[心得] 因乳糖不耐症開始研究益生菌小心得

看板BeautySalon作者 (安潔麗那)時間1年前 (2022/05/02 20:48), 1年前編輯推噓38(38推 0噓 26→)
留言64則, 42人參與, 1年前最新討論串1/1
是否已讀取發文須知並詳閱版規(Y/N)：Y 我本身有乳糖不耐症，從小就有了 但小時候不懂，為了長高狂喝牛奶 所以我每天拉肚子10次有 一直以為是腸胃天生差 直到大學才接觸到”乳糖不耐症”這個詞 所以我現在完全不喝牛奶 只喝無乳糖牛乳或豆漿替代 自從開始工作之後 高壓又緊湊的我得了腸躁症 偶爾拉肚子、偶爾便秘，很極端 已經嚴重到會影響工作狀態 臉色也大受影響，看起來特別憔悴 沒化妝完全不行 還被老闆注意到怎麼常常不在座位上… 後來嘗試吃益生菌來調整腸胃 希望能讓自己整體狀態變好 我吃過滿多牌的 森下仁丹益生菌、三得利益生菌、娘家益生菌、陽明生醫（一家人）益生菌、葡萄王益生 菌 https://i.imgur.com/de9xstk.jpg
各家益生菌效果其實大同小異 吃下來便秘情況都有改善 但幾個牌子的吃了會小拉 便便都沒有成形 只有森下仁丹的沒讓我拉肚子 後來在查相關資料時才發現 這和”輕瀉成分”有關 不是所有益生菌都適合乳糖不耐症患者，一定要仔細看成分! 以下就來和大家分享---乳糖不耐症挑選益生菌小心得: 一、 菌種數越多越好嗎? 不是! 多放一些濫竽充數的菌種 不如放”有效”且”安全認證”的菌種 例如: 乳酸桿菌、雙歧桿菌、比菲德氏菌 最好同時含有A菌(乳酸菌)和B菌(比菲德氏菌、龍根菌、雷特氏菌)的 並且菌株要通過” 耐胃酸、耐膽鹼”實驗 若菌種無法通過消化道考驗，即使吃再多益生菌都沒用 還有一個菌種共生問題 雖然還沒有明確文獻證明菌種會有互相排斥的問題 但若沒有經過菌種共生安全測試 還是會有疑慮 因此還是選擇配方簡單 菌種數在2~4以內會比較保險 像我吃過的益生菌中 森下仁丹是2主菌(比菲德氏菌、乳酸菌) + 1益生質(奧利多寡糖) 三得利是1主菌(比菲德氏菌) + 1益生質(乳酮糖) + 2配方(膳食纖維、乳鐵蛋白) 娘家是1主菌(乳酸菌) + 2益生質(專利寡多醣、專利半乳寡糖) + 19種酵素 陽明生醫是7主菌 + 1益生質 + 1多醣體 葡萄王是 7主菌 + 3益生質 陽明生醫和葡萄王就有點太過複雜了… 並且有標示明確耐酸鹼驗的只有森下仁丹、娘家、葡萄王 比較特別是森下仁丹是看得到晶球顆粒，網頁是說可以保護益生菌通過胃酸，所以不能咬 破 三得利未標示 陽明生醫只標示了YMB520專利菌實驗，沒有其他菌種測試 二、 總菌數越多越好嗎? 不是! 我們腸胃空間是有限的 有時候菌數太多可能會限制一些菌種的發揮 所以最少50億，最多200億就好了 而有些益生菌會添加”球菌”進去充菌數，這樣反而更不好 球菌就像牆頭草，壞菌過多容易倒戈 我吃過的益生菌中 森下仁丹總菌數是60億 (50億比菲德氏菌+10億乳酸菌) 三得利則沒有明確標示，它以毫克表示( 47mg比菲德氏菌+10mg乳鐵蛋白) 娘家總菌數為60億，明確分配數量未標示 陽明生醫總菌數是20億 葡萄王總菌數是150億 基本都在合格範圍內，只有陽明生醫的總菌數略少 三、 確認益生菌添加物: 主要避開人工色素、調味劑、化學果汁粉 不是說它們不好 而且添加了還會讓益生菌甜甜的更好吃 只是它們會增加熱量 有健身需求的人要謹慎考慮 並且對乳糖不耐症的人要小心添加輕瀉成分的益生菌 這不是改善腸胃的正確方式 而是會讓你拉肚子 例如: 番瀉苷、蘆薈素、阿勃勒、臘腸樹果實、台灣鼠李、望江南、氧化鎂、乳糖等等 而”乳糖”可能會標示為”乳糖”、”乳糖菌”、”乳糖酵素”、”含牛奶成分” 看到這些，就自行避開吧! 但益生菌中也有好的添加物喔! 像益生質(益生源、益菌生)就是 它們是益生菌的食物 讓益生菌能好好生長，相輔相成 而我們常見的益生質就是膳食纖維、果糖、寡糖、半乳寡糖喔! 四、什麼劑型的益生菌比較好? 我看過的益生菌有錠劑、粉狀、液態、膠囊等等 以粉狀和膠囊為主比較好 錠劑在做的過程中，會加壓加熱 造成益生菌品質不穩定 所以我們在吃益生菌時 也不要配熱水 以溫水、冷水為主就好了! 而我吃的這幾牌益生菌全都是粉狀的! 沒什麼大問題~ 我都是配冷水喝 森下仁丹吃起來甜甜的，是小朋友會超愛的口味 三得利的倒是沒什麼味道，我覺得可以說是無味 娘家吃起來有點像養樂多，帶點奶味那種 陽明生醫也甜甜的，帶了點奶味 葡萄王的吃起來我覺得滿像優酪乳的 五、什麼時候吃益生菌比較好? 益生菌盡量在”飯前”或”睡前”補充比較好喔 空腹吃會比較好，避免食物和益生菌交互作用，進而影響活性 若要飯後吃，那菌株一定要經過” 耐胃酸、耐膽鹼”檢驗 且最好添加鳳梨酵素、木瓜酵素、綜合蔬果酵素等等幫助消化的酵素 而當你選定一個時間吃之後 就定時定量去補充 不要偶爾早上、偶爾晚上唷! 最後幫大家附個表格方便比較~ https://i.imgur.com/RPY3RsO.jpg
以上就是我整理出來的小心得 吃益生菌調整下來 覺得臉色真的有好轉，消化也比較好 感謝乳糖不耐症讓我開始仔細檢驗自己吃下肚的保健品 著實學到很多! 分享給大家，希望能幫助到有同樣需求的人! 謝謝閱讀到這裡的各位耐心看完~ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 110.26.42.189 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/BeautySalon/M.1651495735.A.EEF.html
推
05/02 21:02, 1年前 , 1F
推心得，而且觀念很正確，另外建議耐酸
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05/02 21:02, 1年前 , 2F
鹼的資料有些品牌是有特別申請到健康食
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05/02 21:02, 1年前 , 3F
品認證，相對的測試也比較完整
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是的！！畢竟是吃下肚的東西，有認證比較安全
推
05/02 21:12, 1年前 , 4F
推分享
05/02 21:12, 4F
推
05/02 21:28, 1年前 , 5F
仁丹那個顆粒感第一次吃有一點嚇到
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05/02 21:28, 1年前 , 6F
後來才發現那是他們設計 不能咬破
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我也是XD
推
05/02 21:33, 1年前 , 7F
推用心
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推
05/02 22:05, 1年前 , 8F
推認真分享～最近也在研究益生菌 我覺得
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05/02 22:06, 1年前 , 9F
拉肚子比便秘還難治
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真的欸！有同感！拉肚子可能的原因很多
推
05/02 22:34, 1年前 , 10F
我和你一模一樣QAQ 正在苦腦要吃什麼益
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05/02 22:34, 1年前 , 11F
生菌，感謝分享～我也還在想說不知道如果
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05/02 22:34, 1年前 , 12F
同時加上優若乳能不能更幫助腸胃
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優酪乳也是看一下成分，而且市售通常糖放超多，要謹慎選擇喔！
推
05/02 22:41, 1年前 , 13F
推用心分享～
05/02 22:41, 13F
推
05/02 22:50, 1年前 , 14F
寫的好仔細，也學到一課了
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推
05/02 23:12, 1年前 , 15F
推心得！
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推
05/03 00:24, 1年前 , 16F
推
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推
05/03 06:22, 1年前 , 17F
推心得跟認真分享 祝原PO身體健康！
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謝謝～
推
05/03 09:10, 1年前 , 18F
推用心！
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05/03 09:19, 1年前 , 19F
其實 寡糖類、膳食纖維，有些人吃少量
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也會腹瀉
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竟然？！這方面我再去查看看！謝謝提醒！
推
05/03 10:01, 1年前 , 21F
醫生開立阿德比給小孩吃，我後來也跟著
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05/03 10:01, 1年前 , 22F
吃
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推
05/03 10:28, 1年前 , 23F
感謝分享！原來選擇的依據有這些標準
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推
05/03 10:30, 1年前 , 24F
我也是長大才發現我是乳糖不耐症 就挑了
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05/03 10:30, 1年前 , 25F
沒有乳糖的森下仁丹還有營養師那款 但
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森下對我來說比較有效～
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推
05/03 11:51, 1年前 , 27F
乳糖不耐也可能是後天的 所以如果一
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直拉肚子 挑益生菌真的要注意
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05/03 11:51, 1年前 , 29F
不然真的只會一直吃一直拉而已
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真的～
推
05/03 16:58, 1年前 , 30F
長知識了...
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推
05/03 17:29, 1年前 , 31F
推心得
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推
05/03 18:51, 1年前 , 32F
長知識了 謝謝用心分享
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推
05/03 20:12, 1年前 , 33F
太用心了根本應該m起來
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推
05/03 21:35, 1年前 , 34F
仁丹我都是睡前吃沒錯～有吃隔天吃
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05/03 21:35, 1年前 , 35F
早完早餐都準時有便意
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05/03 23:13, 1年前 , 36F
這個 是美保範圍哦？
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想說因腸燥症臉色憔悴，後來改善體質，氣色有漸漸變好 也有看到版上一些保健品分享，所以我才在美保和大家共享這個小心得 真心希望能幫助到的人
推
05/03 23:29, 1年前 , 37F
乳糖不耐症真的很辛苦的 感謝整理～
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推
05/04 09:05, 1年前 , 38F
腸躁症我是看中醫調理真的有效
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推
05/04 10:30, 1年前 , 39F
推用心！謝謝分享
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05/04 10:32, 1年前 , 40F
謝謝分享心得
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推
05/04 12:38, 1年前 , 41F
嗯…
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推
05/04 12:54, 1年前 , 42F
阿德比+1
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05/04 12:59, 1年前 , 43F
謝謝分享但不是美保版範圍
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謝謝您告知～之前也有在版上看到保健品文，才決定發美保...真的不好意思... 但還是希望能幫助到需要的人
推
05/04 14:15, 1年前 , 44F
長知識!!推
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※ 編輯: angelasix (27.52.226.214 臺灣), 05/04/2022 23:50:17
推
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謝謝分享！很受用，推推推～
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推
05/05 12:35, 1年前 , 46F
超級無敵謝謝分享！我們情況有點小相
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同，看完非常受用！！謝謝你～
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推
05/05 13:42, 1年前 , 48F
仁丹我會配水 不然那個顆粒我不知道怎麼吞
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05/05 13:42, 1年前 , 49F
XD
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推
05/05 19:16, 1年前 , 50F
感謝分享～很有幫助，益生菌還是要
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選擇適合的
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推
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推用心 之前吃過益生菌是藥師推薦 粉
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狀的 其實蠻好吃 但都說要長期吃才有
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效果 但我很沒耐心QQ
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推
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棒棒
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推
05/06 16:31, 1年前 , 56F
感謝分享～推！
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推
05/08 15:03, 1年前 , 57F
吃過幾家都覺得無感後來才發現成人一天
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是要兩包，後來都挑一天只要一包的比較
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方便
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推
05/08 19:29, 1年前 , 60F
吃過仁丹跟一家人，覺得仁丹味道比較好接
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05/08 19:29, 1年前 , 61F
受，一家人奶味實在太重
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推
05/08 23:27, 1年前 , 62F
謝謝詳細的整理，益生菌真的要吃，有吃
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05/08 23:27, 1年前 , 63F
有差
05/08 23:27, 63F
推
05/09 01:45, 1年前 , 64F
推
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