[心得] 從小胖到大的肥妞終於變正常人了

看板BeautyBody作者LoveNJ123 (幻影般的泡沫)時間10年前 (2014/07/07 21:42)推噓20(20推 0噓 6→)

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目前身高： 172.5 目前體重： 55.8~56.5 BMI：18.7~19 心得分享： http://lovenj123.pixnet.net/blog/post/105771074 有大量圖建議閱讀網誌唷! 首圖是我今年五月去日月潭玩時跟８年前去日月玩時的對照８年前的我活像個歐巴桑似的，不說大概沒人會以為我是國中生吧說我像裴勇俊還汙辱了這位師奶殺手！！！（說真的我國、高中的照片不多，不是因為太胖不想拍，就是拍的都被我毀屍滅跡了吧）小學以前：從小我就是一個肉肉的女孩，因為阿嬤從小帶我，可能怕我營養不夠好（？）每天都煮超級豐盛的午餐、晚餐，什麼滷肉、燉雞湯之類的在我家餐桌幾乎每天都可以看到當時阿嬤都說要我多吃一點，因為在長大所以不要減肥，盡量吃才會長得好殊不知我像吃了歐羅肥一樣的突飛猛進往橫向和縱向發展！！！小學畢業前的我大概165公分，體重在健保室量好像是68公斤（求學的這段時間我最討厭每學期量體重了，我每次都藉故能不量就不量，被別人看到多丟臉結果都沒想要減肥這樣　只是一味逃避　囧）小學：這是小學時期我唯一一張比較清楚完整的全身照了，其實還沒有胖的很over，大概還能算微胖（？）這時的我就活像一個高中生，說這是個將升國一的人像嗎！！？（是說胡市長從我小學當到現在）在升國中之前的我，體型還沒有明顯發福到很誇張的地步，但一升上了國中，就如吹氣球般… 國中：國中時的我就像上面兩張圖那樣，體重約75公斤，身材已經走鐘有點嚴重了！不過我還是毫無自覺的繼續吃吃吃，回家繼續吃阿嬤煮的好料，非得把盤子都清光才甘願其實我小時候就不太常吃餅乾零食或喝飲料，我會胖絕大多數都是吃正餐的關係（阿嬤害人不淺啊）這時候我只有上體育課時會運動，大都是打籃球什麼的，還記得因為我很高，都可以把人家的球搶去，超好笑XD 我國中時因為壓力大所以身體不是很好，經常發燒，但是也沒有因此變瘦就是　囧總之國中生涯的身材就是在吹氣球中度過… 高中：高中的我，已經發展到體重全盛時期了！！！！高三已邁向86公斤，整個就是不折不扣的熊來著同學還安慰我說：「妳是胖子界中的正妹」，我還毫無自覺要減肥這件事情　囧繼續無憂無慮的準備大學考試，晚自習回到家還要吃個消夜才滿意這時的我，連體育課也是大家圍在樹下乘涼聊天，幾乎完全沒有在運動體重大概好幾個月閒來無事才量一次，就算再胖好像也就傷心個5分鐘，就拋諸腦後了要減肥的想法，開始萌芽，是在我確定考上大學時開始胖了這麼久，突然想到，要進入花花世界的大學，我怎麼還能這樣下去？！要是遇到喜歡的男生，要是男生看到這麼一個死胖子誰敢跟她在一起這樣的想法促使我產生了『想要減肥』這個念頭於是我就下定決心，要從現在開始減肥！！！！！（下面會有更詳細的減肥方法，這邊先概略敘述）首先我先從少吃開始做起，因為平常正餐量都吃太多，所以現在幾乎直接減半飲料和零食都不碰，一天約喝1500cc的水運動的話大概每週兩三次快走半小時，可能是因為以前都沒動又吃很多所以一少吃就瘦很快，每週可以瘦1公斤左右（一個月差不多瘦3~4公斤）我記得是從4月約85公斤開始減，一直到9月開學時，我已經瘦到70公斤後來體重掉的速度就變慢了，大概降到65公斤左右就沒有再持續往下我想是因為我沒有很認真的運動，只靠少吃，極限大概就在這了大學：從大一到大二時我的體重一直都差不多維持在65左右（體型就是我寫衣服心得文的那樣差不多）後來不知為何，大三突然胃口大開的常常喜歡吃大餐，三餐也都吃很多　囧一不小心就從65公斤飆升到68公斤… 然後還曾經便秘兩個禮拜（就是這樣突然就暴增兩公斤瘦不回來）為此我還去看了中醫希望能治療我的便秘，吃藥之後我狂拉了一個禮拜，瘦了一公斤但是體重還是在67~68公斤之間徘徊，心想這樣真的不行，還被室友說最近是不是胖了在大三暑假就下定決心，再度實施減肥計畫！！！這次減肥跟之前不同的是，我決定要認真的運動了！我開始每天吃完晚餐後休息一下就出門快走半小時，速度大約是7:20分/1公里記得快走也是有訣竅的，我都用腹部到臀部的力氣去帶動腿，這樣腿就比較不會痠喔！運動前後也要記得拉拉筋、按摩按摩，比較不會變小蘿蔔這次的減肥過程中，我偶而還是會喝飲料、吃零食當然能不吃這些不營養的食物當然是最好，但是有時覺得控制飲食太嚴格真的有些難受不過我的正餐減少了一餐，變成一天兩餐（早午餐跟午晚餐）（詳細的內容等等會再下面寫出來）至於和朋友出去吃飯之類的，我都還是照去，有時一個禮拜會去餐廳吃個兩三次但是我會盡量選在中午和朋友聚會，這樣晚上可以吃水果或者喝杯麥片之類的我認為要吃大餐盡量不要選在晚上，每次我晚上吃完大餐就會胃很脹睡不好，又容易胖持續以上的生活，大概過了一個暑假，我就已經瘦了6公斤左右了！開始減肥約莫半年瘦了12公斤，到了56公斤，一直維持到現在一開始瘦的部位是肥油的肚子，再來是大腿，我本身就有很大的小腿肌，所以小腿沒有差很多（哭）我的胸部也有因此縮水1個cup就是了T____T 目前我的目標就是將我的胸部養胖一點，然後肚子練一點線條所以有再做一些肌力運動，但是我很弱，目前還持續不了多久等到有成果再來分享給大家～～－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－減肥10策略： 1.我從頭到尾都沒有以食用水果或減肥餐代替正餐，覺得這樣太痛苦了（頂多偶而某餐吃太飽，下一餐就以水果代替） 2.因為我很愛吃辣和重口味，所以我也不會把食物都弄成無油無鹽（痛苦+1） 3.請盡量自己準備晚餐，晚餐是減肥過程中最重要和關鍵的一餐 4.晚餐盡量5點左右吃，最晚6點之前一定要吃完 5.我不排斥吃飯，但基本上我飯量攝取非常少，晚餐我就不吃飯 6.千萬不要當清光盤子裡剩菜的那一個，我就是這樣才變那麼胖 7.這時期絕對不要喝飲料也不要吃零食，渴了喝白開水，餓了吃水果 8.我知道吃飯要多咬幾口比較容易消化有助於減肥，但我習慣吃很快，所以無法做到一口咬20下這點當然各位如果可以還是多咬幾下再吞吧XDDD 9.吃飯前先喝水或喝湯 10.絕對絕對不要吃減肥藥！！！第一階段減重（86-65公斤時期)　　　※適合BMI＞＝30的人飲食：每餐份量–每個人的食量不同，吃進去的量也不一樣，就拿我來說假設我平常吃都吃到我覺得很飽才停，那麼我現在只會吃到6.7分飽就會停手了！ 8:00 　起床後一杯500c.c溫開水 8~9:00 早餐食物：爺爺的愛心早餐，通常是土司、三角飯糰、炒麵　　　　　　（基本上當時我早餐沒什麼太大忌諱）　　　　　　　飲品：無糖豆漿、無糖優酪乳、鮮奶 11~12:00 午餐食物：家裡準備的稀飯、麵類、炒飯（我很少吃外面的便當，份量太多）　　　　　　　　　　　自助餐（多半夾青菜或者白切肉，有肥肉的地方不吃） 17~18:00 晚餐食物：家裡煮的　我會多夾一些青菜　不吃飯　先喝湯　　　　　　　　　　　喜歡吃魚、雞肉、蛋類、豆腐類水果：奇異果、蘋果（這兩種最推薦）　　　小番茄、香蕉、木瓜（有助於排便）　　　草莓、芒果、荔枝（很肥但我很愛…）重點：份量減少，但不要都不吃，還是要讓自己感覺有飽足感，一天不一定要吃三餐，兩餐也可以！作息：晚上12點睡，8點起床（其實我屬於晚睡那型的，有時會到兩三點XD）運動：這時期我運動比較不認真，一個禮拜約三次的快走半小時，走的速度偏快，生理期來會休息第一階段結論：可能是因為這時期很胖，所以要減相對容易（身上有太多地方可減了）所以做好飲食控制搭配少量運動就讓我還算輕鬆的瘦了20公斤　　　　　　第二階段減重（68-56公斤時期)　　　※適合BMI＞＝23的人基本上飲食可以參考我第一階段的配置，因為我第一階段飲食比第二階段控制的還要好這個階段的我會喝飲料吃零食（好孩子不要學啊QAQ）這次減肥我就選擇一日兩餐，分為早午餐跟午晚餐，吃的內容跟第一階段差不多基本上就是多吃蔬菜和白肉，澱粉類我攝取的比較少水果類的話我都以吃蘋果為主，蘋果真的是有飽足感又可以幫助排便的好物啊！！作息：盡量12點睡 8點起床運動：每週最少快走5日以上，每次最少要半小時，速度約7:20分/1公里一定要走到會喘會流汗，不喘不流汗的絕對沒效果！！！不要以為快走比慢跑輕鬆很多，其實認真快走也是很累的我覺得慢跑反而比較難用到腹部的力氣真的要瘦小腹的話還是先快走試試看吧！（雖說有氧基本上是瘦全身）　　快走姿勢：我都會把雙手舉起來，隨著腳擺動，這樣可以順便運動到手臂，使手臂線條變美下半身的力氣我都是用腹部跟臀部的擺動來帶動腿往前，記得要向前平視抬頭挺胸這樣走完腿一點都不會痠喔！！倒是肚子那邊會小小的痠痛，但休息一下就不會了第二階段結論：想要從正常偏胖到正常偏瘦的體型，就請努力運動吧！！要維持美好的身材，一定要持續的運動，運動只要一開始了就不能停止了停止的話身材又會回覆成鬆垮垮的樣子希望我們能一起努力～～我能做到的大家一定也可以！！！我家人都是胖胖的體型，我從小也就這樣一路胖到大，能到現在這個體重我也蠻感動了可是回想起來，這些減肥的過程真的不會很痛苦很難受只要有下定決心，有減肥的那份毅力，相信自己一定要成功那麼，一定可以達到理想的目標的！！！共勉之～～ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.38.104.1 ※ 文章網址: http://www.ptt.cc/bbs/BeautyBody/M.1404740531.A.552.html

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