[建議] 辦公室的身材危機
敏敏 一定要看喔^^
特別為你po的
辦公室的身材危機（上）
‧ 化危機為轉機15招
‧ 第1招～久坐危機
危機：臀部越坐越大→轉機：站起來做運動！
幾乎一整天8小時都坐在辦公桌前辦公的美人，要格外小心了！量量妳的臀圍，可能在
不知不覺中已經變大囉！常常坐在椅子上的結果，肥胖的脂肪及肉肉特別容易累積在臀
部及腹部，造成臀部越來越大的危機！BODY建議妳，每隔一小時站起來做3分鐘的屈膝
運動，拯救妳的臀部！
＊ 強化臀部的屈膝運動－雙手插腰，腳跟貼緊地面，身體向下蹲使膝蓋彎曲，上身打
直前傾，然後雙腿伸直，反覆10次。
‧ 第2招～坐姿危機
危機：彎腰駝背的坐姿→轉機：抬頭挺胸腰打直
不正確的姿勢容易使身材變形，例如三七步、翹二郎腿...等，都是讓美腿變形的危機
。辦公室裡常常坐在椅子上的美人，妳坐的正確嗎？如果妳覺得最近的飲食都很正常，
體重也沒有上升，小腹卻越來越突出的話，可能就是妳的坐姿出了問題喔！
＊ 矯正體型的正確坐姿－抬頭挺胸，腰桿打直正坐，兩膝合攏，膝蓋正對前方，腳後
跟、腳尖併攏，雙腿可以直立或是稍微傾斜放置。提醒自己，千萬要避免久坐而彎腰駝
背！
‧ 第3招～電腦危機
危機：盯著電腦定格太久→轉機：伸展肩頸的運動
每天都目不轉睛的盯著電腦螢幕看的美人們，肩頸的肌肉容易變得僵硬，造成痠痛
不適等狀況產生。抓點小時間動一動，做一下簡易的肩頸DIY運動，順便讓眼睛稍
作休息，不僅可以消除疲勞，工作也更有效率！
＊ 伸展頸部的環繞運動－以頸部為中心緩慢地前後左右旋轉，每轉一個方向可以
稍微停一下，反覆8次。
＊ 強化肩膀的肩部伸展－雙肩由前向上往後慢慢地轉動，一樣每轉一個方向時稍
作停留，反覆8次。
‧ 第4招～打字危機
危機：長時間的打字動作→轉機：手部的伸展運動
適量的打字訓練可以加快我們打字的速度，但是不斷地瘋狂輸入動作，反而容易
使手指僵硬，不聽使喚，妳是不是也有因為長時間打字而造成手指反映遲鈍的經
驗？看似輕鬆簡單的手指動作，也不能輕易忽略休息的重要性才是！
＊ 減輕指壓的手指伸展－兩手掌對立，十指貼合張開並朝上像尖塔狀，手指微微
施力達緊繃的程度，維持20秒。
＊ 活動手臂的伸展運動－兩手手指交叉，掌心朝外，手臂盡量向前伸直，維持20
秒後復原。
‧ 第5招～零食危機
危機：零食專用櫃→轉機：身材窈窕美人圖
辦公桌邊總是少不了2、3包零食，手腳忙碌嘴巴也沒閒下來，習慣邊工作邊吃零
嘴，隨著工作量的增加食量也跟著增加，不知不覺中攝取的熱量早已遠遠超過每
日的熱量標準。如何必免這種潛在的危機呢？為了妳的身材著想～第一步，先整
理一下妳的辦公桌吧！零食當然是首要被拒絕在辨公桌範圍內的東西，再教妳一
個小撇步～放一張妳喜歡的明星或model照片在容易看到的地方，天天看著她姣好
的身材曲線，就是妳努力減肥的原動力！
‧ 第6招～午餐危機
危機：低頭猛吃便當→轉機：和同事邊聊天邊吃飯
吃飯的時候沒有人在跟妳比賽，何必一個人低頭猛吃飯呢？10分鐘之內就將便當
快速解決，不只造成腸胃的消化不良，且不容易達到飽足感，又會吃下更多其他
的食物，造成熱量的過分攝取。食物吃到肚子裡約經過20 分之後，才開始會有飽
的感覺，所以美人們應該盡量延長吃飯的時間，養成細嚼慢嚥的好習慣，同時不
妨和身旁的同事們多多聊天，邊聊天邊吃飯不僅可以增加同事之間的感情，還能
減少食量並幫助消化，達到維持身材的目標！
‧ 第7招～飯後危機
危機：飯後就趴著睡覺→轉機：整理東西、走動一下
別以為吃飽飯後就可以馬上趴下來睡覺！這樣子對身材來說可是重大的危機呢！
食物尚未消化完全，馬上彎腰趴在桌上睡覺，脂肪、肉肉很容易就囤積在腰腹間
，造成小腹突出甚至是游泳圈浮現的窘態！不想帶著游泳圈上班的妳，吃飽飯後
就站起來動一動吧！選擇一個距離最遠的垃圾桶去丟垃圾，再找一個位子最遠的
同事聊聊天，增加自己多走動的機會，或者站起來整理一下四周的東西及環境，
反正就是不要在飯後馬上趴著睡覺就對了！
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