[閒聊] 不要小看間歇運動

看板BeautyBody作者realJume (巴毛兒)時間9年前 (2014/07/21 21:52)推噓20(20推 0噓 9→)

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圖文影片完整版http://talkchick13.pixnet.net/blog/post/105989858 最近是不利運動的時節因為天氣實在太熱這種天氣光是騎15分鐘腳踏車去健身房都會全身燒燙傷要是在太陽下跑步一定跑不到三公里就是會需要沖脫泡蓋送的程度而且現在暑假運動中心塞滿了沒地方去的國高中屁孩我所謂屁孩是因為他們都不是真的要去運動穿著不適合運動的帆布鞋毛巾也沒帶一群三四個就圍著機台輪流上去擺姿勢拍照玩鬧工作人員也沒在管啊可惡有次我想要用一台機器還要跟他們排隊一看他們在那玩鬧我幻想的覽趴就起火中學生代謝那麼好走路上下學就瘦了好不好平常體育課認真上就好了啊不然就去打籃球啊幹嘛來這邊跟年過30的阿姨搶跑步機跟重訓器材啊！！！重點是又沒有認真用！！！每個人輪流去坐在機台上然後做出很使勁兒的表情然後拍照表情大概100磅但我瞄到機器都只有10磅(翻白眼) 有天我真的受不了就過去問一群在嬉鬧的中二生說「請問你們是要用這台機器嗎」他們跟我說是然後我就用雷霆戰狗的眼神搭配蔡琴的嗓音問他說「是認真的用嗎」屁孩馬上閃邊！但每次這樣搞實在太累而且最近松山運動中心就是從早到晚擠滿人等器材實在也等到很煩而且要是遇到品行不佳的屁孩雷霆戰狗可能會被打成受虐犬後來我在網路上看到一種運動號稱運動八分鐘可以達到運動一小時效果的而且也不用什麼器材在家裡做就可以了就是所謂的間歇運動 TABATA 根據我找到的部落格的介紹這是一種利用最大的強度，把你的攝氧量提升到最大，心跳率會直逼90%以上，透過這樣子的最大強度，一是會達到你的最大攝氧量，可以鍛練心肺能力，二是因為高強度，爆發式的訓練，會造成肌纖微受損，這兩者都會在運動後產生after-burn effect，也就是所謂的後燃效應，身體會在運動後的24小時內，繼續消耗氧氣，並且修復受損的肌肉，這過程會讓你持續燃燒熱量，而達到減脂的效果。甚至有研究組織做過實際，在運動時間相同時間的情況之下，做這樣子的間歇運動燃燒脂肪的效率會是傳統有氧運動的6倍。第一次做我非常輕忽想說動作都很簡單啊是能有什麼難的初階的就是開合跳抬腿交互蹲（還不用跳喔）然後跪姿伏地挺身各作20秒休息十秒一次坐兩個循環四分鐘這樣這是初階的示範影片除了伏地挺身我比較吃力其他都還好所以一下就假會做了四個初階循迴加碼一個中階中階比較難一點點如果平常沒有在運動的人最好不要一開始就嘗試容易受傷這個做一輪還好做兩輪我可能會強要吐伏地挺身我還是用跪姿立姿我真的貝美起來做完心臟逼剝喘汗也流很多不過不確定是不是天氣太熱的關係做的當下都覺得還好最後一個循環是有比較吃力但也沒到做不下去殊不知隔天早上起來媽的我就是一個重度肢障坐高鐵要買一送一了童子軍快來攙扶我過馬路手完全舉不起來酸痛到像前一天揹著保齡球跑半馬連換衣服都是極限體能王的吼叫聲噢噢噢傲傲傲啊啊啊害我媽一大早就罵我說是在房間化蝦毀啦而且酸在大腿跟屁股還有蝴蝶袖這種比較難運動到的地方讓我覺得痛並快樂著一邊凹好酸凹好酸一邊又想說吼吼吼吼在瘦了在瘦了但我一邊酸痛到走路腳開開休息兩天以後又繼續做了四五個循環根本斗M屬性啊我現在才做了兩天還不知道成果不過我想應該也不能只靠這著所以我還是有維持跑步跟xbike 間歇運動就當作肌力訓練這樣冷靜想想交互蹲跳開合跳還有深蹲這些動作根本就是以前小學老師處罰學生的基本動作小時候怕被處罰怕得要死現在沒事要來自己虐待自己還越痠痛越快樂人類真是一種犯賤的生物如果覺得天氣太熱健身房太臭人太多的捧油也可以跟我一起試試看這個間歇運動不過一開始不要做太猛的像之前網路上流行的七分鐘運動也是這種間歇運動我一個法官朋友平常不運動一次想做完作到五分鐘就坐在馬桶上抱著臉盆乾嘔繼續做下去可能會直接往生然後司法官缺額又多一個壓逼總之就是平常不運動不要貪心一次做太多大概兩三輪就可以一輪中間休息一分鐘 PS 我看到的是是藝人李威的親弟弟的部落格他以前因為太胖了說李威是他哥哥都會被笑後來發憤減肥瘦了25公斤還抱得美人歸的故事雖然我覺得他瘦下來以後打扮有點太浮誇但還是很勵志他的部落格一休陪你一起愛瘦身是我最近看過介紹最仔細觀念最正確的運動文各種類型的運動都有也有幫剛開始運動或是女生介紹比較溫和的初階運動還有影片示範還有親身去嘗試各種健腹器材的介紹文連飲食教學都有喔很推薦大家去點來看 -- http://talkchick13.pixnet.net/blog 我姓雞叫巴毛歡迎大家來我家看看留個言吧 http://tinyurl.com/7gymxgu 巴毛混酥團垃圾話集散地 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 118.168.106.63 ※ 文章網址: http://www.ptt.cc/bbs/BeautyBody/M.1405950762.A.AB5.html

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imnancy

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mmhahaha

07/21 23:12, , 2^F

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centrino

07/22 01:51, , 3^F

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