[公告] 食營盃練球模式之內容!
以下就是要練的東西~大家要記好ㄚ!
萬一我不再的時候一要照練!
1.晨練===> A. PM6:00 跑步兩公里 week 1~5+禮拜日
B. 6:30 做操+封網腳步+攻擊腳步
C. 7:00 自由攻擊
D. 7:20 練隊形(接發球+攻擊)
E. 7:50 折返(20次)
F. 8:00 收操+講話+掰掰
2.下午五點半===> A.基本(上手+下手+扣球) week 1~5
B.體能 1.3.5
C.校本練發球 3
3.禮拜日3點====> 中興打play
基本的內容:
舉球員(兔子+五十)==> 上手400下
低手400下
對籃板100下
攻擊手(小白+湯圓
小悶+小律) ==> 上手300下
下手300下
對牆扣球50下
打籃板50下
體能的內容:
A.半蹲跳 25下3趟
B.抬腳尖 25下2趟(兩隻腳都做過才算ㄧ趟)
C.抬腿 25下2趟(兩隻腳都做過才算ㄧ趟)
D.彈跳 40下2趟(就是鎖膝跳)
E.腳尖跳 200下3趟
F.伏地體身 20下2趟
G.仰臥起坐 50下2趟(回家墊東西自己做)
學弟要做的事!
A.晨練跟PLAY要到
B.每天下午五點半要有人帶球到校本
C.禮拜三佔場練發球
D.禮拜一到禮拜五下午(除了禮拜三.或是有友誼賽)就自己快樂的去打球吧!
經理要做的事!
A.只要男排公佈會出現的時間地點就請排班出兩個經理拿著以下東西出現到場
1.醫藥箱
2.攻守表
3.一桶裝滿的水(就是五公升的那種)
(經理總共有九個這應該不難吧= =")
B.有友誼賽跟打PLAY都要記攻守表
C.要給球員打氣...不要球員練的這麼辛苦...結果經理都默默不出聲
D.要幫球員買水裝水
以上就是這樣!!!!!!!!!!
大家為了食營盃衝吧!
十七天兩個多禮拜很快就過了!!!!!!
大家加油系排加油!!!
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 125.231.121.230
推
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