[球誌] 2012.02.13寒訓第四天@大慶&萊爾富
因為瞇瞇和廁所奮戰失敗，晚上請假
所以我們兩個交換天寫球誌!!
然後因為我受傷有些沒跑到
所以順序可能有亂掉
早上@大慶
1.跑步熱身
最後面的追最前面的
2.雙手運球走Z字型
雙手同時運*2、雙手交替運*2
3.帶球上籃
右邊*30、左邊*30、中間三種*20：挑籃、端籃、騎馬射箭
注意一開始帶球的時候，要先下球才能往前跑，否則會走步
平常要養成乾淨腳步的好習慣
避免比賽時被劃黑粗線！！
4.一守一
防守者要踩在進攻者的行進路線上
5.中間跳投*35
每個人要算自己進了幾顆，投肉包球的話要自己扣一顆
6.折返跑
近邊底線－－＞近邊罰球線－－＞近邊底線－－＞遠邊罰球線－－＞
中線－－＞遠邊底線－－＞近邊底線
7.三脅式
先做瞄籃動作，往４５度角運一步再往前跳，要雙腳著地
軸心腳要固定，轉的時候要記得不要有小碎步
往前踩要踩向４５度角，轉身回來後盡量踩在原本的位置
8.防守步3*3
晚上@萊爾富
1.一個人運球上籃
2.一個人八字上籃
3.兩人傳接
4.罰球
進兩顆，用球數超過兩顆的話，一顆10下仰臥起坐(上限50下)
5.中間跳投*35
6.４５度角投籃 左右各30
從底線給球，注意接到球要轉向籃框
7.練球感
繞頭、腰、膝，順、逆時針各30圈
繞胯下八字，順、逆時針各30圈
8.半場攻防
防守要多說話、多溝通，補防有時候還是會太慢
記得防守的時候要能看到持球者和自己防守的人
不要過於專注在防守自己的人，而沒有看到持球者進攻
9.三打三
只能運兩下，一開始要先傳兩球才能進攻
10.饅頭小心得
我覺得三打三可以練個人動作，也可以練到團體默契和配合
之後打順的話，也許可以改成完全不運球
多練空切、互擋，當找不到自己隊友又不能運球的時候
場上自然就會有很多聲音了XD
還有抱歉因為我太愚蠢讓腳受傷，所以都沒辦法參與太激烈的活動QQ
希望我可以快點重回健康人行列！！
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