[減肥] 開始工作之後的三餐

看板BeautyBody作者cocoheart (小小心)時間10年前 (2013/09/02 21:52)推噓6(6推 0噓 6→)

留言12則, 5人參與討論串1/1

我是否已經詳讀全部置底文：是（是／否，未詳讀即發問者無預警刪文）基本資料性別：女（男／女）年齡：24 身高：163 體重：61.9 BMI：23.2 BMI低於18.5者禁止發減肥文，若有其他特殊原因(如運動員或特殊需求) 需減至BMI<18.5者請至Fitness板、MuscleBeach板發文體脂率：37.5（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量）參考照片：三餐內容早餐：約七點半吃 (兩片土司夾鮪魚/全麥土司兩~三片) 擇一 +(低脂優酪乳/無糖豆漿/LCA506活菌發酵乳) 200~250ml 午餐：約12點左右吃一碗飯(200g左右) + x 炒高麗菜(或滷過後過熱水) \ 約外面賣的滷味份量 x + 海帶兩條 + 百頁豆腐或豆腐 / 將百頁豆腐以及滷味改掉換成一般豆腐跟川燙的:) 葉菜類會替換成不同的深色蔬菜偶爾會多帶兩塊滷紅蘿蔔晚餐：約7點吃都吃家裡比較難預估很餓但通常吃不多但大約也是吃一小碗飯 150g~200g不等然後加上青菜半夜肚子餓的話會喝豆漿或早上搭配的飲品其他： (水果) 每天會吃水果大約早上十一點或是下午三點吃(看哪時候肚子比較餓) 約 1顆奇異果+半顆火龍果的量或用大小番茄水梨蘋果芭樂等替換偶爾會吃一點7-11賣的五香蒟蒻那類的解嘴饞... 上個月中午吃飽都會趴著休息感覺肚子臀部大腿明顯胖很多 >容易胃酸逆流現在是先吃完 ,然後離開公司走走(約20分) 回來睡一下 > 胃也比較舒服日常作息時間：約早上七點起床午休一小時晚間十一點半就寢生活型態：一般上班族減肥方式：每周跳鄭多燕 3~4次每次一片 (跳了一周目前只能跳到15~20分) 睡前仰臥起坐 30~40下靠牆抬腿15分 (腰部力道不足..目前只能做30下仰臥起坐) x(空中踩腳踏車 15分鐘慢踩) 改為瑜珈http://www.youtube.com/watch?v=rbAP_q56VTg#t=38

會比較好嗎:)? 之前還在待業中的時候是在附近的國小跑操場大約快走+慢跑 20min 因為膝蓋不好不敢跑太久,現在則是下班回來趕不上這周末會敗一台x-bike 目前想把一開始的時間訂在20~30分邊看影片邊踩之後再慢慢增加段數跟時間洗完澡會用按摩霜 + 睡覺會穿睡眠減壓襪 (因為上班都坐著並不是為了減肥買的) 問題陳述：由於上個月在還聚餐債 (4周吃了3次大餐有吧...) 所以平日想更清淡的飲食來防止自己的鹽分攝取過多+代謝不良想問一下有甚麼上班時間就可以輕鬆隨手做的運動加上體脂肪一直降不下來 (家裡測的) 因為實在是太高了所以很擔心希望大家給我一些意見謝謝 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 111.250.199.216

推

bluerin

09/03 07:55, , 1^F

09/03 07:55, 1^F

推

bluerin

09/03 07:59, , 2^F

09/03 07:59, 2^F

→

bluerin

09/03 07:59, , 3^F

09/03 07:59, 3^F