, 2周前 , 39F
飲食改成高纖模式比較重要，份量直接多到你叫不敢
11/23 16:38, 39F
還有 41 則推文
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11/23 16:49, 2周前 , 81F
一般人還是多動一點比較實際，少吃就先戒下午茶跟宵夜。
11/23 16:49, 81F
推
11/23 16:49, 2周前 , 82F
你算算就知道 你要做到增肌 除了蛋白質要達標 運動部位要刺
11/23 16:49, 82F
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11/23 16:49, 2周前 , 83F
激 這些你要吃多少動多少 不如先做了再說
11/23 16:49, 83F
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11/23 16:49, 2周前 , 84F
問題還是回到只靠打針 不聽醫囑會不會更多問題上
11/23 16:49, 84F
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11/23 16:50, 2周前 , 85F
史丹利看起來就沒有想要瘦也沒有想飲食控制 不用打吧
11/23 16:50, 85F
推
11/23 16:50, 2周前 , 86F
現在講的就是一堆人，運動上健身房，吃代餐用盡心機減重，
11/23 16:50, 86F
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11/23 16:50, 2周前 , 87F
結果還不如打一針，到底之前在忙什麼
11/23 16:50, 87F
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11/23 16:51, 2周前 , 88F
忙著分泌多巴胺愉悅身心 工作時數又ㄅ長找點事情做做
11/23 16:51, 88F
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11/23 16:52, 2周前 , 89F
你講的就是標準的風險族群吧 用盡心機的運動跟控餐 控不
11/23 16:52, 89F
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11/23 16:52, 2周前 , 90F
住 然後一針下去靠生理強制少食 體重是掉了 但健康嗎
11/23 16:52, 90F
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11/23 16:53, 2周前 , 91F
不打後會不會又繼續控不住 還是這要這麼猛 連心靈都變了
11/23 16:53, 91F
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11/23 16:53, 2周前 , 92F
你A一下他的ID啦 你還認真跟他討論
11/23 16:53, 92F
推
11/23 16:53, 2周前 , 93F
打針瘦下來的看那個(4-11自主規範就好) 一臉邪樣 把自己搞
11/23 16:53, 93F
推
11/23 16:53, 2周前 , 94F
體重掉了絕對比還沒掉健康
11/23 16:53, 94F
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11/23 16:53, 2周前 , 95F
成那樣 不如繼續胖著
11/23 16:53, 95F
推
11/23 16:54, 2周前 , 96F
有沒有可能，有一群人早就在標準範圍，上健身房也沒做大量
11/23 16:54, 96F
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11/23 16:54, 2周前 , 97F
特別是那種BMI還不到25的在那邊跟我說打針 莫名其妙
11/23 16:54, 97F
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11/23 16:55, 2周前 , 98F
訓練，純粹是維持在體重，但心理上覺得該再瘦所以搞那來硬
11/23 16:55, 98F
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11/23 16:55, 2周前 , 99F
讓自己體重掉下去。想到我國中時有中過諾羅還哪個，拉了三
11/23 16:55, 99F
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11/23 16:56, 2周前 , 100F
天肚子直接少三公斤，那少的三公斤花了一年才回來。
11/23 16:56, 100F
推
11/23 16:56, 2周前 , 101F
你少算到一個問題 如果你都不運動 身體會判斷你不
11/23 16:56, 101F
推
11/23 16:56, 2周前 , 102F
也是看到不少醫生有說同業在亂開藥甚至代購之類的
11/23 16:56, 102F
→
11/23 16:57, 2周前 , 103F
需要那麼高的基礎熱量 身體會自己下降基礎熱量的
11/23 16:57, 103F
噓
11/23 16:57, 2周前 , 104F
TDEE不是這樣算的
11/23 16:57, 104F
→
11/23 16:58, 2周前 , 105F
身體降基代看退役運動員很明顯，訓練一少直接暴肥的很多。
11/23 16:58, 105F
推
11/23 17:06, 2周前 , 106F
運動員TDEE會特別高，遠超同齡同體重，現在一堆辦公室工作
11/23 17:06, 106F
→
11/23 17:06, 2周前 , 107F
基代*1.3左右就好 = 每日TDEE
11/23 17:06, 107F
推
11/23 17:07, 2周前 , 108F
1.3都太多了
11/23 17:07, 108F
→
11/23 17:09, 2周前 , 109F
沒運動 EAT 0 ,久坐著NEAT 有個100都要偷笑了
11/23 17:09, 109F
噓
11/23 17:14, 2周前 , 110F
這串到底跟acg有啥關係
11/23 17:14, 110F
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11/23 17:24, 2周前 , 111F
說改善飲食比較重要又不是告訴你不要動…
11/23 17:24, 111F
推
11/23 17:25, 2周前 , 112F
版規有說回文不需要洽點 第一篇有 所以就淼辦法了
11/23 17:25, 112F
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11/23 17:25, 2周前 , 113F
哈 上面說4-11打針瘦的那個不是聲稱他是練柔術？ 看
11/23 17:25, 113F
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11/23 17:25, 2周前 , 114F
就知道不可能練到瘦成骨頭樣
11/23 17:25, 114F
推
11/23 17:29, 2周前 , 115F
那是因為他大隻 算是熊男吧
11/23 17:29, 115F
推
11/23 17:45, 2周前 , 116F
這樣容易復胖 正確是吃比基代高一些再靠運動減去
11/23 17:45, 116F
推
11/23 18:11, 2周前 , 117F
有意見去連署不能發這種差邊的漫畫文呀
11/23 18:11, 117F
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11/23 19:23, 2周前 , 118F
4-11那個倒是沒錯 他真的是練到瘦
11/23 19:23, 118F
推
11/23 21:30, 2周前 , 119F
腸泌素沒問題的打針沒用吧，這針對胰島素阻抗蠻有效的，
11/23 21:30, 119F
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11/23 21:30, 2周前 , 120F
就那種沒吃什麼還一直發胖、三高超標那種
11/23 21:30, 120F
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