[公告] 照過來~照過來~各位必看唷^^每次練球菜單

看板CSMU-AC-VB作者moto2266 (心手)時間18年前 (2007/12/11 21:02)推噓2(2推 0噓 6→)

留言8則, 3人參與討論串1/1

1.熱身 2.基本 3.進階 ┌─────────────────────────────────────┐ │ 1.熱身→跑步→5min，最後要衝刺，墊步，側並步 │ │ │ │ →做操→輪流帶(踝、膝、腕、腰、背、肩、指、胸肌、大腿肌) │ │ │ │ →拿球→拋球(雙手、單手、前、後)→對扣→全低手(10min)、高手(10min) │ │ │ └─────────────────────────────────────┘ ┌─────────────────────────────────────┐ │ 2.基本(個人)→對牆→低手(注意動作) │ │ │ │ →高手(舉球員) │ │ │ │ →扣球 │ │ │ │ →對空→低手(要求不抱手、腳移位) │ │ │ │ →高手(要求不抱手、腳移位) │ │ │ └─────────────────────────────────────┘ ┌─────────────────────────────────────┐ │ 有場(團體)●甲→A：後排一傳、前排小球(學長姐拋球)(要求要正對) │ │ │ │ B：接發球、發球(發球動作固定、重心、手型、擊球點) │ │ │ │ C：進退位〈後中、左右兩邊〉(中間退再扣球) │ │ │ │ │ │ │ ●乙→A：攻擊腳步、時間(直上直下) │ │ │ │ B：攻擊手型(肩、肘、腕)〈空做不拿球〉 │ │ │ │ C：摸籃板、舉球員拋球雙手抓 │ │ │ │ 封網動作垂直跳手型時間 │ │ │ │ │ │ 分組→一組上場〈甲〉 │ │ 學餐旁對牆 │ │ →一組旁邊〈乙〉 │ │ │ └─────────────────────────────────────┘ ┌─────────────────────────────────────┐ │ 其它→體能、Jump、低手跑後面Or對面 │ │ │ │ 舉球員→全低手15~20min │ │ │ │ →全高手15~20min │ │ │ │ 大3with小銘 │ │ │ │ │ └─────────────────────────────────────┘ 小銘= = 要怎麼用顏色~~用了好久還是不會用還有甚麼要補充的?? -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 218.175.55.155

→

moto2266

12/11 21:05, , 1^F

12/11 21:05, 1^F

推

tasd526

12/12 01:12, , 2^F

12/12 01:12, 2^F

→

moto2266

12/12 11:56, , 3^F

12/12 11:56, 3^F