游泳益處多 老少咸宜
水是最柔軟的東西。在水中游泳，優雅自在伸展肢體，獲致全身平衡，對健康很有幫助，
它不像打球或跑跳容易造成運動傷害，只要持之以恆，認真練習，泳技自然會精進，整個人生也
會跟著改觀。
無論年齡和體質怎樣，在水中進行運動，身體虛弱的人能增強體力，鎮定精神；中老年人
能維持穩定的體能狀態，愉悅心情。即使不會游泳，多多親近水，不同陸地的環境，人體自動調
適會增添容忍度。
泡在游泳池裡，就算全身不動，水的壓力足以刺激心臟，讓血液流通。水中運動是律動的，
連續運動能避免動脈硬化，冠狀動脈栓塞和中風，甚至患了脊髓灰質炎、哮喘、肺氣腫等病或手
足殘廢的人，一樣可以在水裡運動，享受載浮載沈的樂趣。有的醫生用水療法指導病人做水中柔
軟體操來復健。
我是老實的上班族，多年埋首辦公桌很少運動，案牘勞形，體能急劇衰退。晨泳一年後去
做體格檢查：脈跳降低了，呼吸較慢了，血壓減到正常程度，血裡膽固醇含量少了百分之二十。
膝蓋彎的靜脈曲張消失不見，死死糾纏的偏頭痛不藥而癒。
以下幾項不會游泳者簡單的水中運動，老少咸宜。
健臂強肩：站在深及胸部的水裡，一臂前伸，一臂後伸，兩臂在水中輪流做風車式旋轉，
仿效自由式游泳的動作。
加強伸曲：水深及肩，以身側靠池壁。單足站立，另一足向胸部屈舉。雙手扳住舉高的足，
輕輕拉近上身，使上股、大腿和胸部的肌肉伸張。放下後，舉起另一足做同樣的動作。不斷重複，
直到肌肉容易伸張為止。
增強臂肌與腿肌：雙手抓緊池沿，兩腿後伸浮起，輪流拍擊水面，揮動幅度三十至四十五
公分，雙膝不要彎曲。連續踢擊一分鐘，略微休息，然後仰臥水面，又向左右側握，做同樣動作。
探首運動：水深及胸，吸氣，身體沒入水中；蹲下，在水裡吐氣；伸直兩腿站起來。重複
做到呼吸容易，內心不畏懼。
當體會到身體要下沉也不容易時，就可以練習漂浮，學會仰漂、水母漂、不倒翁漂這些本
領，在水裡經過許多小時也不會溺斃，接著學習四式游泳就快了。
炎炎夏日，浸泡水裡，通體涼快，有益身心，活動四肢，鍛鍊強健的體魄，是很好的休閒
活動。
（作者為游泳救生員）
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.csie.ntu.edu.tw)
◆ From: swtp21-151.adsl.seed.net.tw