[女排] 練球schedule

看板CSMU-V-CLUB作者xiaojiang (將)時間17年前 (2008/11/27 23:51)推噓10(10推 0噓 5→)

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以後每次練球都照下面的進行，遲到的自己趕上進度。無故遲到十分鐘以上的人，體能多做一項。先到的人就先去拿球、標桿，另外~每個禮拜五再去體育室多借十顆球。 1.熱身： 10圈排球場腳步(踏併.交叉.折返跑摸地…etc) 　兩兩拿球拉筋&扣球約10分鐘 2.墊球:　先發的(溫雅琪.將.收.轟.妹.吟)跑上手.下手各200連續　其他的(敬.boki.毛.平.肥)對牆上.下手各200(體育室外的牆) 約20分鐘 3.發球.接發球: 1組5分鐘約20分鐘 4.接扣球.小球(直線.斜線) 約20分鐘 (人不夠就兩兩接扣20下兩回) 5.修正球約10分鐘 6.攻擊 30~40分鐘 7.隊型:(人如果不夠就練攻擊到關燈) 8.體能: 1三米線前後&左右20次共三回 2重訓20下三回 3跳繩 200下 4排球場30圈 5底線跳10下衝刺到對面來回算一次共5次每次選二項練，遲到的多加一項再三個多禮拜就要大專盃了大家要有點危機意識打五戰三勝體力真的很重要可能會打完五局也說不定大家一定要把體力練好不足的部分也要做補強練球時~大家動作要快不要總是拖拖拉拉的這樣無形中就浪費了很多時間天氣冷這樣身體也容易冷掉練球時態度可以輕鬆但不要隨便大家一起加油吧~ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 121.254.73.236

推

soua

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xiaojiang

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xiaojiang

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