[情報] 練脊椎健康的伸展操~

看板CCUfinGrad95作者talunt (123)時間18年前 (2007/12/10 22:12)推噓4(4推 0噓 1→)

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1、後頭勺、胸椎頂部與骨盆貼牆站立、維持身體拉長、雙手呈V字型向上打開。吐氣時將手沿牆壁慢慢下滑、手肘彎曲，一直滑行至身體兩側，然後吸氣，沿同方向往上，往上或往下的動作各花約三至五秒。 2、後頭勺、胸椎頂部與骨盆貼牆站立，腳跟距離牆壁約十五公分，吸氣，將身體頭尾拉長。吐氣、點頭，身體漸漸前彎、將每一堆從胸椎、腰椎等，感受到每一關節慢慢下彎；肚子微收，肩頸放鬆。彎到底時吸氣，接著吐氣回收，感受關節一節節往上疊回來。若腳筋很緊彎不下去，也可膝蓋微彎。資料來源：天下雜誌 2007 年 12 月 5 日 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 140.123.165.147

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kennyt1219

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kenshiro

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fellus

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