[問題] 大家踩x-bike都調到幾段呢?

看板BeautyBody作者 (Mobby)時間10年前 (2013/08/31 22:58), 編輯推噓6(6推 0噓 7→)
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自己踩x-bike也一段時間， 剛開始買的時候超興奮，看＂可不可以吃不胖＂這本書的說法 從３段開始，調到７段踩 可能是自己太白目直接用７段踩了一個半小時再加上姿勢不正確， 居然得了足底筋膜炎.......=口="" 幾個月前腳都痛得不行，後來做完復健到現在似乎好了沒再復發 但現在只敢用３段踩..踩半小時左右就不敢再繼續（心理有陰影= =） 請問各位都是調幾段踩，踩多久呢？？ x-bike也可以用核心肌群去踩嗎？之前用大腿跟小腿的力量好像用錯 現在踩都有點像是用腰的力量，不知道對不對！？ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 106.1.209.198
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用3或4踩30分鐘，大腿帶小腿踩。踩前熱身，踩後收操
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我以前只能採2~3，而且都用小腿的力量採，本來沒想要加重
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後來轉去做了一段時間重訓後，再回來採x-bike，發現可以採
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到4~5，而且很自然的會使用大腿和核心的力量，膝蓋也不會
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不舒服。應該可以先練一些肌肉試試
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最近也有在做深端，做一陣子再來加重踩看看好了
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做深蹲額外的好處是上公廁不怕久蹲阿....XD
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3段踩50分鐘 心跳超過130 主要用大腿肌肉
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我都踩到8耶，但不會很快，盡量一秒一圈這樣
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我大概都踩一小時，也不會注意姿勢，有時踩到全身都在搖XD
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我都是一直踩8 然後盡量腳底踩平用大腿去帶 不知道對嗎
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要穿鞋子踩、
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4 騎一小時 然後調到1 超好玩的 雙腳像是會自己動
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