[減肥] 瘦不下來跟進食時間有關嗎
我是否已經詳讀全部置底文:是
基本資料
性別:男
年齡:32
身高:170
體重:74.5 ~ 75
體脂率:26.9% ~ 27.8%
原本是個吃東西肆無忌憚的人,除了正餐外
幾乎天天都有吃宵夜加零食加奶類飲料
除了正餐一星期幾乎會有一次會吃麥當勞或者肯德基當消夜
平均一天熱量吸收大概是2000~2600大卡左右吧
然後也完全沒有任何的運動,運動量是 0
工作環境坐的時間也比站的時間長,不過這樣下來一年也只胖3公斤左右
最近開始了減肥
-運動
平均3天2次會騎x-bike有氧30-40分鐘
-吃
由於睡醒就趕著上班,所以十年來一直都沒吃早餐的習慣,習慣難以改變
雖然知道飲食習慣很差但目前難以改
早餐-無,有時豆漿1杯或者豆奶300cc
中餐-公司附近的多菜便當店約800~1000大卡
晚餐-計算在不會超過800卡的食物(泡麵,滷味,便當,燴飯麵類)
但是由於下班時間晚,常常晚餐都10點後才吃
其他時間飲料+零食全部消除
基代在1600的情況,現在每天吸約1800~2000的熱量
但是兩個禮拜下來,體重比起之前想吃就吃的時候沒有明顯下降,
而且我還比以前多了運動啊啊~~~
這每天減少的500卡熱量,加上運動消耗的,
兩個禮拜少吸收的近萬熱量減去哪了~~
可能運動量要再增加..
所以我在擔心,除了飲食營養不夠外,
會不會是晚餐都在睡前3小時左右吃,導致熱量囤積變成脂肪..
現在一天飲食量又比以前大幅減少
所以常常會覺得餓(但是一天下來都有吃到基代)
我在猜搞不好是減了肌肉,長了脂肪的最慘情況
所以體重跟體脂都沒明顯下降..?
所以想來求助一下,感謝
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
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