[球誌] 是寒訓的第二天早上--------腳很痠肚子很餓的早上
今天早上好累又好餓
但是該學習的東西還是不能忘記嚕
精彩萬分痠死腿之菜單如下:
1. 跑步+作操
2. 體能小遊戲
(A) 時鐘防守步 (我亂取的):要注意的是，在6點及12點的時候要記得換方向
而且，重心要盡量向下，蹲低一些
(B) 小腿、大腿操
(C) 運球
(D) 超級馬利 (又一個亂取XD):就是那個撐著地板後再跳起來頭頂拍手的動作
一分鐘做15次
(E) 球框下蹲馬步
(F) 休息 (我最愛的一關 哈哈哈)
以上是體能小遊戲跑關的菜單，主要都是練腿部肌肉的，要記得動作確實!!!
3. 兩人對傳,各30個
注意事項:只有左右地板傳球需要往外跨步
頭頂傳球是要傳直的，而不是拋物線，且記得傳在對方的胸前
4. 螃蟹步對傳 11傳 9傳
注意事項:要配球數，需要剛好9傳或是11傳，不要多了或少了
記得手要伸出來要球
記得傳球傳在對方行進的前方，也就是伸手要球的方向
5. 籃下跑弧線接球跳投
注意事項:腳步要踩對
接到球後要記得跳
6. 罰球
今天有自罰及連坐法兩輪
有沒有覺得肉包要跑超多的呀
所以要盡量不要肉包喔~~~
7. 左右邊上籃
注意事項:在剛下球的時候要小心走步，不可以腳先動球才下，應該要同時
二年級以上只能運三次，也要小心走步的問題
8. 四角傳(雙手胸前,左右胸前,左右地板)
注意事項:在傳球者跑到一半的時候，接球者就要跑了，並且要伸手要球
傳球者要傳到接球者行進的前方，這樣才不需要轉身再接球，且不會停頓
在傳地板球的時候，要用力
傳球要用力盡量傳直線
9. 防守步
注意事項:在做第一種繞圈式的防守步時，速度要慢，且重心要低，手要做防守姿勢
第二種的防守步是模擬比賽是在防守的步伐，速度要快，重心要低
並且手要做防守姿勢
今天雖然很累
但也訓練了大腿肌
希望大家的腿部力量都有提升嚕~~~
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