[分享] 情侶間的有效溝通與垃圾溝通
分享原由：
這是我自己打的文章，希望對需要的人有所幫助~
分享內容：
你和另一半常吵架嗎？常吵同一件事嗎？是否為此不開心？如果是，這裡有改善你們溝通
的方法。
溝通和聊天不同，在於聊天不一定要聊出個結果，開心就好；溝通則需要達到共識，其中
一方有個意見，需要得到對方支持，或者兩人各持不同意見，要找出兩人都能接受的作法
。
溝通方式很多：客觀分析地說、親密地抱著說、吼著說、半開玩笑說、故作為難地說、示
弱地說、甚至不說…當然吵架也是種溝通，也能再分成很多種，但老繞著同一件事吵，若
非為了情趣，就必定是種無效的溝通方式，原因通常是兩人吵架模式像在聊天，盡興、漫
無目的地發洩情緒，直到其中一方先受夠為止。這樣吵其實很傷人。
人很奇妙，情緒來的時候，我們都覺得那個情緒是真的，恰恰反應出我的想法、價值觀和
個性；其實很多時候，情緒就像立法院打架，打得很激動，卻是做給別人看的。換句話說
，吵架時很多情緒，是我們對付另一半的手段，自己不見得有意識到。
情侶吵架也像合演一齣戲，有時入戲太深走火入魔，還真以為自己是劇中人，受盡委屈苦
楚，與對方好似血海深仇，什麼難聽話都說出口。
然而，溝通若淪為發洩情緒或要脅，兩人關係往往漸行漸遠。
一對男女，早上出門上班還好好的，中午男生看見臉書上女生跟別的男人一起打卡，男生
心裡一陣緊，又酸又氣，但他可能隱忍不發，待到晚上與女生見面，才狂風驟雨般吼出來
。
男生也許是覺得該找當事人問清楚，所以把情緒留到最後，但是否理直氣就非壯不可？是
否生氣才能讓對方吐實就範？如果他先發完脾氣，再去找女友，或還有其他作法，是不是
一樣可行？
又比如兩人住一起，正在溝通吃完東西垃圾誰收，女生不經意就出口：「你每次吃完都不
丟，爛人。」這樣的說話方式，她真是想讓男友收拾乾淨嗎？還是想證明她男友是不折不
扣的渾球呢？若真證明這件事了，對身為渾球女友的她有何好處呢？
人有情緒很正常，但我們如果僅憑感覺或習慣而用情緒溝通，不僅達不到溝通目的，反而
把對方推得更遠。
如何消化、轉化自己和對方情緒，是另一門藝術，本文要談的是，我們如何讓溝通更容易
達到共識，如何避開批評謾罵。
《溝通的目的》
溝通第一件要緊事，就是先問自己「為什麼要跟對方說？希望說完能如何？」很多情侶說
了半天，都在爭執自己是有理的、對的一方；我們若跟人在一起只想當正義的一方，大可
不必找伴，獨自活在自己的正義裡就足夠。
是兩人繼續走下去重要？還是證明自己正確比較重要？想透徹了，就能避免大半的垃圾溝
通。
一旦如此自問，很多原先不吐不快的話，也不覺得需要出口了。
我在此推薦一個新宗教，宗教名稱叫「有狀況時，找出我們能共同接受的作法是最好的。
」是我們共同的，不是只要對方聽我、或遷就對方。這樣的態度能幫助兩人達到共識。
《表達意見的方式》
看看以下句子：
「你如果跟人在一起，只想永遠當正義的一方，你大可不必找伴，永遠孤單活在自己正義
裡就好了。」
跟
「我們若跟人在一起只想當正義的一方，大可不必找伴，獨自活在自己的正義裡就足夠。
」
哪一句看著順眼？哪一句念起來順耳些？
我會覺得第一句話比較容易讓讀文章的人反感，因為講了很多「你怎樣」「你怎樣」，又
用了兩個誇張的「永遠」，不像在協助人釐清什麼，反而希望讀的人一輩子都別進步。弟
二句則好一點點，也許讓人稍微想一下有無道理。
很多情侶溝通開頭就是「你老是…」「你每次…」，這都是種誇飾法。「你」+「誇飾法
」很容易得到對方注意力，但那種注意力會激起對方反抗、不爽、不願意合作的情緒。
再看看這一句：
「我們跟某人交往，是因為喜歡、享受彼此陪伴；若要打壓對方證明自己正確的話，就本
末倒置了。」
是不是舒服很多？雖然意思都是「跟人交往別老想著自己正義」，但這一句著重在想要的
結果，而不是不想要的結果。一念之差就讓它們有天壤之別。
講話畢竟和打字不同，話出口了沒法修改，好在練習確實是有幫助的，你越常練習，改善
效果就越明顯。
要訣在於先說「我」，再說自己的感覺。如果他注意到這個狀況了，就一起來找解決方法
。
《溝通的流程》
「你每次吃完都不丟，爛人。」
如果開頭不講「你」，講「我」的話，就變成：
「我每次看到你吃完沒丟，都會很生氣。」
或者
「我覺得我收垃圾收得好辛苦，我們能不能看怎麼做比較好？」
對方如果也覺得這個狀況需要處理，你們就有基本共識，可以互相提出可行辦法，接著就
像去市場買菜討價還價一樣，兩人協調出彼此能接受的方式，記得談判過程要著重在兩人
都能接受的結果。
假如對方回你一句：「你生氣就生氣，干我屁事」，別著急，不要走回發洩情緒的老路，
他會這樣想也許是有原因。你可以：
1.和對方分享你聽到這句話的感覺，如果傷心，也許你能告訴她：「聽到你這句話，我好
難過。」
2.帶著好奇心，去了解對方真正想表達的意思，問他：「為什麼你會這樣說？」(參考網
誌文章：聆聽技巧)
說不定接著你會聽到對方告訴你，你動不動就生氣、很多規矩、他覺得很煩…等等，如此
你們就不再是討論誰收桌上垃圾，而是進入一個更重要、更核心的相處模式溝通過程。通
常對方說到這份上，某種程度就是他覺得需要解決，如果你也覺得想要解決，你們又有基
本共識了，開始市場討價還價流程。
再次強調重點：為了你倆好，找出雙方都能接受的作法。別管誰對誰錯，對錯留給政客和
鄉民去聊就好。
《堅持從小處著手》
當你開始改變自己溝通習慣，多半會遇到問題，有時對方反應不盡理想，這都是意料中事
。不妨把問題當作一次次進步、挑戰自己的機會。兩人在一起必有摩擦，每過一關，聯繫
就更深一層；同樣的，調整說話方式必有障礙，每一次突破，技巧也會越來越好。我們的
目標不是改變對方，而是調整自己說話方式，引導我們和愛人溝通的方向，以達到共識。
只要先從兩處著手：「問自己為何而說？」「開口時只敘述我的感覺」，接下來見招拆招
，你可能會遇到更多問題，但隨著經驗累積，你只有可能進步。和學校教育不同，溝通是
一個不容易忘記、而且100%用得著的訓練。
我們和另一半的溝通方式，多半是從我們父母那學來的，這有點像是種輪迴，不良的批評
習慣一代傳一代。我們當然希望自己充滿魄力、親手斬斷這種羈絆，但也不需太過急促，
想一次解決所有問題。每次遇到新的狀況，就盡量把它處理到好，下次遇到會更知該如何
面對，久而久之，有一天當我們徹底領悟，這個狀況就不會再度困擾我們。
我是人生父母養，對方也是人生父母養，兩人各有各的長處，各有各的觀念。試著多諒解
自己的舊習慣，慢慢也較能諒解對方的，溝通就更順利了。
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網誌《麥卡。麥卡》
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