[球誌] 2011.01.26 (三) 100年寒訓豐收夜
2011.01.26 (三) 100年寒訓豐收夜 天氣微冷風微大
1.跑步+熱身操
酷馬：跑步時請注意頭抬起來，呼~吸~呼~吸~!!
天氣寒冷做操時動作確實，每個動作都要有拉筋的緊實感，降低受傷的機會!!
2.行進間運球(左右、背後、跨下、轉身)
運球時重心要壓低，膝蓋要彎!!
轉身時重心一樣要壓低!!
背後運球是用手控制球往後勾再往前運，不是用拋的!
運球要有力量，變換方向要有速度!
3.運兩個球(左右手同時及不同時)
左右手同時：運球要大力，較容易同時
4.交叉運球(低於膝蓋下)
盡量看前方，不要看球
前進速度不需太快，把球運好!
5.三角步
同時下球及出腳後，往前跳，雙腳著地並收球
往右跨步則球要保護在右後方，往左反之
中樞足不可移動
第3步轉身後，要往前跨(同第1步的位置)
6.三人一組踩腳步傳球及防守
頭頂晃球時，球要保護在頭後方
防守者手要隨著球移動
傳球者要採三角步，做假動作，找出傳球時機及空間
7.罰球線兩邊投籃練習
接球腳步要正確，站穩再投
投球時出手點要高，利用膝蓋的力量，出手時手要伸直
8.走路上籃練習
放輕鬆像平時走路
腳步要正確
請用端籃姿勢拋球，不要用投的!
9.中線上籃
跨步距離要抓好，不要起跳時都已經在籃框下了
腳步要正確
球離手時請用拋的，不要用投的
10.馬克操
動作確實
盡力，但小心不要拉傷!
11.罰球
請應用投球練習的技巧(出手點要高、運用膝蓋的力量)
要找出自己的節奏
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覺得自己動作不太對的人，請找會的人問清楚再做!
每個動作都要盡力，即使覺得自己已經會了!
趁練習時好好學，不要比賽完檢討才在後悔!
每天都要提醒自己不要再犯已知的錯誤!
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感謝辛苦教練大白及隊長賽猴子!
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 114.38.17.205
※ 編輯: airwiz0630 來自: 114.38.17.205 (01/27 06:04)
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