[心得]我體脂肪16，跟大家不專業心得(有照片)

看板BeautyBody作者mykuan時間10年前 (2013/12/09 04:24)推噓1(1推 0噓 6→)

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那天向同學借了多功能體重計，才發現我的體脂肪只有16，連我自己都嚇一跳，所以就開心的來發文。自我介紹一下身高：152公分體重：48公斤 BMI：20.7 體脂肪：16 在我身邊的朋友，跟我同身高的朋友，體重通常都比我在輕一點。以前也都拼命減肥，也一直固執於體重的數字，不過我的體重從以前就大概52公斤，都不會瘦到哪裡去，自己本身有時還會便秘，而且老是跟體重過不去。我試過少吃澱粉多吃蛋白質的減肥方法，也試過＂三天三餐都吃水煮雞胸肉＂的方法，真的有瘦喔，但是我便秘超級嚴重！！大概一個禮拜都沒有上廁所。真的不要輕易嘗試～當時我覺得我應該要先解決便秘問題，才能減肥！所以我都早上喝黑咖啡和香蕉，促進腸胃蠕動，後來我真的每天早上都拉肚子了！不過因為空腹喝咖啡，所以偶爾會胃痛，所以就放棄了！前幾年我都在澳洲，在澳洲的時候，是讓我開始瘦下來然後開始認真運動的地方。因為自己平常對營養學和美容知識都超有興趣，哪些維他命可以抗氧化，抗老我都滿清楚的。再來，西方國家的藥局，真的有一整面牆都是維他命，所以沒事就會去逛藥局，逛到連那邊的營養師都認識我了，他也會教我如何在眾多牌子中挑選好牌子。我最喜歡抗氧化的葡萄籽了，不過平常也都吃營養師推薦的綜合維他命啦～廢話一堆，回歸到減肥問題！他說我的便秘問題，就需要多一點的膳食纖維，像蔬菜水果玉米都有纖維素。因為懶惰，所以後來我就直接買了營養師推薦我的膳食纖維粉，只要泡一泡就可以喝了。比吃水果蔬菜還方便多了膳食纖維真的比黑咖啡＋香蕉還溫和，剛開始一直跑廁所，讓我覺得我排了一堆宿便，超級開心的！就像排除亂七八糟的毒素一樣～解決便秘問題後，體重大概從52降到50。不過有一次... 在澳洲，夏天有時會到40度，有一次穿短褲，我的朋友跟我說...”我覺得你的的腿有點鬆” 聽完這句話後，當下整個人就是大受打擊。所以我就開始在傍晚的時候跑步，不過大概也一周兩次而已，爾偶做鄭多燕，睡覺前也做仰臥起坐。不過我沒有特別節食，吃綜合維他命和很多膳食纖維粉並做運動，運動的狀況大概維持兩個月。前一陣子量體脂肪是16，體重48。我覺得很傷心的是我應該要做體脂肪的前後比較。但是我沒有運動前的體脂肪，真是對不起大家不過我可以附照片給大家看現在的我。這是前一陣子在澳洲跑步的照片，我覺得在持續跑步後，大腿有比較結實 https://drive.google.com/file/d/0B8LUG0cWZBHHaHgyQm1ObWg3WXM/edit?usp=sharing 後來，因為解決了便秘的問題，所以皮膚也比較不長痘痘，這是在凌晨2點不睡覺的素顏照，希望大家不要嚇到，不過臉頰兩側還是有點泛紅，額頭因為曬太陽和寒毛多，所以比較黑。(不是印堂發黑XD) https://drive.google.com/file/d/0B8LUG0cWZBHHTC12Rjhta1ZhcWc/edit?usp=sharing 加油加油！希望大家都可以有水蛇腰囉。以上不專業的分享結論：記得多吃蔬菜水果補充膳食纖維，營養均衡，最重要的是勤勞運動喔！如果有其他問題，都歡迎再寫信給我，我會認真回答的。希望可以幫助大家 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 219.85.95.27

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ismeisme

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※ 編輯: mykuan 來自: 219.85.95.27 (12/09 14:41)

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mykuan

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※ 編輯: mykuan 來自: 219.85.95.27 (12/09 14:50)

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