[心得] 輕熟女別怕，夏日小蠻腰養成計畫！
目前身高：160 (必填)
目前體重：51 (必填)
BMI：19.9(必填) (BMI<18.5請勿發文) BMI=體重/身高平方(單位公尺)
心得分享：
嗨~大家好
最近天氣漸暖，感覺夏天快要到來了…
夏天真是個令身材原形畢露的季節啊！
少了厚重衣服的保護層，真的讓人惶恐萬分啊！
好讀多圖版 http://akizhao.pixnet.net/blog/post/103927132
-------------------以下是純文字無圖分享版-------------
而現在露腰裝的熱潮也依舊沒有退燒，路上隨處可見！
露腰裝不僅可以性感加分，也能讓人比例加分！
簡單打造九頭身的身材！
像是這樣
還有這樣
不過，
露腰裝的重點是腰，不是露…
沒有小蠻腰怎能駕馭！！！
看一下一樣的動作，一樣都是露，只是有腰跟沒腰的差別
有請我的小姪女來為我們示範一下！！！
（小姪女，姑姑對不起妳）
所以！
現在就開始＂小蠻腰養成計劃＂吧！！
一、養成每天排便的習慣
這個可能對於有些有便秘問題的女生來說有些難度，我建議可以喝一些天然的水果酵素，
或是運動、多喝水，做一些腹部按摩都可以改善喔！
我自己已經養成每天固定的時間會上廁所，不過有時沒有排便的時候就會做以上這些事情
，滿有效的。
二、多喝水
養成每天固定時間喝水的習慣，加速新陳代謝！
人隨著年齡的成長新陳代謝也會降低，所以多喝水也是非常重要的！
每人每天喝水量是：
【身高（公分）+ 體重（公斤）】X 10 C.C.
一天至少要喝1500~2000 C.C.！
三、腹部運動
現在女生平常都為了上班而努力，下班後也精力耗盡了，要起身再去運動真的要有過人的
動力啊…
所以呢！我們就利用睡前小小的時間來做些簡單的運動吧！
平常我最喜歡的有氧舞蹈就是鄭多燕體操，這裡我整理了兩個腹部運動給大家：
先看一下鄭老師美美的示範
再來看我詳細的圖解（我放假在家發懶，所以整個大素顏希望水水們別介意QQ）
動作一：膝蓋微彎，手伸直往前，肩膀盡量往後延伸，但不需要躺下！
動作二：膝蓋彎曲，手伸直像前延伸，身體跟著手往前，記得用腹部出力！
這個動作要做＂慢慢的＂兩個八拍。
再來第二種
動作一：先躺平（這時候大家會很期待做這個動作，剛剛應該很酸吧）
動作二：腳膝蓋微曲，盡量往上抬
動作三：膝蓋一樣微曲，慢慢的放下來，大概呈現30度(比我這張照片再下來一點點)
重複動作二跟動作三，做兩個八拍
再來加映第三個，是我看電視學來的（忘記誰教的）
動作一：躺平雙手交叉
動作二：坐起，膝蓋微曲
動作三：左手用力出拳（可以想像在揍討厭的人，順便舒壓一下）
動作四：左手放下，換右手用力出拳
這個動作就是仰臥起坐加出拳，我建議一開始可以做20次，做一個星期再增加5個（做到
50個就非常厲害了！）
慢慢依個人能力增加，量力而為喔～
四、穿著顯瘦服裝
利用上緊下鬆的原理做搭配，不敢露腰沒關係，記得只要高腰就能拉長比例！
緊身背心加Ａ字裙，像這樣
或是現在流行的這種類似花苞型的褲子，寬鬆的褲頭設計也能製造顯瘦效果
最後再來回顧一下我以前的照片
腰間的肉都液出來了…
再來一張對比照
雖然說女生會因為年紀漸長，新陳代謝降低而感到沮喪，不過我們的鄭多燕也是年紀不小
的美魔女中的魔女啊！
她都可以辦的到，我們一定行！
從今天開始，養成瘦體質吧！
以上，希望能幫助到大家～～
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謝謝C大的告知喔!!!! 太感謝惹>_<
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※ 編輯: akizhao (123.193.55.46), 04/18/2014 13:16:30
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