[心得] 如何矯正O型腿，先確認你形成的原因

看板BeautyBody作者nicolaa (Migibon)時間10年前 (2013/10/05 22:52)推噓19(21推 2噓 9→)

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哈哈! 很高興看到大家推文希望我分享矯正O型腿的過程和上次一樣, 先附上圖文版 http://nicola0924.pixnet.net/blog/post/264312080 因為這次內容實在太落落長了... 我自己寫完再看都覺得有點煩~ (字好多啊!!!) 所以幫大家統整一下內容反正想要矯正O型腿，先要了解你O型腿形成的原因一般人通常是因為骨盆不正、肌力不平衡這個都很好矯正,只要有恆心但是少數的人可能真的是關節歪了! 或者是病理性足型, 這個才會需要醫生治療開刀! 不同的原因形成的O型腿,矯正方式可能會有些著重點的偏差我本身有骨盆不正、外側肌比內側肌發達、扁平足的問題! 還有我左小腿骨歪掉(因為我在翹二郎腿的習慣下,長期用力壓腿) 這些都會導致O型腿變嚴重... 所以如果你的O型腿形成原因有某部分和我類似我比較能夠貼切的回答你的問題! ==========================下文直接複製貼上=================== 唉呦~拖稿拖好久... 因為林可拉家裡的採光不足,每次想到要拍照時就....天黑了! 所以拖到今天趁著颱風夜~趕快趕稿出來! 讓大家趁著休假期間可以加緊訓練! 寫著寫著,林可拉家的花架倒了,泥土灑滿地.... 嗚嗚嗚~請大家做好防颱準備吧! Before & After(我大約從去年9月開始矯正,下圖是開始認真矯正後一個月的紀錄,到現在滿一年了! 我發現矯正O型腿真的會讓你下肢跟著瘦下來) 我沒有節食喔! 請看上文怎麼運動都瘦不下來嗎? 跟著林可拉讓O型腿的你不用節食輕鬆瘦 2013-10-05-21-34-08_deco.jpg 只要有恆心,你也一定可以! 林可拉因為自己的O型腿困擾了好久,所以上網、看書找了好多資料很有名的綁腿法我有試過,還有日本節目的往後走八步之類有的沒有的方法最後我用我實際矯正的經驗,寫出我覺得最有效的幾個動作給大家做參考(因為我懶惰記性又不好,如果動作太多我常常會做一做,爬起來找資料,超困擾的....) 目前我也還在努力矯正中! 讓我們一起努力吧~~~GOGOGO! 甚麼是O型腿? 簡單來講,就是當你站直時(縮腹夾臀),腳踝併攏, 你的膝蓋如果無法碰在一起,就是有O型腿的情形 (嚴重的人可能膝蓋間可以塞下兩個拳頭,輕微的可能只有一個打火機寬啦!) 走路時內八,骨盆不正、下肢肌力不平衡、踝關節或者足型病變都有可能導致O型腿(林可拉本身也有扁平足! 同樣會加強O型腿的形成,現在有固定在穿加強足拱支撐的鞋墊) ,建議大家先分析一下,確定自己O型腿的原因,才能夠更有效的矯正不正的體態導致O型腿這是很多有O型腿的人的好朋友:骨盆前傾, 有次林可拉在路上聽到有個媽媽和朋友說"我屁股好翹喔! 都買不到褲子!" 林可拉回頭一看! 默默的轉頭走了.... 其實這位媽媽只是像上圖一樣骨盆前傾造成的偽翹臀! 如果你是X型腿的人,就會發現當你站直膝蓋併攏時,會發現怎麼兩隻腳踝分別在海峽兩岸 say hello,永遠無法碰頭~ O型腿 vs X型腿我沒有X型腿的困擾,然後我那有X型腿的妹妹又很鐵齒的不打算接受我的矯正指導(有男朋友了不起嗎???? 蛤!!!!) 我妹嫌會痛! 所以她完全不想努力.... 是的...先和你預告一下~美麗是有代價的! 但是變美麗的過程會讓你笑著繼續努力! 所以關於X型腿我只能提我知道的部分! 我會在描述過程提到某些動作是X型腿要加強的! 但是詳細情況可能要請有困擾的人多摸索分享囉~~ 你的O型腿嚴不嚴重? 其實嚴不嚴重要考量的層面很多, 比如說像是病理性(ex.足型病變)導致的O型腿可能就比骨盆不正導致的O型腿嚴重(因為比較難矯正),但一般來說有個普遍的量測方法: 1.測量在你站直時(縮腹夾臀),腳踝併攏,大腿和膝關節放鬆的兩膝距離,此距離為常態膝距 2.測量在你站直時(縮腹夾臀),腳踝併攏,大腿和膝關節用力往內夾緊的兩膝距離,此距離為主動膝距正確看膝距的方法上圖紅線為正確量測膝距的方式,圖片中的腿其實已經很細了... 不過她的腿仍然不筆直的困擾...她的O型腿估計和骨盆不正很有關係....(標準的美腿真的太嚴苛啦!!) 常態膝距小於一個指頭寬的人(一般來說<2cm都算正常)!恭喜你有雙美腿... 輕微(I度):如果你的放鬆時兩膝距離(常態膝距)< 3cm,用力(主動膝距)=0cm者恭喜你!你的腿型其實已經接近標準了!請注意維持喔!目前林可拉也差不多剛剛進步到這一階段輕度(II度):常態膝距<3cm,主動膝距>0 加油! 快跟著林可拉一起訓練,很快就可以擁有一雙筆直的雙腿中度(III度): 3cm<常態膝距<5cm 沒問題的! 林可拉在訓練前,也是屬於這個等級呢~有沒有一點信心了? 重度(IV度):常態膝距>5cm 給自己多一些些時間, 不要急, 一年以後一定會有肉眼可見明顯的進步喔! 讓我們趕快來看一下矯整O型腿的原則~ 矯正O型腿真的要靠的是你的毅力喔! 因為你的坐姿、站姿甚至是走路用力的姿勢都會影響到整個腿型的改變~ 林可拉就是因為小時候愛翹二郎腿(左腳踝放右腳大腿上，還會手很賤的把左腳膝蓋往下壓....) 再加上習慣朝右側睡(久而久之正睡就睡不著...) 導致左小腿很歪,O型腿+大轉子突出(就是害你牛仔褲扣不起來的那兩塊凸凸的骨頭啦!), 臀部下垂(是的!這也是有些型態O型腿的人的困擾,肌力不平衡影響身體循環,所以下肢較胖尤其是不管是布鞋還是高跟鞋,鞋底外側磨損的超嚴重! 你會發現才穿沒多久的鞋,就歪掉踩不穩了! (哈哈哈! 林可拉的壞習慣你有幾項是一樣的 ?) 這是林可拉第一次發現照片裡的自己腿型怎麼這麼怪! 兩隻小腿離超遠, 膝上肉又很大一泡...很羨慕別人的美腿(這是半側面,所以看不太出膝距) 第一次注意到自己原來有O型腿有一次我和我朋友說我O型腿很嚴重, 她本來不相信我,我一站到她面前,她馬上"嚇! 怎麼這樣?!" 所以我開始做矯正紀錄! 努力嘗試大家所提的所有方法, 希望能夠真正的有效... 這是現在的我(兩膝放鬆狀態下),還在努力矯正中,可是腿型有比較順了,膝上肉也有少一些些不知道大家有沒有注意到,年輕時青春無敵老的時候,你會發現路上有些婆婆O型腿很嚴重,除了感覺很矮以外, 你會從她走路的姿態知道她可能無法走得很順(對膝蓋負擔比較大,容易造成退化性膝關節炎) 所以矯正O型腿的原因, 除了體態的影響,還有健康的考量喔! 我們知道~腿骨連結間,除了韌帶還有肌肉, 所以矯正的方式林可拉幫你總結成三部分 1.拉筋 (O型腿矯正訓練上篇,請期待) 2.肌力訓練 (O型腿矯正訓練下篇,請期待) 3.步伐訓練 (在下文提到) 你會說~ 那麼體操選手又有拉筋又有肌力訓練一定沒有O型腿的困擾! 我們就照著體操選手的方式來練就好啦! NO! BIG NO! O型腿實例很多有運動習慣的人,因為沒有別人的提醒, 出力的方式會不太均衡,如果這時候大腿外側肌比內側肌發達時就會產生O型腿的狀況(相反就是會產生X型腿) 或者是當他習慣練某一塊肌肉,又沒有做好放鬆延展時整個肌肉的緊張也會導致骨頭歪掉所以練肌肉時,一定要很注重平衡(ex.練完二頭肌一定要練一下四頭肌,腹肌練完背肌也千萬不要忘記...一樣的道理!) 最後, 走路時一定要記得,用"心"走感覺有個人從頭頂將你的頭髮往上吊起來(保持頭頂和腳踝成一直線) 縮腹、收臀(上半身盡量保持不扭動) 跨步時腳跟先著地(穿高跟鞋也一樣喔!) 小腿由膝蓋直直的往前帶用心感覺腳著地時,小腿腳踝是不是有歪掉?! (不懂的人可以注意路上的人走路,你會發現有些人走路一隻腳正常,另外一隻腳著地時膝蓋小腿還會往外轉、頓一下) 或者請人家從後面幫你拍下你走路的姿勢,你就可以很明顯看到自己走路姿勢正不正確不知道大家有沒有印象看過日本一個很帥的乞丐的照片(驚) 其實就是因為他走路很正! 步態正確,身體力線平衡下你就會覺得很有美感 (想像一下同樣長相,姿態很猥瑣、駝背、走路躡手躡腳...馬上就不覺得帥氣了,對吧?) 日本很帥的乞丐讓我們趕快來看下一篇,O型腿矯正訓練上篇-拉筋林可拉今天已經拍好照了~ 我盡量會在明天努力把內容趕出來.... 希望大家都可以一起體態變好、變得更健康! 林可拉這次寫文花了好長的時間喔! (累~我超認真的! 現在要去吃消夜補體力~哈哈!) 喜歡請讓我知道!幫我推or讚一下! 讓我更有精力寫下一篇喔~ 資料參考閱讀:有些網站如果想多了解病理,可以上去瀏覽一下資料 *大陸孫醫生的體態矯正Ｂｌｏｇ　http://smy000.blog.163.com 有很多矯正實例, 可以參考一下他的理論。我內文也有引用他的一些實例照片,台灣也有足科醫生,好像在台中? 對很多人來說可能有點遠...沒關係! 晚點林可拉教你不用花錢也可以矯正的方式! -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 60.245.65.195

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