[建議] 以後練球時間分割
如題 以前我和慶文討論的時間分割
以後也可以做為練球的參考 最後一段尤其重要 甚至是我覺得現在最欠缺的
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總訓練時間: 2小時30分
熱身+協調: 20分鐘
1.慢跑-讓大肌肉群伸展 正踢腿、側踢腿讓小肌肉群伸展
2.協調操:
休息3分鐘
一、基本訓練: 30分鐘(可以依比賽快到了而換主題)每日訓練都需反覆執行。
1.(15分鐘)
盤帶: (單腳內外側，雙腳內外側、雙腳內側)
*注意重點:動作需連貫、重心低、保持抬頭)
2.(15分鐘)
傳接球:3~4人一組，標盤間隔10~15公尺，進行內側傳接球
(2人)A-迳------10M----<----B(2人) 傳完球跑到對面排隊。
*注意重點:當左腳停球，立刻用右腳傳出。節省停球時間做下個動作
休息5分鐘
二、主題訓練：30分鐘(可以換主題)
1對1 長距離傳球:
1.2人一組一顆球，保持20公尺，先以內側傳接，動作順暢後改用腳背。(10分鐘)
*注意重點:停球是下一個動作的延續，停球後需以本身最快的速度傳出。)
2. 拉長距離，保持40公尺，以腳背吊球。
重點不在球有無飛起而是有沒有踢到球心。
*注意重點:支撐腳與球距離約30公分，不可過近。
支撐腳位置，與球平行甚至稍後約10公分
此動作另一重點是練停球，因此當對方要吊球前，
需有節奏的準備啟動(吊不準更是練停球的好時機)。
休息5分鐘
三、練習賽 上下半場各20分鐘，中間休5分。中間休息時要馬上檢討改進踢不好的地方
依當時人數而定，人太少3對3打門柱也可以。踢得爽就好!!!
*注意重點:鼓勵及溝通，讓隊友知道你的習性，了解彼此。
練習需絕對的保持愉悅。
體能:1.大腿蹲30、20、10
2.12m折返跑6趟 45秒x1 8趟 60秒x2
3.八節操
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最後大家還是要一起出去吃個飯 嘴砲一下 閒聊每個人大小事
關心一下隊友 因為大家是一個TEAM 隊友心情不好要互相扶持
不管是僑生或是外國人都要一起拉過來 如果隊友不來自己主動打電話關心
嘴砲也沒關西 讓它知道球隊是個歸屬! 是個家!
看完了你辛苦了 也給你鼓掌
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◆ From: 203.222.1.212
推
11/02 23:15, , 1F
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※ 編輯: tim50300 來自: 203.217.116.126 (11/14 11:44)