[公告] 系籃暑訓的菜單 大家看看討論一下吧!!
這是我上班實習 想的暑訓菜單 暫時擬定版!!
因為是暑訓 所以我認為是先以找回體力與肌耐力為主!!
p.s. 在操體能中要控管喝水 除了下面寫的休息喝水時間外 其它時間不能喝水休息
1.一開始到球場就先跑步 15圈籃球場不會太多
2.跑完步之後 自動先去罰球兩次 一球不進 就做伏地挺身五下 做完(喝水休息五分鐘)
(球經要先記做完的五分鐘一到就先去做下一項)
3.練一對一運球/防守 兩人一組 全場每人5趟
4.螃蟹步 全場一趟
5.一樣先做完的罰球兩次 一球沒進 也是五下伏地挺身 做完也是(喝水休息五分鐘)
(球經一樣要分別計時 五分鐘到的繼續進行下一項)
6.分兩邊跑籃/中距離跳投 每人進五球
7.螃蟹步 全場兩趟
8.一樣先做完的罰球兩次 一球沒進 也是五下伏地挺身 做完也是(喝水休息五分鐘)
(球經一樣要分別計時 五分鐘到的繼續進行下一項)
9.5圈籃球場
10.折返跑10趟(不用摸地,摸地傷膝蓋)
11.最後練半場5.5 或是 全場5.5
大家討論一下吧!! 這是為了先找回體力與肌耐力 暫時想到的 應該這樣先練一個禮拜
然後看看大家的狀態 再來決定後續的 或是開學後的 練球方式 如果集訓一個禮拜後
大家體力與肌耐力都恢復的不錯 開學後就不用這麼操了 就一個禮拜 大家努力熬過來吧!
熬過來後 相信大家會看到成果的!!!
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
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