恐怖RSI!(常用電腦必看)
長時間打字，關於ＲＳＩ
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一個每天使用電腦超過五個小時，得到ＲＳＩ的例子
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大學的時後，曾經有一位老師印象讓我很深刻。她非常的年
輕，漂亮，而且又很有才華。我常常在課堂上想如果她在企業界
的話，那真的不得了。
然而有一天，她告訴我們一個故事。她花了整整一堂課的時
間，來懇求我們打字千萬要注意姿勢。
她說：五年前，她曾被升為某會計師事務所最年輕的經理。
沒想到有一天晚上，當她在打查核報告時，她的左手開始無法控
制的發抖。她本來還想打完，卻沒想到越來越嚴重。醫生說她得
了ＲＳＩ，而且在短期內恐怕無法康復。
醫生也說她未來將無法再從事需要電腦或電子計算機操作的
工作，叫她要有心裡準備。
那天，雖然她沒有哭，但是我們可以從她的表情看出她對
ＲＳＩ的怨恨以及後悔。
她很誠懇的再三叮嚀我們，她說「這是可以預防的，千萬不
要像她一樣，我們還有得選擇」。
每當我打字打到手有點酸的時候，她那後悔無奈的表情就會
在我腦海裡出現，叮嚀我要休息。這張網頁就是獻給她及其他無
奈的患者。因為有了他們，我們才有機會覺醒。希望大家能把握
這個選擇！
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ＲＳＩ健康網頁位址
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http://www.hello.com.tw/~howard2c/rsi.htm
速記位址 ── http://liu.twbbs.org/rsi/
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（一）簡說ＲＳＩ
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什們是ＲＳＩ：英文全名叫 Repetitive Strain Injury （ＲＳＩ）
。中文解釋為重複施緊傷害。病害包括手腕神經壓迫症（症狀包
括手腕無力，疼痛，無法舉雙肩等），脊椎神經傷害，頸部及腰
部僵硬酸痛等。
據研究指出，每天使用電腦超過五、六小時可能會造成無力
，想睡覺，視力模糊，肩頸部疼痛等症狀，嚴重時無法繼續工作。
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（二）大致上如何預防
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首先，坐的姿勢要端正，不要坐不尋常的角度或姿勢。
打鍵盤及使用滑鼠時『不要太用力』。肌肉儘量『放輕鬆』
。要常休息。每使用電腦一小時應起來休息十分鐘。最好能往遠
處看，伸展一下您的手，肩膀，頸部……等等。
平常要仔細聽取您身體的意見。如果您的手感覺酸或痲痺時
，您唯一的身體它是在跟您講它有點不太對勁，真的需要休息。
還要強調一點：『預防勝於治療。』
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（三）輸入工具?打字與滑鼠
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‧每次上班或打字之前，請先互相摩擦自己的手掌及伸展一
下自己的手指，手掌，及手腕。跟運動一樣，熱身動作是用來走
更遠的路。
打字時手腕不應該讓它放置在桌面上或任何東西上。應要
『讓您的手腕架空在一定的高度上』，相信我！這樣會感
覺更自然，速度會更快！包括外面有在賣的手腕休息墊，
只有在休息的時候才可把手腕完全放下。
鍵盤應該放在低到肘不需要往上彎的地方。
打字時不要敲的太用力，大力敲一點也沒好處。
打複合鍵鈕時，比如 CTR－C，ALT－F 時，不影響速度下
考慮可以用兩隻手來完成。或者儘量用您另隻手最強的手
指來完成。
滑鼠也是一樣，輕鬆就好，不要太用力。滑鼠的位置盡可
能讓手掌能輕易操作。最好儘量『用您的手臂來動』而
『不要光憑您手腕的力量』。
常常給您的手充分休息。
包括暫時不打字時，可把手放在大腿上休息，或就讓整隻
手掛在半空中放鬆十秒鐘，讓您的手有足夠的時間恢復。
每過一個小時，你應該最少休息十分鐘。最好能離開座位
活動一下，伸展一下您的手，肩膀，及脖子。
記得！您恢復打字之前要做點手部運動，暖暖手。
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（四）調整您的坐姿和螢幕高度
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螢幕及鍵盤應該在你的正前方，不應該讓脖子及手腕處在
於斜的狀態。
螢幕的最上方應比您眼睛的水平低，且螢幕應該離您最少
一個手臂的距離。
要坐就坐直的，不要半坐半躺。不要讓您的身體成為角度
不正的姿勢。大腿應儘量保持於前手臂平行的姿勢。
手，手腕，及手肘應保持在一條直線上。任何一點都不該
彎曲。應該要輕輕鬆鬆，而不是勉強。
腳應該能夠輕鬆平平的放在地板或腳墊上。椅座的高度應
調到你的手肘有近９０度彎曲，而你的手指能夠自然的架
在鍵盤的正上方。
如果椅子設計本身沒有護背曲線，請你馬上買一個護背墊。
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（五）容易忽略的視力保建
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我國近視率普遍過高。視力保健在今日的時代是更加重要。
衛生署也曾編印終端機視力保健須知手則，如果使用不當或
休息不足可能會照成眼痛，紅眼，視力模糊，近視加深，等症狀
。尤其是孩童視力問題更是令我們擔憂，已經成人的軟體設計師
、需長期使用電腦者亦不應忽略，中年失明或是乾眼症、青光眼
更是可悲，到時候欲看而不能看就悔之莫及了！
要把視力傷害降到最低需要靠『硬體，環境，習慣，及保健
運動』的配合。
注意事項如下：
螢幕應在你的正前方，最少要保持一個手臂的距離。眼睛的
水平應比螢幕最上方還高一點。
每看螢幕２０分鐘應往遠處看最少２０秒，或閉目休息一分
鐘。每小時應最少離位休息十分鐘，最好能看看遠處。學童
則是半小時一次。
故意常眨眼睛可幫助眼睛休息及潤滑等作用。
盡可能避免反射光，螢幕應離窗戶或任何光源９０度，可考
慮買個濾鏡。如果你常從紙上讀取資料打入電腦，最好能買
一個螢幕文件夾，把文件固定在螢幕旁。這樣可避免您的眼
睛太常換焦。
保持一個清淨的螢幕，很多人都常看骯髒的螢幕，事實上油
垢跟灰塵容易照成反射，不知不覺中增加你眼睛讀取的困難
度。
字體及影像盡可能放大一點，方便讀取。買好一點大一點的
螢幕，不要以為看得到就好，這其中差異很大的！而且重置
頻率盡量要在７０ＨＺ以上，以免閃爍傷眼。
□視力保健運動：
先閉上眼睛，將『眼球由左慢慢旋轉到右方』五次，反向再做
五次。往遠處看一分鍾，然後閉上眼睛休息一分鐘，再用雙手搓熱
輕覆於雙眼上。
最好還是以您眼科醫師的定期檢查和建議為主，讓眼睛問題早
期發現早期治療、保養。它是必備的工具，也是靈魂之窗，不好好
用心保養變成習慣怎麼行！
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（六）ＲＳＩ保健運動
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請開啟此網頁一起作
http://www.hello.com.tw/~howard2c/stretch.htm
或是抓回以下參考檔案，放慢動作一起來輕鬆保健。
別照這個速度，記得喔，要放慢速度和微笑：）
http://www.hello.com.tw/~howard2c/images/s_as.gif
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請大家告訴大家，把這篇介紹給各位的親朋好友！
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