Re: [減肥] 菜單待批-心得分享

看板BeautyBody作者fleuris (運動不驚大摳)時間10年前 (2014/05/22 06:05)推噓5(5推 0噓 3→)

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去年十月發表的問題我想來心得分享一下因為真的沒想到我就如此瘦下去了 ※ 引述《fleuris (運動不驚大摳)》之銘言： : 基本資料 : 性別：（男／女）女 : 年齡：31 : 身高：161 : 體重：52 : 體脂 : 21 : 參考照片：（可免填） : 三餐內容 : 早餐：無糖優格+一顆蘋果 mix, 一片土司+一輪羊奶起司30g左右 : 午餐：一碗三寶飯(糙米混白米,燕麥,黎麥)+一點點油炒或滷的蔬菜+荷包蛋 : 晚餐：簡單煎過(不調味)的肉類100-200g, ex 牛心,薄牛排,豬五花(那一點油脂是樂趣.) : +一碗三寶飯如上(或者同分量澱粉如番薯或清蒸馬鈴薯)+蔬菜 : 其他：50cc紅酒, '黃豆優格 30g : 日常作息時間：晚上12點睡早上八點起床 : 生活型態：學生兼職, 每日固定須要走路交通的時間超過30mins : 減肥方式：每周三次游泳 40mins/次 ,游不快大概1100m, 自由式混蛙式 : 每周兩次鄭多燕啞鈴篇 : 問題陳述：（請將您主要的疑問陳述於此） : 其實不是胖子, 可是是下半身很想瘦的人 : 我最近開始盡量吃得健康 : 即使用油也用很少 : 即使吃肉也盡量不多添加料理方式 : 盡量都吃食物不吃食品 : 完全不吃零食除了偶而小酌(周末) : 不喝含糖飲料 : 很想問問網友的意見 : 照以上的方式能有瘦的可能嗎 : 我只想要瘦兩公斤 : 其實 : 身體已經滿瘦的 : 手臂 23cm , 胸圍32 吋腰 25吋腰硬是瘦到23吋 : 但屁股有37吋, 大腿有54公分屁股35.5吋大腿51公分 : 小腿也有36cm 小腿33公分 : 大概五年前減過肥原本是62公斤. : 五年來保持得不錯可是下半身就一直是那樣 : 最近開始練游泳 : 不知道這樣的菜單和運動 : 下半身有沒有機會得到救贖... : 謝謝雖然下半身沒有完全解套好像因為以前胖過所以屁股下方有點贅自己實在不清楚是油脂還是壞掉的皮膚 XD 不過現在身體是XS 下半身也變成S了整體感覺很健美從52瘦到49公斤大概是po文這時候開始實行然後到十二月的時候其實就已經達到目標了這三個月不是很簡單可是認真實行還是減到下半身(老實說是也有減到奶..可是難免) 我覺得很值得每天三餐很固定早餐全麥吐司1-2片看是配半鹽奶油還是羊奶起司午餐是蒸的馬鈴薯 + 蔬菜沙拉(橄欖油醋), 或自製三明治(好的火腿片) 晚餐有肉一份煎或湯煮或烤, 不吃油炸,但吃肉類油脂不吃加工食品,盡量吃食物三餐間餓的時候吃水果或水煮蛋運動完喝黃豆打水果泥或地瓜泥(很補) 熱量沒有認真估, 大概在1500-1800間視當天的運動量而定運動menu: 重點是游泳，一禮拜至少三次　從1000m 40 mins開始後來到1500m45mins \慢慢提高自由式的比例, 其實我覺得小腿能瘦是因為自由式打水 (第一次減肥一年小腿也才減3cm,這次三公斤就3cm) 另外附加鄭多燕兩次還有一天的小啞鈴+深蹲 12月以後我就只想穩住這個局勢游泳變成興趣飲食習慣也挺固定可是晚上的肉吃得比較多酒也喝得多一點但從12月到現在不再忌口應該是說飲食習慣也良好即使不忌口也不會犯太多錯游泳2-3次大概都1500m 不過上周也有游到2000m 就是覺得爽快而已附上小腰一張 http://ppt.cc/mPNm 可是我除了深蹲以外完全沒有做局部的訓練腰跟手臂只是天生的不知道為什麼就是能再瘦大腿變直了沒以前那麼變形 http://ppt.cc/MaTm 小腿 http://ppt.cc/rJl0 正常化很多附上62公斤時的照片 http://ppt.cc/bUis 狂推游泳不過要達到一定的速度跟距離真的需要練習想瘦下半身的大家加油! -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 82.229.40.47 ※ 文章網址: http://www.ptt.cc/bbs/BeautyBody/M.1400709930.A.5E5.html ※ 編輯: fleuris (82.229.40.47), 05/22/2014 06:08:31

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chickenyo

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fleuris

05/22 15:38, , 3^F

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