[心得] 三個月減重心路歷程分享

看板BeautyBody作者weigreentea (weiwei)時間3年前 (2020/09/15 22:48)推噓7(7推 0噓 8→)

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從小到大身運動麻瓜的我，在今年夏天開啟了我人生的運動大門主要是因為某天發現自己常穿的牛仔褲變緊，加上追蹤的部落客最近也開始運動調整體態身邊的朋友也都有上健身房的習慣，下定決心也要來剷除身上的肉肉和掰掰袖我自己本身是朝九晚五上班族，絕大部分的時間幾乎都黏在椅子上因為本身沒有運動習慣，先幫自己設定了目標一周至少要到健身房報到五次，才不枉費我繳的月費首先，先跟朋友相約去健身房上飛輪課只能說真的是超慘痛的回憶，上完隔天大鐵腿，覺得運動這麼累好想放棄而且身體就像被卡車輾過一樣，痛不如死上了幾堂之後，身體有慢慢適應，痠痛感雖然還在，但真的有感受到身體明顯在改變後來開始嘗試了有氧教室的課程，像是拳擊有氧還有一些槓鈴課程又開始了另一個痛苦的循環，第一次感覺到自己的心臟正在用力的跳著一個小時的課程讓我覺得度日如年，加上本身協調性沒有很好對我來說真的難度更高，持續上了一兩個月，跟幾次課真的發現自己有慢慢進步中除了運動的部分外，飲食部分我也有控制，也有使用app紀錄飲食我自己是掌握三大原則，戒糖、少油、低GI 每天喝水2000CC-2500CC外，我同時也與含糖飲料分手如果真的想喝就會喝無糖茶類也會喝無糖豆漿一些高熱量的油炸還有加工食物我也都不碰，尤其是精緻澱粉真的不行跟麵包還有蛋糕斷捨離真的也掙扎很久QQ 分享一下我自己目前的早餐組合 https://i.imgur.com/9q15one.jpg

目前最常吃的組合是饅頭+一顆水煮蛋，再加上一杯熱美式或是拿鐵偶爾會想要讓自己解解饞就會吃早餐店的雙蛋吐司去沙拉醬+無糖紅茶午餐與晚餐的部分幾乎都是以水煮餐盒為主偶爾便利商店的健康餐盒也會是我的選擇，因為很方便 https://i.imgur.com/bT0okcu.jpg

https://i.imgur.com/GWvAyTp.jpg

https://i.imgur.com/hKtEkRV.jpg

https://i.imgur.com/pDYTWD4.jpg

一開始接觸運動的時候體重跟體脂肪率真的掉很快兩個月左右的時間體重掉了4公斤左右，體脂肪率掉了5%左右 https://i.imgur.com/lEIULTu.jpg

https://i.imgur.com/04Tgq4s.jpg

上網爬文得知會有所謂的撞牆期，開始也嘗試了一些可以增加身體代謝的輔助品除了平常就有在吃的B群、維他命C之外，一開始有多吃BHK’s的CLA的輔助增加新陳代謝的速度，但可能因為體質關係每次吃完之後會有些許的心悸，所以就放棄繼續吃是後來被廣告洗到改吃新普利的夜酵素想說幫助持續增加自己的基礎代謝率，但沒想到便祕狀況跟睡眠也跟著改善很多身體也沒有任何的不適感，所以選對適合自己的輔助也是蠻重要的 https://i.imgur.com/2OnNW04.jpg

目前也想要開始加入重訓，想要嘗試不同的運動訓練，希望可以突破瓶頸更上一層樓最後分享一下開始運動剷油的心得 -氣色變好而生活變得比較快樂正向 -變得比較有自信而且可以買更多新衣服了 -改善了我的睡眠障礙，運動後超好入睡分享給大家，也歡迎大家給我建議唷 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 101.12.9.174 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/BeautyBody/M.1600181309.A.C06.html ※ 編輯: weigreentea (101.12.9.174 臺灣), 09/15/2020 22:54:42

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alisonlin

09/16 11:08, 3年前 , 1^F

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lol21

09/16 12:02, 3年前 , 2^F

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miragego

09/16 14:00, 3年前 , 3^F

09/16 14:00, 3^F