[減肥] 請問如何規劃合乎基礎代謝率的飲食
我是否已經詳讀全部置底文：是
基本資料
性別：男
年齡：38
身高：183
體重：120
BMI： 35.8
體脂率：（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量）
參考照片：（可免填）
三餐內容
早餐：素食飯糰/煎蛋吐司/薯餅蛋堡 + 綠奶茶或鮮奶茶 350cc
午餐：五樣菜 + 1~1.5碗飯 或2塊關廟麵 + 青菜 + 豆製品(湯或乾)
晚餐：炒飯/麵/20個水餃 + 小菜 + 湯品
其他：偶爾以川燙滷味當晚餐
日常作息時間：睡眠 6~7hr/工作 8~10hr/休閒 8~7hr（睡眠、工作、...等時間）
生活型態：上班族
減肥方式：無
問題陳述：
因為懶~所以很少去運動，聽說鮮少運動的人吃低於基礎代謝率的食物，也會自己瘦下來
所以我想請問要怎麼吃到基礎代謝率或是嘗試運動與基礎代謝率balance達到瘦身的目的
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.143.137.45
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/BeautyBody/M.1428682552.A.B6F.html
推
04/11 00:23, , 1F
04/11 00:23, 1F
推
04/11 01:01, , 2F
04/11 01:01, 2F
推
04/11 01:23, , 3F
04/11 01:23, 3F
→
04/11 09:21, , 4F
04/11 09:21, 4F
推
04/11 10:47, , 5F
04/11 10:47, 5F
→
04/11 11:39, , 6F
04/11 11:39, 6F
噓
04/11 14:05, , 7F
04/11 14:05, 7F
→
04/12 22:28, , 8F
04/12 22:28, 8F
→
05/10 19:58, , 9F
05/10 19:58, 9F