[討論] 版上有無人茹素後身體變強壯的經驗?

看板Buddhism作者 (趴趴銀次)時間13年前 (2012/03/03 07:54), 編輯推噓5(5推 0噓 7→)
留言12則, 5人參與, 最新討論串1/1
末學173cm/64.5kg 希望能增加到70公斤 板尚有沒有人茹素身體變強壯的經驗 請分享一下 讓末學參考一下 投身茹素的佛教徒系列。 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 114.27.208.103 ※ 編輯: scott3 來自: 114.27.208.103 (03/03 07:55)
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強壯不外乎運動，包含重量訓練，建議你去 "FITNESS"版爬文
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吃葷吃素兩者都不見得會健康，關鍵在你怎麼吃和怎麼運動 ~
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推
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飲食均衡+澱粉和蛋白質攝取量增加+有效重訓=健康強壯
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推
03/03 11:50, , 4F
變強壯不敢說 不過生病的狀況變好了
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我是變胖了4kg　精神和體力變較好　但我是奶蛋素　囧
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推
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吃多點五穀米看看，比較不會虛胖。練健身的會多補充高蛋白
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乳清蛋白之類的，不吃奶蛋的素食高蛋白選擇有大豆分離蛋白
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，通常含量80%以上比較符合搭配訓練使用。不過以你的身材
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換算BMI值應該滿標準的，雖然可能偏瘦。不用太刻意吧。
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推
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另外補充高蛋白也要注意腎臟負擔的問題。如果您可以喝牛乳
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在運動過後多補充富含蛋白質的奶製品應該就有肌肉變壯的效
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果，牛奶、乳酪之類的，胖怕的話，可以選擇低脂、脫脂類的
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