[練球] 系女籃專用之葵花寶典大揭密 Part 1
小叮嚀:明天的練球時間&地點有更動喔
改成 6:40a.m. @ 校本球場 :)
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ㄜ...有鑑於本人口語表達能力之不足，所以換用文字敘述的方式，也許會好一點
＝皿＝＂（今天講快攻講得真得很爛）
再者，把練過的東西記錄下來，對於往後的複習會很有幫助喔 \⊙▽⊙/
以下是這次寒訓規劃的練球菜單，有些因為時間問題沒有練到，但是來日方長。。。
總有一天一定會用到的啦！！哈哈
最後。。。因為寒訓只有短短五天，而我們的練球時段只有早上，時間真的很少（嘆）
所以會在短時間內塞很多東西（猴子很猴急ｓｏｒｒｙ啦），但是相信以各位的聰明
才智，一定可以吸收消化的啦！！（笑）
重點是－希望可以練滿兩個半小時！而且接下來一定會讓各位有跑到的感覺（驚！）
也就是說，練球的節奏會再加快
大家一起加油吧！！！ ㄍ一ㄥ下來就是你的了！！
最後，真得很感謝大家的配合（抱），得忍受我很差的表達能力（汗）
（沒辦法 太害羞內向了 抓頭）
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＜＜２００９閃亮亮系女籃正妹練球菜單＞＞
一． 熱身
二． 基本動作
１． ＜第１～３天＞ ＜第４～５天＞
雙手胸前２０ｘ 長傳 ２０ｘ
左手胸前２０ｘ 接球腳步 ２０ｘ ＆ ２０ｘ
右手胸前２０ｘ
左手地板２０ｘ
右手地板２０ｘ
＃＃目的：練習傳接球腳步＆傳球
＊＊注意事項：
１。傳球也許有點枯燥，但是只要把傳接球的腳步練起來，連續動作就
會很流暢
２。傳地板球要往斜前方跨一步，目的是為了擋開防守者的防守
傳地板球時，球的落地點距離比如下圖所示，是２：１
傳球者 Ｏ 接球者
－－－－－－球－－－
３。胸前傳球要傳到胸部正前方，右手傳胸前的腳步是－左腳接，右手傳
右手右腳同時出去。左手反之亦然。
４。長傳時可借助全身力量，甚至助跑
２． 全場上籃：左３ｘ 右３ｘ
＊＊注意事項：
１。繞圈時記得要換手。
２。直線上籃時請全速跑，但踩上籃腳步時放慢，手要輕放
３。左手上籃時就要採左手上籃的腳步（左右左），並且用左手或雙手上籃
（練習時腳步正確最重要）
４。上籃是很確定能得分的進攻方式，盡量要進！
３． 五傳 右２ｘ 左２ｘ
七傳 右２ｘ 左２ｘ
＊＊注意事項：
１。內側腳接球 小心走步 盡全力跑
２。最後傳球給上籃者的時機要抓好，在三分線上給
若是太晚傳，上籃者要自行調整腳步： ａ小碎步 ｂ勾籃
４． 半場傳球上籃
（１） 右手－進２０個
（２） 左手－進２０個
＊＊注意事項：
１。從中線開始，排兩排，外側的拿球，開始時傳給內側的人
２。內側的人，接球時記得是內側腳接，到位時要先瞄籃再傳
要注意傳球的時機，三分線上給
３。上籃者一接到球就要踩上籃腳步上籃 自行調整腳步大小
４。全速跑 上籃者負責撿球 盡速離場
５． 中間跳投－進１５個
＊＊注意事項：
１。內側腳接球，可一拍或兩拍 站穩再出手
２。前一個出手後，下一個就要傳
６． 四角傳：
（１）雙手胸前２０ｘ（２）右手胸前２０ｘ（３）左手胸前２０ｘ
（４）右手地板２０ｘ（５）左手地板２０ｘ
＃＃這是我一直很喜歡的四角傳（笑）但人少真的沒辦法練＞＂＜
目的是練習行進間的傳球與連續動作
＊＊注意事項：
１。內側腳接球 腳步要踩清楚 站穩再傳 全速跑
２。要有伸手要球的動作
３。因為是行進間傳球，要傳在接球者的前面
４。球要傳胸前 地板球要傳得剛好彈到腰部的位置
三． 進階動作
１． 中間跳投，一邊下
（１） 左－進１５個
（２） 右－進１５個
＊＊注意事項：
１。中間跳投部份同之前
２。傳給一邊下時要傳高的拋物線
３。一邊下的人要關門，平行籃板
２． 兩人快攻
共有兩種 請見圖示：http://www.wretch.cc/blog/simone0502/27025989
＊＊注意事項：
１。直線斜線的觀念要建立
２。第二種快攻要看到直線不行時，才下球走
３。快攻流不流暢，基本動作的熟練是關鍵
３． 三人快攻
下次再另闢專欄詳述（今天累了ＸＤ）
４． 二打一
＊＊注意事項：
１。進攻
ａ多打少出現的時機就是快攻 所以著重於一擊便成功 不然快攻時機稍縱即逝
ｂ推進速度要快 多傳球
ｃ越接近籃下，越容易得分。上籃是最容易得分的方法，盡量不要一拿到球就投
要試著到籃下投球或上籃
２。防守種類及其破解方式：
ａ盯人：防守者盯持球者－傳球 防守者盯未持球者－上籃
ｂ區域：找投籃位置出手，被守到就傳球
ｃ半區半盯：上籃
５． 三人八字去，二打一回
三人八字很難敘述，總之就是很歡樂的跑來跑去ＸＤＤ
三人八字的原則：傳球後，要跑經妳傳的那人後面
６． 三打二打一
亦是很難描述，但真的很好玩！！（當然也很累）
有限時就更刺激啦！！（１５分鐘進４０顆）
下次再另闢專欄詳述
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這些東西都是參考以前的球誌 感謝花老師跟小駱姊喔
囉嗦了一大堆 希望對大家有幫助 ：） 寒訓衝一發！！！
有錯誤請不要客氣 立即指正
有懷疑的部分也歡迎提出討論喔
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