[球誌] 2011.09.02 暑訓最後一天
2011.09.02 早上@大慶球場
天氣：南瑪都終於走了~天氣非常好捏
~早上篇~
1. 跑步10圈 + 熱身 = 暖身
2. 籃下左右中間跳投（20顆）
（1）3人一組
（2）基本的投球，動作要快要準（要要求自己每一顆都會進）
（3）注意打板的點，紅色的框框上
3. 運球繞球場（4圈）
（1）用非慣用手運球
（2）儘量不要看球，用手去感覺球
（3）球要運在旁邊不是前面
4. 四角傳（連續左邊35右邊40）
（1）要用力、傳胸前
（2）球要傳在行進間的前方，不要讓接球的人慢下來
（3）接球的人可伸手要球
（4）小心走步
（5）傳球者跑到一半 接球者就要開始移動
5. 兩人運球上籃（左右各5顆）
（1）速度要變快
（2）一樣是行進間傳球 所以要傳前面
（3）內側的人在三分線停下來，到禁區前就要給球外側的才有空間上籃
（4）內側的人要準備搶籃板
（5）注意腳步 不要走步
6. 罰球（第一輪不算，第二輪連坐）
（1）注意自己的tempo
（2）姿勢要一樣 不要一直換
7. 三打二+二打一 （進20顆）
（1）帶球的人要吸到人才傳球給隊友
（2）都是模擬快攻，所以不要停下來而且速度要快
（3）前進以傳球為主，這樣比自己運球的速度來個快
（4）沒有人守上來就自己上籃
8. 有趣（可怕）的體能訓練遊戲
（1）雙腳往後+往前+跳起來----------------20次
（2）左右運球（球要打在腳旁邊的點）------30次
（3）左腳+右腳+雙腳往後跳----------------15次
（4）仰臥起坐（腳不能碰地）--------------30次
9. 防守步（3x1）
10. 收操 + 拍照
~晚上篇~
1. 跑步7圈 + 熱身 = 暖身
2. 基本傳球（各30顆）
（1）胸前、左右手、左右手打板、胸前打板、過頂
（2）注意打板的點（1:2）
（3）手要放在胸前準備接球
（4）用力、傳直線球
3. 趣味體能遊戲
（1）螃蟹步+來回跑
（2）要鞭策自己速度加快
4. 大八上籃（20顆）
（1）三個人的距離要拉大
（2）傳球要注意不要走步
（3）下一組站中間的人要去搶籃板然後直接開始傳球
（4）手要隨時準備要球，球要傳在行進間的前面
5. 防守位置 + 打play
（1）前二後三
#注意：一線的人先守上去，但是不必超過三分線
要交換時記得喊‘換’，每一個防守者都要守到人
防守者最主要是保護籃框，所以站的位置不要離禁區太遠
防守的位置應該是往內縮 而不是往外擴
（2）進攻
#注意：拿到球應儘量跑向籃框的方向，做出以下的動作
（a）直接投，因為得分才是我們的最終目標
（b）無法直接投球就運球找空擋殺進去
（c）無法投球無法運球的，尋找隊友的支援
*大白曰：練球的時候要有目標的練習，這樣才有效率！！！
要常常要求自己
雖然大家練習的東西都一樣，但是得到的結果不一定是一樣的
---------------------------------我是分割線-----------------------------------
很抱歉那麼晚才po球誌（90°鞠躬），希望過了那麼久寫出來的東西不會太糟
如果有錯，麻煩大家說一聲囖！
接下來勢必是要寫一下暑訓的感想啦~
話說上一次的寒訓我沒辦法參與，實在是...唉唉 O.o''
不過這一次的黑美人計劃我覺得好棒！
雖然曬得很黑，也不確定自己到底有沒有變強（但真的覺得自己變壯了）
但是這個暑假因為有了暑訓而變得更加有意義+充實
大家加油！今年的目標之一：打敗北醫牙！！！
接下來最令人期待的----結訓餐~結訓餐~結訓餐~ （流口水）
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 59.126.208.132
→
09/11 21:13, , 1F
09/11 21:13, 1F
推
09/11 21:27, , 2F
09/11 21:27, 2F
推
09/11 21:27, , 3F
09/11 21:27, 3F
推
09/12 19:44, , 4F
09/12 19:44, 4F