[球誌] 2013.03.03 @萊爾富球場
§熱身跑八圈 §
§原地運球 每種70下 §
盡量不要看球
最後一種(左右換邊低於膝蓋運球)等動作熟以後 可以試著一次少運幾下 多換邊
久了以後再加快速度
§Z字形運球 §
一樣~運球不要看球
運球的時候不要運太高
§單人八字上籃 §
上籃腳步要注意 尤其是左邊小心不要踩錯 是 "左 右 跳"
行進間盡量不要看球~要看籃框
§兩人對傳(連續進兩顆) §
傳球要傳胸前 傳的點要在對方的一步距離前面
給球時不要用砸的 要像平常練習傳球一樣 踏一步 順勢將球傳出去
傳球的點要在紅色區域外 接球的人才不會太靠近籃框
§罰球喝水~投兩顆進一顆 沒進折返跑 §
§跑三角傳接球 §
這次先跑上籃的 左右各25顆 然後再接著跑投籃的
不過投籃的前面要再加假動作的練習
假動作的用意是要騙防守者 讓她重心移動 來不及回防
所以先往行進方向的反方向踩一步 (眼睛不要一直盯著行進方向 會被看穿)
再轉換重心 右腳往斜前方踏一步
這一步要甩開防守者所以要往右前方踩
再要球
(有請學姊們補充~我也不太熟...)
§罰球喝水 投兩顆進一顆 沒進折返跑 §
§八字上籃(小的) §
八字上籃顧名思義就是跑八字上籃(有解釋跟沒解釋一樣?)
一個人站中間兩個人站兩邊
以之字形方式前進(跑的時候儘量要跑平的)
傳完球後往對面跑 再折回來要球
這次跑的是小八 所以給球不要給太用力(但還是要給平的胸前)
然後給完球要繞到別人後面不然會打結
三個人的行進速度要相同(像我就會跑太快又沒看球 > <)
§三打二打一(莫名大受歡迎) §
先跑八字傳球到中線後三打二 打到進球
投籃的人退防 原來防守的兩個人再回去二打一
三打二的時候 球剛帶來 守上的要先守帶球者
另一個要縮一點
位置大概要在籃下 且可以看到另外兩個進攻的人和球
如果帶球者傳球就要補上去
原來守持球者的人就要縮回來
到籃下 但也能守到另外兩個進攻的人的地方
再來練前鋒與中鋒的防守配合
當球導到45度角的地方時
前鋒要向前去幫忙
此時中鋒跟另一位前鋒要往籃下禁區縮一點
這時候可能會有人上中 前鋒要記得喊上中讓另外兩個人知道
最後練打下的前鋒中鋒 籃下擦板
收球
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