[心得] 運動瘦不下來?先矯正你的O型腿吧!(X型腿)

看板BeautyBody作者nicolaa (Migibon)時間10年前 (2013/09/17 16:26)推噓22(22推 0噓 1→)

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目前身高： 159 目前體重： 52~54kg BMI: 約20 心得分享: 有圖版: http://nicola0924.pixnet.net/blog/post/243140381 今天主要要和一些怎麼樣下半身都瘦不下來的人分享，快檢查你有沒有X或O型腿。先給大家看一張照片這是我自從決定開始矯正我的O型腿做的紀錄。為了讓照片不要太肉感，我做了底片化的特效處理除此之外沒有做尺寸寬度比例的調整。其實我思考了很久放照片分享好嗎? (之前我會把照片切到只有大腿，但是其實骨頭歪掉影響到的是下半身整個的平衡) 後來覺得因為有O型腿困擾的人真的不少，我本身就花了很多時間上網找資料! 之前也有朋友問我要怎麼矯正(下次說喔! 因為說起來可能落落長) 所以不要批我放這種怪異顏色的照片上來... 因為原色真的不太適合也不太美觀啦! 故意弄得像X光片讓他看起來客觀一點! 兩張照片差大約11個月(左邊是去年九月底，右邊是剛剛拍的)。可以看到放鬆狀態下，兩膝的間距小了一些，屁股也變翹變小了! 其實我一直覺得我O型腿矯正未完成，屁股肉還是挺多但是在這次和親友的聚會裡，所有的親友都說我變瘦，身材變好回頭調照片來比對，發現在我沒有刻意減肥下，效果比對的確是驚人的! 才因此覺得可以和大家做個分享。 (褲子size大約從XL、L -> M) 先聲明 1.我沒有節食(但是我飲食的確有調整成營養師建議的蔬菜:飯:肉=2:1:1，然後每天有吃水果，但是我完全不會讓自己有減肥的感覺，絕對不會餓醒或餓到一直期待下一餐要吃甚麼，偶爾也是會喝甜的飲料或甜食，但會盡量要求自己喝水)，剛開始吃那麼多菜很不習慣，但現在已經習慣成沒有菜不行了! 2.我沒有進行有氧運動，只有偶而會慢走大概3Km的路，頻率不高(頂多兩周一次)，不是說有氧不好，只是剛好有點懶+想知道O型腿矯正回來會不會瘦。 3.我有做肌力訓練(不是上健身房那種重量訓練，而是因為O型腿形成的原因是因為腿部肌肉力量內外不平衡，所以我盡量做一些動作來訓練臀肌和大腿內外側肌肉)，比如說深蹲、橋式之類的相關動作，平時走路時也要注意走路的姿勢。 4.我有做一些拉筋的動作(針對不正的骨盆和因為我翹腳變形的左側小腿骨)，基本上拉筋加上肌力訓練一天不超過半小時(最近甚至懶到可能只有15分鐘) 5.我體重有掉一些，但是並不是很多本來約55kg，現在大概是52~54kg之間(159cm) 我的減肥史我曾經吃過兩周的減肥藥，後來發現因為會變得完全沒有食慾，讓我心情變很不好，所以就停了! 也曾經很大量的運動過(比如有氧運動一天至少3小時，每周六天持續2個月。或者每天游泳1小時+健身車30分+重訓15分+地板訓練和舒展15分持續2個月)但是減肥或者說是下半身身材雕碩的效果並不明顯(但是我當時有練出腹肌來...) 曾經很努力的刮痧一個月，除了肌膚變明亮些，就只有手很痠.... 沒有人和我說過我有O型腿，我只知道自己的髖關節骨頭很突出，每次買牛仔褲拉上來後扣子都扣不起來，要XL的褲子臀圍才會剛好的，但是腰圍一定要改小至少2-3吋。一直到去年我自己看照片才發現自己的腿型好像怪怪的，O型腿真的還挺嚴重的.... 我開始找一些O型腿的矯正方法，為了省錢我也沒有求快去找整骨師，想說自己慢慢用拉筋和肌力訓練的方式矯正曾經想要直接進行抽脂手術(因為我就是局部大腿屁股很胖，上半身S的扁身)，一部分是因為沒那個經費，慢慢的發現自己原來有O型腿後，想先矯正回來再考慮抽脂的事(因為就算抽了，骨頭不正一樣不好看!) 我在這一年內，完全沒有給自己壓力(因為骨頭拉筋是會痛的，也急不了，要告訴自己畢竟骨頭已經歪了這麼多年，矯正要時間)，沒節食漸漸的發現矯正O型腿的過程除了體態變好看，一直瘦不下來的臀部也因此瘦下來了! 再也不用擔心沒錢抽脂的事啦~ 意外的收穫 ! 下次有機會再分享我拉筋和訓練的方法，今天主要想和大家分享如果你是那種下半身局部胖(全身胖的不要考慮!去做有氧吧!)，如果大家不介意，我下次再放生活照的對比上來。怎麼運動都瘦不下來的人，檢查看看你的骨盆和大小腿骨有沒有歪掉。骨頭歪掉淋巴回流一定不順，嚴重者會常常痠痛，同時因為平衡結構的改變有O型腿的人髖關節一定會比較突出。(下次再放結構圖) 有的話試著把它矯正回來，平常走路時也要很注意姿勢要正，千萬不要翹二郎腿或盤腿，說不一定你就因此瘦下來了喔! 加油! -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 60.245.65.194

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POP927

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ikoyumi

09/17 18:27, , 2^F

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Noworry

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