Fw: [分享]六個常見的爆發力訓練迷思
※ [本文轉錄自 basketball 看板 #1H3XMac_ ]
作者: andykyo32 (TDub) 看板: basketball
標題: [分享]六個常見的爆發力訓練迷思
時間: Sun Feb 3 15:45:35 2013
【導致爆發力下降的六個常見錯誤訓練】
1.刻苦耐勞，
此情況最常出現在一般學校系隊或校隊，
每個人總以為練越多體能就越好，殊不知過多的耐力訓練會造
成爆發力的下降，導致的結果就是體力越來越好，但是跑得比
人家慢，跳得比人家矮。
2.過度訓練(Overtraining)，
適量的體能訓練能讓你體力變好
但是過多的訓練則會讓你的肌肉與神經系統生病
過度訓練會導致﹝長達至少一周的肌肉酸痛﹞﹝食慾下降﹞
﹝失眠﹞﹝肌腱炎與關節疼痛﹞﹝心情煩躁﹞﹝力量下降﹞
﹝免疫力下降→增加感染機率﹞，試問，你是否常常這樣?
3.學長學弟制，
許多系隊、校隊甚至國家代表隊
的教練都是學長或是前國手來執行訓練
這些人由於並沒有學過正確的運動科學觀念
導致許多前一代的錯誤訓練方式不斷地一代一代的傳承下去
4.不正確的飲食(時間篇)，
許多人會花過多時間在打球與專項
訓練上，造成長時間的空腹狀態
人體在長時間沒有進食的狀態下會因為體內沒有糖原等燃料供
給能量而【將肌肉中的蛋白質拿出來分解成胺基酸供給能量】
→造成肌肉的流失
5.不正確的飲食(蛋白質篇)，
一個運動量大且每天運動的運動
員，每天的蛋白質需求量為每公斤體重1.6~1.7克或每磅體重
0.8~1克，因為【蛋白質為修補肌肉的最重要營養】，然而許
多人都處於蛋白質攝取不足的狀態
6.不懂得伸展，
在運動過後會造成肌肉與結締組織的緊繃與乳酸的推積
過度緊繃的結締組織會造成關節活動範圍的下降，進而影響運
動表，過多的乳酸堆積會造成肌肉疲勞與肌肉痠痛
伸展除了能夠放鬆緊繃的肌肉與結締組織，還能夠加速乳酸的
代謝；進階選擇可使用泡棉滾筒(Foam Roller)做肌筋膜按摩
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※ 轉錄者: Eelric (118.169.152.86), 時間: 02/08/2013 02:23:29