[閒聊] 距離暑訓還有兩週...
各位系排的同胞暑假過的好嗎?
話說還有兩週就要暑訓(8/18,一)了
不知道大家有沒有過這種經驗
就是每次寒暑訓開始第一天都練的轟轟烈烈 熱血沸騰
但因為之前放假都沒什麼在運動
結果隔天起來就全身痠痛>"<
.....我相信也許有些人的生理結構比較奇妙
代謝乳酸的效率是正常人的10倍還什麼的
因此不會有這種困擾
不過相信有不少人有過這種情形吧!
所以我想建議大家
從現在起沒事的下午可以去打打球
像北部尤其是台北的話很多大學都有人在打球吧
在台中的人可以去中興 台南市的可以去成大
台南縣的話 砲王之前有說新營高中有人在打
高雄的話可以去高醫 花蓮的話就看令伯你吧
我所知道的大概就這些吧
不然大家也可以去排球板
看看你家附近有什麼地方可以找到人打球
如果說你覺得自己球技還不夠好
不敢去外面跟那些看起來很強的人打PLAY的話
也可以想辦法弄一顆球
自己找個有牆或是有網子的地方練練球感(通常是去中小學校比較方便啦)
可以對牆練練上手、下手
扣球(平常練球熱身時把球拋高扣的那種)
手腕包球(對著牆左手瞄準，用右手前臂+手腕包球，保持連續不中斷那種)
甚至也可以發球
(我跟大家分享一種只有一個人時也能練發球的方法，不過最好是旁邊有排球場地。
就是先到網子下量量自己伸長手到網子頂端的距離，再用自己的步伐量出從中線
到底線要走幾步，記下來，然後到牆邊量出模擬真實場地的網子高度跟底線距離
，就是說把牆當做網子，站在距離牆約十米以外的地方對著牆壁發球，但是必須
發超過網子應有的高度....當然你會問說，既然已經有場地了，幹嘛不直接在場
上練發球就好? 因為只有自己，沒人幫你撿球啊~@@" 不過當然在場上練發球是
會比較有實感，這個方法只是當作模擬、比較有效率啦~ 獻醜提供給大家參考，
附帶一提，網子頂端到我的手大約是多2.5格，從中線走到底線大約是13步左右..
...如果我沒記錯的話^^|||)
至於如果有網子的話，可以練發球、攻擊腳步、封網
尤其是建議大家練練"跳"的動作，恢復一下肌力
不過要小心別一下子練過頭肌肉受傷，或是腳踝扭到= ="
要是你家附近沒牆也沒排球場的話
那就打打其他球吧~
看是籃球 或是其他你也會的球類
不然也可以跑跑步 如果有操場的話
要是很不巧你家附近既沒牆也沒運動場地(如學校)的話
那可以看看家裡有沒有跳繩可跳
或是腳踏車可騎
再不濟的話 就做做伏地挺身、仰臥起坐、爬樓梯等等吧!
雖然說這些是屬於無氧的重量訓練
不過多少也有一些運動效果啦~
上面講的那些 我覺得去外面打PLAY是最好啦
能練球技又能練體力
其他的則是替代方案
而且也不一定每天都要運動
我是建議最慢最慢 暑訓開始前三天
要先去跑跑步、碰碰球、動一動
當然如果有人很有企圖心 想全部包辦、每天運動也是OK啦~
但要小心別受傷啊~再過不久就要暑訓囉~
說了這麼多
其實只是希望大家在暑訓開始前能先活化一下你的身體機能
當然能增加球技或體力更好
因為按照往年 暑訓難免遇到下雨 甚至是颱風
這種時候就沒辦法練球啦~
而且今年大醫盃跟三國盃我們都是地主
兩週的練球時間再扣掉下雨的日子 其實也不算很多
所以說如果能事先讓身體習慣運動操練的狀態
就比較不會有第二天、第三天特別痛苦的情形
我相信這樣練起來也會比較有效率
不過這幾天中南部好像會常下雨
等天氣轉好的話 大家就把握機會多去動一動吧~
對了還有就是
大家不要對自己的球技太沒信心
或是覺得害羞不敢跟不認識的人一起打球
不認識的，多打幾次就認識了啊~
本來技術不太好，越打會越好
而且就算是去中興、成大、高醫一類的地方
也不一定就要下去打PLAY
像我現在都去成大打
但之前不小心打到腳扭到(更!) 現在還沒好
所以我這幾天大部分都只在場邊跟人家打打自由搏擊
頂多打打不用跳的混排而已
這樣也是OK的
簡單說就是...有打有保庇啦~~~
感謝大家看完落落長的文章(如果沒直接按END的話)
以上是我個人的建議啦~
如果大家有什麼意見或是其他建議的話
也歡迎提出來
謝謝~
大家好好把握已經過了快一半的暑假吧~
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