[球誌] 2012.2.9 寒訓第一天
龍年行大運
2012.02.09 寒訓第一天
殊不知前一天還流來襲超級冷的!
我期末考到過年在都沒有運動...冏
是不是跟我一樣咧?
來看看練了什麼~
●早上
1.跑步12圈
均勻調整呼吸會比較不累
2.做操
3.兩人螃蟹步傳球 十步之內 來回做五趟
傳球要在對方行進方向前面
4.籃下投球 左 右 中 各20顆
打板手伸直
5.罰球折返跑版
要在兩球內進球 第三球才進"所有人"跑折返跑一趟
第四球兩趟 第五球三趟... 以此類推
背負著大家的命運欸 超累的 可是如果進了就很好...
6.運球4*3
7.三角傳
8.防守步3*3
9.收操
●下午
1.跑步6圈
2.做操
3.同時/不同時運兩顆球
訓練兩手協調 慣用與非慣用手的運球穩定
4.兩人對傳左右各進五顆
傳行進方向
給球的人注意時機(三分線之前)以及位置(三分線內禁區外)
上籃注意腳步 輕放球進籃框
5.罰球普通版 沒進折返跑
6.三斜式
先做瞄籃動作 往45度角跳一步持球 球在身體後呈護球動作
想像前面有一個人防守 運球那隻手放球上面
隨時準備可以運球狀態
(用文字好難敘述 哈))
7.上籃 左 右 中間挑藍 端藍 騎馬射箭
三步以內 注意剛開始下球腳步 不要走步
8.三打二打一 進25顆
模擬快攻 多用傳球方式 回場要快 衝刺
注意隊友隨時看球
9.進攻防守 97級VS學妹
多講話 不是死守二三
確保每個區域都有守到
10.三三
進攻防守轉換要加快
看清楚隊友在哪裡 要說話
如如跟航航一起加入我們~ 耶真開心
卡位與板子要注意 跑出空檔讓隊友傳球
可以多運幾下再傳球 接到球不要太緊張
以上
寒訓第一天
其實好累阿
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 112.105.130.27
推
02/10 21:51, , 1F
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※ 編輯: amamasp 來自: 112.105.130.27 (02/10 23:02)
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02/14 23:49, , 2F
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