[轉錄][心得] 三個月告別肥師奶身材 之二

看板CS_Volley作者 (綠西野口：）)時間15年前 (2010/06/04 11:26), 編輯推噓1(1推 0噓 1→)
留言2則, 2人參與, 最新討論串1/1
※ [本文轉錄自 FITNESS 看板 #1C1xvAm2 ] 作者: risser (Yours) 看板: FITNESS 標題: [心得] 三個月告別肥師奶身材 之二 時間: Thu Jun 3 22:37:59 2010 接續前文 [心得] 三個月告別肥師奶身材 之一 過去與現在的生活型態 過去式 ．沒有甜食會死，每週都會吃一到兩個提拉米蘇。 ．肉食動物，很少吃青菜，兩三天才解一次。 ．晚睡，常常摸到午夜之後才肯就寢。 ．喜歡喝飲料，不喝水，嘴唇龜裂乾澀，綽號是駱駝。 ．離不開麵食，特別是麵包、披薩和義大利麵。 ．放假時只吃早午餐和自助式下午茶。 ．討厭運動，一來是膝蓋差，二來是會流汗。 ．喜歡窩在家看電視、網購，認為散步就算運動。 現在進行式 ．謝絕甜食、點心、零嘴、下午茶、宵夜和精製食品。 ．以糙米、地瓜、大燕麥片作為主要澱粉來源。 ．多樣化的蔬菜、水果搭配適量的豆、蛋、肉類。 ．每天解三到四次，不再大腹便便，活像有孕在身。 ．喝水2000-2500cc，當天有運動會攝取更多。 ．放假只有多睡一小時到七點，不超過八點，其他比照平日。 ．有時間就去運動，目前是45分鐘有氧、45分鐘重訓。 ．利用工作空檔拉筋，做簡單的伸展和股四頭肌強化運動。 ．看新聞不超過五分鐘，非要看電視的話會拉健身車來騎。 ．上網蒐集關於暖身、緩和、有氧、重訓等運動的影片和文章。 中期（四月中旬之後至今）飲食與運動 飲食方面 [三餐] 糙米飯一碗＋蔬菜＋雞肉＋水果 中型地瓜一條＋豆漿＋水果 常吃的葉菜類及根莖類：半結球萵苣（俗稱大陸妹）、菠菜、花椰 菜、高麗菜、地瓜葉、茄子、胡蘿蔔、馬鈴薯、牛蒡、竹筍等。 常吃的水果：每天吃蘋果和葡萄，其次是季節性的櫻桃、桃子，酌 量吃點目前盛產的芒果和荔枝。 如果要出門聚餐，就配合一起點菜，同樣也是以米食為主，找 不到米食才點麵食，大概也只有此時才會吃到過去很喜愛的甜食。 老實說我並不覺得痛苦，自從戒甜食後，困擾我兩年多的頭皮脂漏 性皮膚炎竟不藥而癒，過去用皮膚科醫生給的洗髮精也只能暫時止 癢，一停就復發，換了許多抗屑、頭皮清理洗髮精也都是治標不治 本。很高興僅僅只是調整飲食習慣就能治好頭皮屑！ 現在為了降體脂肪以及長遠未來，減肥與維持良好的體態和心 態已經納入我每日的生活作息，也成為一輩子的健康管理計畫。 運動方面 四月中旬後，晚上有進修的課程，我無法像初期一樣運動。 在此補充說明初期選擇快走作為運動的肇因於我的膝蓋不好，連 在家中騎健身車都很容易受傷掛病號，醫生診斷為「臏骨軟化 症」，他建議我不要從事登山、單車、爬樓梯等運動。復健後， 我不信邪又去騎健身車（Lafit，負荷五到六），不用半小時，膝 蓋又痛起來了…，最後我嘗試去附近的公園快走，意外發現到快 走很適合我的爛膝蓋，便決定以快走作為四月中旬前的主要的運 動，接著才配合課程，改為在家騎健身車。 體重有大幅度降低後，我在Fitness看到關於大腿股四頭肌強 化的運動。每天做兩回，約半個月後，我嘗試騎健身車，調到過去 曾令我受傷的強度來騎乘，30分鐘、40分鐘過去了，我的膝蓋依舊 正常，沒有產生一點痛楚或不適感。每日50分鐘的健身車陪我度過 四月中下旬。 五月起，確認膝蓋沒問題，我加入健身房並做有氧、重訓。第 一次的重訓讓我全身酸痛整整一週，第二次縮短到五天，第三次之 後不超過三天。上健身房頻率是間隔二至三天，每週兩到三次，課 表內容為10分鐘暖身、45分鐘有氧、45分鐘重訓、10分鐘緩和兼拉 筋以及15分鐘的腳部腳底舒緩按摩。 《未完．待續》 -- M.A.C. makes me pretty and poor. http://ewige-liebe.net 黃昏時的樹影再長，也離不開樹的根； 你無論走得多遠，也不會走出我的心。 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 218.164.123.110
推
06/03 22:41,
有看有推喔^^
06/03 22:41
推
06/03 22:46,
很棒 再推~
06/03 22:46
推
06/03 22:47,
您的毅力、決心 跟執行力，令人佩服
06/03 22:47
推
06/03 22:47,
很棒 非常有毅力呢！ :)
06/03 22:47
推
06/03 22:49,
5~6 對你膝蓋來說可能是重踩了
06/03 22:49
推
06/03 22:50,
厲害，執行力很強！
06/03 22:50
→
06/03 22:50,
halulu，我不想承認說我踩3都受傷過，過去真悲哀:~
06/03 22:50
→
06/03 22:51,
我膝蓋有舊傷 +髕骨軟化症 踩這個我以"不會覺得吃力"為主XD
06/03 22:51
推
06/03 22:51,
推! 想知道練大腿股四頭肌的文章是哪一篇~~!
06/03 22:51
文章代碼(AID): #1Bsf081i (FITNESS) 17445 8 4/30 iamstudent □ [討論] 關於一些運動與膝蓋傷害的問題 推 IMDACO:http://ecoledudos.uqat.ca/chinois/032.html 以及台灣登山論壇的《預防膝蓋痛 - 鍛鍊股四頭肌》 http://www.keepon.com.tw/ActiveSite/Message/One.asp?MessageID=62981
→
06/03 22:52,
當然 復健運動一直有在做...平常就要愛惜他啊（淚）
06/03 22:52
→
06/03 22:52,
忠實觀眾應該會注意到是哪篇 不曉得也可以google找一下
06/03 22:52
→
06/03 22:52,
關於股四頭的復健運動
06/03 22:52
→
06/03 22:54,
如果你有注意的話 重踩是可能會造成髕骨軟化症的
06/03 22:54
→
06/03 22:55,
版上 #1A5Ao27C 跟 #1A5HEIiH 都可以參考一下
06/03 22:55
→
06/03 22:56,
#1BqUA3NI 重踩的傷害
06/03 22:56
謝謝 halulu ^_^ ※ 編輯: risser 來自: 218.164.123.110 (06/03 23:01)
推
06/03 23:23,
這篇受用良多，謝謝你的分享^^
06/03 23:23
推
06/03 23:27,
謝謝妳的回覆:D
06/03 23:27
推
06/03 23:42,
通常建議重訓安排在有氧之前喔
06/03 23:42
謝謝 saypon的提醒。剛去健身房時，教練建議我先掌握呼吸和換氣 的節奏，頭一個月我就先做有氧再重訓，前天才更改為飛輪熱身5-10分 鐘，接著做重訓，最後在做有氧。
推
06/03 23:46,
受益良多+1!!
06/03 23:46
推
06/04 00:26,
推! 我會試試看的~我也會膝蓋痛QQ
06/04 00:26
推
06/04 00:35,
太偉大了！！！
06/04 00:35
推
06/04 00:45,
厲害...怎麼做到杜絕零食的呀? 等你瘦到55 會開始再重拾
06/04 00:45
→
06/04 00:46,
提拉米蘇嗎!! (抱歉問怪問題XD
06/04 00:46
1.主要靠意志力，想著「不吃零食，我也可以活得健康愉快」 其次是斷零食後，粉刺和頭皮屑都減輕很多，就更不想吃了 2.會，酌量。上個月慶祝母親節時有吃一小個，美好的食物偶爾享用 作為犒賞不為過，記得膳食均衡和持續運動好XD ※ 編輯: risser 來自: 114.27.51.221 (06/04 08:38)
推
06/04 09:15,
推原po的毅力和健康概念，很受用，不過請問原po水水有
06/04 09:15
→
06/04 09:16,
計算每天總攝取的熱量嗎?會規定自己要吃到1200卡嗎?
06/04 09:16
→
06/04 09:16,
感謝您的回覆阿^^
06/04 09:16
我只有算過幾次，初期剛好在基代，目前是基代＋200~300 ※ 編輯: risser 來自: 114.27.51.221 (06/04 09:33)
推
06/04 10:48,
不是每個人基礎代謝都是1200喔
06/04 10:48
-- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 140.119.163.250
→
06/04 11:27, , 1F
綽號是駱駝
06/04 11:27, 1F
推
06/05 00:18, , 2F
啥啥 怎麼會扯到我?
06/05 00:18, 2F
‣ 更多 Hamei 的文章
文章代碼(AID): #1C279nBM (CS_Volley)