[閒聊] 最近天冷易受傷
食營盃要到了
練球歸練球
自己身體也要顧
我們沒有比較操
但是還是很累
該休息的就休息不要勉強
但也不要ㄧ天到晚休息當虛炮
不過受傷的人自己千萬要小心
不要沒打到食營盃就掰了
1.最近天氣比較冷 很多人扣球或舉球手指都會裂開
建議可以用繃帶或透氣膠帶把手指包起來
2.肩膀不舒服
通常是因為沒有熱好肩膀 再加上攻擊等ㄧ些姿勢錯誤 會造成的一些因素
所以記得一定要把肩膀跟手臂熱開 熱身操做繞手臂的動作就是為了這個
還有就是攻擊動作一定要做對 通常就是因為在攻擊時手臂往後拉過頭
就會造成施力不當 久了一會出現問題
3.腰跟背酸痛不舒服
腰跟背的熱身一定要做好 通常這兩個地方很難熱到
平常可以做背部跟腰部肌肉的訓練
最重要的ㄧ樣是攻擊姿勢不當就會造成的原因
4.膝蓋挫傷或是不舒服
挫傷很明顯的就是因為努力救球而造成的擦傷 穿護膝就可以了
最怕的是因為常常跳躍造成的膝蓋不舒服
尤其是冬天到了 膝蓋常常冷掉 很容易造成一些傷害
首先就是膝蓋的熱身ㄧ定要做好 (因為膝蓋熱了才會產生一些潤滑劑保護膝蓋)
再來就是可以穿羊毛套之類的謢具幫膝蓋做好保溫的動作
(不過隊上好像還沒出現這種類似問題)
5.腳踝受傷
運動前的熱身是一定的這我就不用再強調了
再來就是封網跟攻擊的時候不要往前跳 不然踩到別人的腳就虧大了
平常的話就一定要穿踝襪保護自己的腳踝 帶護踝也可以
如果有一點點扭到或是ㄧ些些翻到造成的不舒服 也要立刻冰敷
然後要馬上用繃帶固定住 記得有空的話腳往上抬會好的比較快
以上都是常見的排球傷害
都是我的經驗談啦
希望最近有傷的人
自己看看
然後保護好自己
要記得阿~
熱身最重要阿!!!
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系排加油~
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