[問題] 產後哺乳媽怎樣減肥?

看板BeautyBody作者 (屁屁 屁屁 屁屁貓)時間10年前 (2014/06/26 00:00), 編輯推噓13(13推 0噓 16→)
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目前產後快兩個月 身高159 體重67左右 體脂肪已經爆炸到39 某天小姑幫我跟寶寶拍照傳給我 看了之後真是!!!!!!我的天!!!這胖阿桑是誰~~~!!! 於是上周開始下定決心要認真運動 爬了之前的文章跟置底文 我決定要先從一週至少運動3次30分鐘開始 因本人實在太久沒運動 一開始目標設太高一定會半途而廢 而且我有兩個小孩要顧 也要作家事 時間上滿零碎的 上周開始已經有幾乎每天運動 都是等小孩睡覺跳30分鐘鄭多燕 有兩天太累 一天只跳十分鐘的簡易版 另一天倒完垃圾爬7層樓回家+簡單拉筋 三餐就正常吃 稍微減慢吃飯速度(要邊顧一個會亂跑的小孩 這兩年吃飯都超快的) 但因為還在餵奶 我平均三小時就肚子開始餓 不吃點東西就會有點腿軟頭昏 我之前餓都隨便吃點零食巧克力餅乾麵包之類 應該是體脂肪過高的主因 現在改吃無糖優格+蜂蜜&堅果 喝牛奶 或吃點水果 不知道這樣的減重計畫ok嗎? 我不求快 只希望身體不要看起來這麼腫大(泣) 希望至少5個月後(產後半年)能減到55 另有兩個問題想問 1.我常運動到一半寶寶哭了就去哄 可能半小時後才又回來繼續 那這樣是不是沒辦法達到30分鐘有氧的效果 應該要重新開始嗎? 2.醣類跟碳水化合物是不是都澱粉類?? 我看文章有點霧煞煞 如果運動前後餓 我應該怎樣吃呢? 除了優格之外還有甚麼消夜可以選擇的?? 因為我都晚上10-12點運動 睡覺前又餵奶都餓到不行.... -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 118.168.183.161 ※ 文章網址: http://www.ptt.cc/bbs/BeautyBody/M.1403712014.A.759.html
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哺乳不宜減肥唷
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我都趁寶寶晚上睡覺以後才運動
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正常吃，不然真的手腳軟，會影響你運動的效率還有母
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奶。我少奶媽飲食不注意就沒奶，飲食均衡，澱粉蛋白
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質都要吃！
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回一樓 我沒有要節食 會靠運動 體脂肪太高了很驚人
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樓上媽咪 正常吃但是...我會吃消夜呀...不知怎樣吃比較好
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多吃食物原型，不要油炸～我現在是每天半小時或45分
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鐘運動，我體脂也有點高，生完8個月了QAQ
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帶小孩壓力大，不要暴食就好，吃健康點多運動，我是
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每天快走，身形有稍微好看一點
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只能推運動了+吃健康的食物，我生兩胎都胖到67但都有減回50上
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(認真發問)宵夜時間有什麼健康的食物能吃..(抓頭)
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你應該要看體脂肪，以體脂肪25%為目標吧，幫算一下大概是
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54公斤左右，但體脂肪一個月下降2%就要偷笑了，就算真的下
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每個月降2%，那5個月後也才29%...很難很難，除非非常節食
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順帶一提我生完二寶也是39%，現在一年過去是27%左右
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從光快走就會起喘快死了，到上星期剛跑完25公里馬拉松..
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06/27 10:15, , 19F
健康宵夜：無糖豆漿，低脂牛奶，水煮蛋白，低熱量水果
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推
06/27 12:25, , 20F
生完八個月雖然體重回來了，但是體脂超標27…>_<一
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06/27 12:25, , 21F
直有肉感。開始有運動希望可以降到標準～目前26左右
06/27 12:25, 21F
推
06/27 23:12, , 22F
淚推，我也很需要降體脂！之前消夜都吃餅乾，體脂飆高31% QAQ
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06/27 23:13, , 23F
而且我也還在哺乳中，常覺得餓，看來消夜要好好慎選
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06/27 23:44, , 24F
哺乳媽們一起加油！
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推
06/28 22:49, , 25F
哺乳真的很餓啊，以奶為重吧
06/28 22:49, 25F
推
07/01 19:48, , 26F
哺乳+1 但是我沒特別減肥 一年瘦了26 … 現在靠蛋白
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07/01 19:48, , 27F
質
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推
07/09 00:50, , 28F
運動 補充胺基酸 不要吃消夜 補充豆奶類 三餐請正常
07/09 00:50, 28F
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07/10 00:59, , 29F
請問一下...補充胺基酸是要吃甚麼類的食物呢??
07/10 00:59, 29F
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