[建議] 練球菜單置底
隊長人太好不想要求大家
那我機歪一點幫大家弄菜單 反正我不用跑 0.0
做好每個細節 累積的 是自己的實力 別人拿不走
別讓別人逼著你才跑
01.四角平推順時針100 地板逆時針100(想順逆都推也成) 10 mins
02.兩點平推左右每點兩次(每人共跑8趟) 10 mins
(左邊用左手上籃 覺得自己太強的不要打板 直接把球放進框)
03.三點平推一個點兩次(每人共6趟) 10 mins
04.慢防守步(來回各一) 5 mins
05.一對一防守步(來回各一 過半場打真的) 5 mins
06.三打二打一(3打2進20球為止) 10 mins
07.拖板(人數*10下 人太多分邊跑) 5 mins
08.罰球(一人兩球 沒進一球10下伏地挺身) 2 mins
09.跑17點 5 mins
10.跑4點 3 mins
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到這邊才可以喝水 練球中間請勿擅自喝水休息 5 mins
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11.分邊練習 進攻防守陣型 20 mins
(把握時效阿!!!!!!不要再發呆了!!!!)
12.PLAY (看是要大一獨自拆開還是混著打 自行斟酌) forever
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不要怪我
我是路痴......
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
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