[討論] 想要控制飲食，在超商怎麼吃

看板CVS作者 (Lavender)時間2年前 (2022/03/02 21:47), 2年前編輯推噓66(68推 2噓 64→)
留言134則, 84人參與, 2年前最新討論串1/1
趁著年假跟連假都放完了，是時候該來面對自己了(? 打鐵趁熱!!第一步決定先從吃的開始!! 雖然連假在家有嘗試自己煮，但我地獄廚藝弄出來的超爆難吃!! 所以還是先外食…離公司最近的只有7-11 想參考一下版上大大專業的超商飲食控制菜單 我目前的做法是參考之前看到的高纖豆漿7+7計畫， 算是滿輕鬆的一個方式 先在餐前喝一杯高纖豆漿墊胃 後續再把餐點慢慢改成輕食 然後再加一些簡單的運動 只是要怎麼健康吃就比較讓人困擾 先聲明： 公司附近沒有健康便當、也不要叫我做便當帶去公司吃(回到家都很晚了) 更不要叫我自己做哈哈哈 簡單提一下我這幾天都怎麼吃，請各位大大鞭小力一點QQ 1. 早餐 or 下午茶 無糖豆漿+茶葉蛋 https://i.imgur.com/sb7zsAL.jpg
只喝豆漿很不過癮，而且還是有嘴饞問題 所以就多買一顆茶葉蛋，搭配豆漿慢慢啃慢慢吃，就有基本飽足感 早上這樣吃不多，但因為我們上班也比較晚，所以撐一下就到中午了 如果真的很需要精神的話，我偶爾還會將豆漿加入咖啡中XD 不知道會不會有人也這樣做 2. 午餐 低糖豆漿+地瓜 https://i.imgur.com/d0hKOIa.jpg
午餐怕太餓，我是以地瓜為主，有點澱粉吃起來比較滿足 有時候比較餓我會多買一條XD 然後搭配低糖豆漿這樣一組吃下來其實飽足感還是滿夠的 餓了三四點可以在吃個下午茶(蛋+無糖豆漿) 3. 午餐2號 無糖豆漿+雞肉沙拉 https://i.imgur.com/LesnNOL.jpg
如果我想吃肉，我會選這種雞肉沙拉，有肉也有菜 在搭一杯無糖豆漿，也不怕熱量爆表(當然也不一定要豆漿，無糖茶類也是一種選擇)但如 果當天真的無敵餓，我可能也會改成低糖豆漿 用一點糖分來增加飽足感 (滿足慾望?) 3.晚餐 香草烤雞腿時蔬餐+完熟番茄蔬菜湯 https://i.imgur.com/SI16m0v.jpg
目前就是盡量以小七輕食熱量低這幾種搭配 餐前也都還是會喝杯豆漿，整體感覺很健康而且飽度很夠 不知道大家還有什麼搭配或是建議菜單?? 或是其他隱藏版的食物很適合這時候吃 可以交流一下~我也怕我吃到很膩哈哈 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 220.136.190.145 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/CVS/M.1646228851.A.C8B.html
推
03/02 21:50, 2年前 , 1F
推711的剝皮辣椒雞湯～熱量夠低又有蛋白質
03/02 21:50, 1F
推
03/02 21:56, 2年前 , 2F
茶碗蒸或石安牧場溏心蛋
03/02 21:56, 2F
推
03/02 21:56, 2年前 , 3F
推全家的健身G肉餐盒，熱量<500卻很有飽足感，脂肪量也低
03/02 21:56, 3F
→
03/02 21:57, 2年前 , 4F
而且肉多菜多
03/02 21:57, 4F
→
03/02 22:05, 2年前 , 5F
自己逛一逛不就知道
03/02 22:05, 5F
想問問大家怎麼搭
推
03/02 22:10, 2年前 , 6F
不怕納的話 雞胸肉也不錯
03/02 22:10, 6F
→
03/02 22:10, 2年前 , 7F
鈉含量
03/02 22:10, 7F
推
03/02 22:18, 2年前 , 8F
豆漿可以改成高蛋白的，應該會更有飽足感
03/02 22:18, 8F
謝謝分享
推
03/02 22:2, , 9F
我也是中午一杯美式加豆漿～
03/02 22:2, 9F
這感覺不錯
→
03/02 22:49, 2年前 , 10F
菜類太少
03/02 22:49, 10F
推
03/02 23:40, 2年前 , 11F
呃 我覺得你應該先去算tdee再來選你該吃什麼，看起來你
03/02 23:40, 11F
→
03/02 23:40, 2年前 , 12F
這樣搭配太少了..
03/02 23:40, 12F
推
03/02 23:43, 2年前 , 13F
錢包會先哭
03/02 23:43, 13F
噓
03/02 23:43, 2年前 , 14F
大概算一下你大約才吃1300耶…
03/02 23:43, 14F
我155上下，52公斤，但我平常是維持49-50 食量在女生裡面算中等，偶爾大餐的那種小資女
→
03/02 23:46, 2年前 , 15F
那個湯我記得鈉很高
03/02 23:46, 15F
！！所以蠻需要常常替換
→
03/02 23:49, 2年前 , 16F
關東煮的菜頭、豆腐
03/02 23:49, 16F
→
03/03 00:16, 2年前 , 17F
吃太少了吧，青菜不夠
03/03 00:16, 17F
收到，還是要多吃沙拉
→
03/03 00:20, 2年前 , 18F
你如果真的要這樣吃，最好再搭配綜合維他命
03/03 00:20, 18F
→
03/03 00:21, 2年前 , 19F
營養完全不夠
03/03 00:21, 19F
→
03/03 00:24, 2年前 , 20F
血醣這樣吃也不會很穩定
03/03 00:24, 20F
推
03/03 00:36, 2年前 , 21F
超商方便的點就是比較好算卡路里，每天認真算一下應該是可
03/03 00:36, 21F
我也是想說這樣清楚計算卡路里
→
03/03 00:36, 2年前 , 22F
以控制得很好
03/03 00:36, 22F
推
03/03 00:45, 2年前 , 23F
你這樣吃仙女餐撐不了多久，連基代都不到吧@@？！
03/03 00:45, 23F
我維持一餐正常 其他靠少量多餐應該可以到基代
推
03/03 00:49, 2年前 , 24F
先了解什麼是低GI、原型食物，減少精緻澱粉，吃對東
03/03 00:49, 24F
→
03/03 00:49, 2年前 , 25F
西可以吃飽～喝豆漿還是會餓啦。
03/03 00:49, 25F
我自己喝豆漿滿飽的
推
03/03 00:58, 2年前 , 26F
白開水
03/03 00:58, 26F
推
03/03 03:13, 2年前 , 27F
每餐都來份沙拉 飽足感不夠就兩份
03/03 03:13, 27F
→
03/03 03:13, 2年前 , 28F
醬料+三分之一或更少
03/03 03:13, 28F
推
03/03 03:23, 2年前 , 29F
這種菜單後續很容易造成報復性進食喔…然後再回到原點XD
03/03 03:23, 29F
不希望….
還有 66 則推文
還有 23 段內文
→
03/04 09:59, 2年前 , 96F
茶葉蛋 無糖豆漿 無糖燕麥奶 雞胸肉 味噌湯 都吃這些
03/04 09:59, 96F
→
03/04 09:59, 2年前 , 97F
還有無糖優格 無糖優酪乳
03/04 09:59, 97F
推
03/04 14:48, 2年前 , 98F
主食可以肉跟菜交替吃，偶爾吃沙拉偶爾吃雞胸肉比較不會
03/04 14:48, 98F
→
03/04 14:48, 2年前 , 99F
膩，飲料就是無糖茶、美式咖啡、無糖豆漿
03/04 14:48, 99F
※ 編輯: angelminerva (110.28.103.129 臺灣), 03/04/2022 16:04:45
推
03/04 16:25, 2年前 , 100F
其實總熱量和營養素有控制好的話 精緻澱粉不是那麼萬惡
03/04 16:25, 100F
→
03/04 16:25, 2年前 , 101F
的東西 畢竟每次都吃地瓜也會膩 三明治（烤雞 溏心蛋）和
03/04 16:25, 101F
→
03/04 16:25, 2年前 , 102F
飯糰 還有全家的雙味夾心吐司也可以考慮
03/04 16:25, 102F
→
03/04 16:26, 2年前 , 103F
但吃超商對食量 價錢 營養素 這三大點來說 就只能取兩項
03/04 16:26, 103F
→
03/04 16:26, 2年前 , 104F
….
03/04 16:26, 104F
推
03/04 18:41, 2年前 , 105F
突然發現自己肚子也跑出來了，看來要控制一下飲食在
03/04 18:41, 105F
→
03/04 18:41, 2年前 , 106F
找時間去運動
03/04 18:41, 106F
推
03/04 21:08, 2年前 , 107F
借題想問超商是不是很少海鮮類商品啊？
03/04 21:08, 107F
→
03/04 21:09, 2年前 , 108F
有時候雞胸肉吃膩會想用海鮮類補充蛋白質
03/04 21:09, 108F
推
03/04 21:12, 2年前 , 109F
我會沙拉一盒搭配教腿肉串燒跟茶葉蛋和豆漿
03/04 21:12, 109F
→
03/04 21:13, 2年前 , 110F
冷凍櫃的雞腿肉串燒跟韓式炸雞交換吃
03/04 21:13, 110F
推
03/04 21:14, 2年前 , 111F
全家有營養師出的健身便當可以參考替換吃
03/04 21:14, 111F
推
03/04 21:16, 2年前 , 112F
海鮮我記得有看過有人買水煮的海底雞罐頭當成蛋白
03/04 21:16, 112F
→
03/04 21:16, 2年前 , 113F
質的一種
03/04 21:16, 113F
推
03/04 21:17, 2年前 , 114F
我早餐都是優格/蛋/沙拉/地瓜/雞胸肉 +豆漿/牛奶這樣替
03/04 21:17, 114F
→
03/04 21:17, 2年前 , 115F
換
03/04 21:17, 115F
推
03/04 21:20, 2年前 , 116F
要能耐餓蛋白質要吃夠，像你買的雞胸肉沙拉我還會再
03/04 21:20, 116F
→
03/04 21:20, 2年前 , 117F
多吃其他的肉，水果也要記得吃
03/04 21:20, 117F
推
03/04 21:48, 2年前 , 118F
蔬食餐盒類的可以全部吃一遍，餓到不行就喝豆漿吃茶葉蛋
03/04 21:48, 118F
→
03/04 21:48, 2年前 , 119F
當點心
03/04 21:48, 119F
推
03/04 22:47, 2年前 , 120F
7-11之前有鮭魚片，不過很久沒看到了，可能太貴了
03/04 22:47, 120F
推
03/04 23:16, 2年前 , 121F
我記得女生豆漿不能喝太多，好像會影響荷爾蒙@@ 一天3
03/04 23:16, 121F
→
03/04 23:16, 2年前 , 122F
罐都450ml可能要注意一下自己身體的狀況
03/04 23:16, 122F
推
03/04 23:38, 2年前 , 123F
確定沒有額外吃其他東西嗎？每天都這個總熱量的話，恭
03/04 23:38, 123F
→
03/04 23:38, 2年前 , 124F
喜你快瘦了
03/04 23:38, 124F
推
03/05 00:54, 2年前 , 125F
真的均衡飲食很重要 熱量算一下 喝水喝無糖飲 早上可以
03/05 00:54, 125F
→
03/05 00:54, 2年前 , 126F
喝美式 很餓的時候喝豆漿
03/05 00:54, 126F
推
03/05 07:25, 2年前 , 127F
同意上面說的，我也覺得澱粉還好，均衡飲食熱量算一下
03/05 07:25, 127F
→
03/05 07:25, 2年前 , 128F
，真的很餓就像上面說的可以吃優格、蛋、豆漿
03/05 07:25, 128F
推
03/05 08:17, 2年前 , 129F
豆漿喝太多了...而且容易脹氣...你的腸胃沒問題嗎？
03/05 08:17, 129F
推
03/05 12:31, 2年前 , 130F
推你乳清粉加大燕麥片去補一天不足的熱量跟蛋白質，
03/05 12:31, 130F
→
03/05 12:31, 2年前 , 131F
加水就可以吃也很方便
03/05 12:31, 131F
推
03/05 15:28, 2年前 , 132F
女生豆漿不能喝太多的，要注意一下量
03/05 15:28, 132F
→
03/06 00:12, 2年前 , 133F
建議去健身版參考超商菜單
03/06 00:12, 133F
→
03/06 21:40, 2年前 , 134F
為何豆漿不能喝太多？
03/06 21:40, 134F
‣ 更多 angelminerva 的文章
文章代碼(AID): #1Y7tLpoB (CVS)