[問題] 體脂仍然偏高

看板BeautyBody作者 (無所謂)時間8年前 (2016/02/16 20:41), 8年前編輯推噓7(7推 0噓 6→)
留言13則, 6人參與, 最新討論串1/1
各位版友大家好 減重前我的身高體重是158/54 體脂32% 原本沒有運動習慣，花了一年培養，一開始到健身房上課，一週一次學會核心訓 練及有氧運動調配，後來在家固定做核心、跑步各半小時，一週四次，要是真的太忙，也 會做核心半小時或跳繩500～1000下 ，只有生理期期間會休息。 這半年多再調整飲食，早餐吃清燙青菜、水果、堅果燕麥，午餐、晚餐正常吃， 中間餓了會吃水果，偶爾會破戒吃餅乾，但我本人很愛吃，每餐都會吃到飽。 現在再量身高體重158/52（空腹）體脂 29%，和我完全沒運動的朋友差不多，實 在很灰心，請各位幫我看看哪裡要調整 另外附上近照，最近兩個月去上跳舞課，照片只有調色，沒有修線條，請大家幫 我看看體態該如何調整？先謝謝各位了！ http://i.imgur.com/DJpql2q.jpg
-- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 180.218.117.122 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/BeautyBody/M.1455626490.A.D38.html ※ 編輯: geenly (180.218.117.122), 02/16/2016 20:42:02
推
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是正妹推一下XD 看不出來不是很好嗎？ 朋友有男朋友？
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02/16 21:59, , 2F
謝謝～但是希望體脂能降至26%沒進展實在很沮喪...嗯～沒
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推
02/16 22:03, , 3F
可以做一些重量訓練~效果會更好，先從器材開始吧~
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02/16 22:07, , 4F
謝謝回答～是指負重嗎？像是啞鈴之類的？
02/16 22:07, 4F
推
02/16 22:12, , 5F
是的~也可以用機械式器材，比較好調整重量
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不過使用上會有一些技巧跟理論在~有人指導會比較進入狀況
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所以建議還是到健身房去嗎？之前去教練有教，但家裡沒器
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材，後來沒上課之後只做基礎核心了
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02/16 22:38, , 9F
建議還是去健身房~能做比較多元的訓練~在家能做的有限
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看起來很瘦耶
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體脂指數太高了…先降下來吧
03/08 15:34, 11F
推
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體脂肪率偏高，有時候是肌肉量太低，建議有氧搭配核心
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（重訓）
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