[球誌] 2012.02.14寒訓第五天 in 大慶
齁齁齁~~今天是充滿浪漫氣氛的情人節
來看看並不是很浪漫的菜單吧
[早上 in 大慶]
1.四種運球：換手、轉身、跨下、背後
(1)不持球的手要護球
(2)重心要壓低 但上半身不能往前傾 坐下去!!!
2.籃下擦板左中右各20顆
3.45度角接球投籃：兩個人拿球站在罰球區半圓的角角 另外一人繞著罰球區域跑
持球者給小球後讓他投籃 投完要去幫忙撿球
(1)有在持續的跑動 模擬行進間接球投籃 所以要注意接球時的軸心腳
(2)我好不準
4.罰球
雖然這算是配菜單時較緩和的一項 但可以隨時測試自己的投球方式是否固定~
(1)描籃動作確實 不要急著投 站穩以後輕輕用膝蓋的彈跳力將身體帶上去 順勢投出
用食指和中指指向投球的方向
(2)球投出去以後手要跟著出去伸直
5. 一個人運球跑全場後上籃
(1)只能運七下
(2)隨時注意腳要踩在場內
(3)速度要快 模擬自己在跑快攻
6.三角傳球+上籃
這次因為傷兵太多了....所以跑動的速度真得很慢 > <
7.林Amber情人節特別加菜-------體訓
好啦沒有 其實是因為傷兵太多 必須做一些比較不傷腳的練習
(1)仰臥起坐30秒
(2)夾手伏地挺身30秒
(3)背屈式仰臥起坐(就是像端午節龍舟的那個)30秒
(4)抬腳正面+側邊總共10次
8.防守步三乘三
接下來就是拍照時間了~~大家一起拍照好歡樂 真得好高興當初選擇加入系女籃 想當初剛
開學還在猶豫要加哪個系隊的我真是愚昧(感性一下...挨呀)
[下午 in 大慶]
1.兩人對傳左右上籃：兩邊都近才能休息
(1)隊傳時兩個人的距離要拉開 不要靠太近
(2)傳球者三分線外接球 給球要給在禁區邊線外(我每次都忘記....)
2.左右上籃、挑籃、端籃、騎馬射箭
3.進攻三斜式四趟：記得大白教過我們的東西!!!!
(1)要往45度角的地方踏
(2)用身體護球 擋住球跟防守者 避免他們有更近距離的接觸
(3)持球時 下球的那隻手手要在球的上面 這樣就可以迅速地下球然後往前衝
3.五五進攻防守
4.打三三
耶~~~然後就! 寒!訓!結!訓!
辛苦大家了~~!
(不知道我的出席率是多少呢?)
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