[球誌] 2011.12.11@萊爾富
1. 跑步十圈+暖身
2. 四種運球(換手、轉身、背後、胯下)*3
(1)基本運球要扎實，練習不要盯著球要看前方
(2)運球時重心要壓低
(3)有些動作可能還不熟練，至少運球和換手動作要作確實
3. 運球上籃：
(1)左邊*30、右邊*30、中間(挑籃、端籃、騎馬射箭)*30
(2)上籃腳步要踩穩
(3)上籃把握度要高
4. 兩人傳接*5
(1)傳球要傳在胸前
(2)傳直球不要傳小便球
(3)在中間的人在三分線外要準備給球
(4)給上籃球的位置要在禁區外，不要給太裡面
(5)跑動時傳球要傳在對方前面，不要讓他還要轉身接球
(6)下次可以改成算每人進球數
5. 罰球
(1)調整自己的呼吸和節奏
(2)近球拍兩下，沒進拍一下
(3)前一球沒進下一球要自己調整手感
6. 中間跳投*40
(1)在三分線外給球
(2)墊步要確實，注意不要走步
(3)接到球後轉向籃框，站穩再投
7. 三角左右*30(兩顆球)
(1)傳球傳在跑動者的前面
(2)傳球不要等，把速度跑出來
(3)忌失誤，接球前要讓手預備在接球位置
(4)給上籃球要快，讓對方有空間做上籃步
8. 三打二打一(15分鐘35球)
(1)二打一只能用一球，三打二打到進為止
(2)練快攻，所以盡量用傳球方式前進，速度較快
(3)二打一時要確定自己吸到人了再傳球
(4)三打二時兩邊側翼可以繞底互相擋人製造空檔
(5)進攻速度要快，下次可以增加為40球
9. 五五防守
(1)隨時要記得對球對人
(2)要和對方保持一步可到的距離
(3)守下面兩邊的，在強邊時要守半身，同時注意繞底的進攻者和防止外側投外線
(4)上面兩個後衛換人要交代清楚，不能讓外面的人空切到裡面
(5)下面的防守者要記得多出聲，有人繞底、上中或是左擋右擋等等
(6)記得卡位搶籃板(籃板是關鍵)
(7)如果不是守一線位置(守持球者)要記得守在能夠看到持球者和自己防守者的位置
(8)當持球者帶球切入，要記得做關門動作
(9)禁區防守者手舉高就好不要下手
(10)進攻的時候要看球，不要自己跑自己的
10. 饅頭小心得
(1)sorry我電腦昨天壞了所以今天才PO>"<
(2)這次練球在區防上有做了一些調整，重點就是彼此要多溝通，
有漏的或是要換要幫補都要多講話，不然很容易會miss掉
(3)由今天的比賽來看，一開始雖然防守還沒進入狀況，但是後來很多次都造成對方
失誤，表示我們昨天練球有一點成效!!
(4)下次五五的時候也可以順便檢討一下進攻的部份，看要怎麼打會比較順，
或是要怎麼幫隊友製造空檔
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推
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