[問題] 肉太鬆怎麼改善？

看板BeautyBody作者 (恰恰恰~~)時間11年前 (2013/07/11 23:01), 編輯推噓11(11推 0噓 17→)
留言28則, 9人參與, 最新討論串1/1
嗯..... 原po是一個生過孩子的媽媽 快滿31歲了~ 孕期我並沒有胖太多，所以產後也沒有減肥的問題 只不過坐完月子肉全都跑回來找我了....... 我看起來是瘦瘦的 167/48~50左右 但手、大腿和腰、肚子上的肉超鬆..... 5月開始有在運動，就只是在家裡的跑步機上快走 約走40分，由低速慢慢加，最快走到8.1左右吧！ （不過不是全程8.1，約最後10分鐘8.1，就是從7開始慢慢往上加速） 因為我想養成有運動的習慣，所以不想太勉強自己每次做運動就很累很累 所以我想我可能走的不算太快 > < 不過因為我的體重應該是不需要再減太多 重點是我想要有曲線（因為我天生就是無腰人，不管多瘦都沒腰） 還有是身上的肉緊實一點，不要那麼鬆...... 所以想請問板上的大大，有什麼方便在家做的運動，是可以緊實大腿、 腹部和手部線條呢？ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 218.173.33.44
推
07/12 02:00, , 1F
你需要重訓，測ㄧ下體脂多高
07/12 02:00, 1F
體脂....電子體重計測的會準嗎？因為家裡只有體重計
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07/12 02:13, , 2F
天生無腰..就是體脂高啦.....不要懷疑...
07/12 02:13, 2F
「天生無腰..就是體脂高」---->這句其實我很懷疑耶！ 我學生時代更瘦時（165/43）也沒什麼腰線，但我都瘦到快前胸貼後背了 那算體脂高嗎？？
推
07/12 05:49, , 3F
最方便且偷吃步的方式還是透過重訓器材去練
07/12 05:49, 3F
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07/12 05:50, , 4F
新手比較不適合在家，畢竟沒東西可用太難練了
07/12 05:50, 4F
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07/12 05:51, , 5F
可以考慮投資一下去個幾個月的健身房，光是去一次真的就有
07/12 05:51, 5F
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07/12 05:52, , 6F
差，但一定要搭配其他運動，才有綜合的相輔相成效果
07/12 05:52, 6F
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07/12 05:53, , 7F
兩者加起來的好處是不用搞到很累
07/12 05:53, 7F
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07/12 05:54, , 8F
就有普通運動做到累個半死的效果，適合你這種運動強度不強
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07/12 05:54, , 9F
的人搭配的方式。
07/12 05:54, 9F
謝謝~ 不過請問兩者加起來的好處是指？？快走和去健身房重訓的意思嗎？
推
07/12 08:42, , 10F
走8真是神人....可能我腿短 8已經在跑了
07/12 08:42, 10F
嗯.....不同廠牌的跑步機有差嗎？ 因為我家那台買好多年了，好像是高島的...... 其實我也有在懷疑是不是壞了？？ 我先生是用慢跑的，他說他都加速到10
推
07/12 11:38, , 11F
我只能走到6.5，8是我跑的速度，還有每句話後面都要加
07/12 11:38, 11F
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07/12 11:38, , 12F
"這樣"，這是新用法??
07/12 11:38, 12F
哈哈哈，不好意思，我看了一下，好像真的是用了太多「這樣」了 奇怪，我平常講話也不會這樣啊！哈哈哈
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07/12 11:39, , 13F
如果快走到8你的心跳數不到，效果也不好，但是要練緊實，還
07/12 11:39, 13F
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07/12 11:40, , 14F
要重訓才會有效果吧，在家也只能肌力訓練，或是加啞鈴
07/12 11:40, 14F
心跳數有沒有到我不確定耶！ 但我就盡力走到我可以走的極限（或差不多極限，看當天身體狀況）
推
07/12 21:18, , 15F
XD ˋ真的超多"...這樣..."
07/12 21:18, 15F
推
07/13 11:55, , 16F
我覺得天生無腰不一定體脂高耶
07/13 11:55, 16F
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07/13 11:56, , 17F
我覺得比例是腿長身體短的也容易看起來無腰
07/13 11:56, 17F
我比例腿也不算長，但就是沒腰，挺怪的，我妹近60（170公分）腰還是很明顯 所以我的姐妹都笑我無腰人 ※ 編輯: kelven0827 來自: 218.173.79.131 (07/14 00:00)
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07/14 00:05, , 18F
應該是你沒有練腰 所以才會沒有
07/14 00:05, 18F
我不知道腰線怎麼練耶！搖呼啦圈嗎？ ※ 編輯: kelven0827 來自: 218.173.81.162 (07/14 15:23)
推
07/14 18:28, , 19F
噢~我推文說兩者加起來的好處
07/14 18:28, 19F
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07/14 18:30, , 20F
是說重訓+一般的有氧運動(快走也算)，算是蠻相輔相成的
07/14 18:30, 20F
推
07/14 18:37, , 21F
關係，可以比只做一類運動提升改善曲線成效和速度
07/14 18:37, 21F
推
07/14 18:40, , 22F
尤其是特定部位的曲線，雖然做一般運動可也可能會達到
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07/14 18:41, , 23F
但要持續較久才看到、而且強度不能太弱較有明顯成效
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07/14 18:41, , 24F
不過搭配重訓的話，真的會有種偷吃步的感覺很快就看到成效
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07/14 18:44, , 25F
了，做有氧運動時也不用搞到累個半死。
07/14 18:44, 25F
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07/14 18:45, , 26F
我是太晚才發現可以做重訓(女生嘛~以前總覺得不需要碰那些)
07/14 18:45, 26F
推
07/14 18:52, , 27F
做了一個禮拜後(大家都發現變了)覺得真該早點發現這東西呀
07/14 18:52, 27F
我了解了，妳解釋的非常詳細 ^^ 其實幾年前我生完小孩沒多久，我就有上來美體板看過了 只是我是個從不運動的人（學生時代體育課都在納涼聊天的那種 > <） 體力當然也不算好，稍微曬久一點太陽身體就會不舒服...... 所以從來沒想過要運動~~ 可是最近開始想動起來，是因為覺得年紀越來越大 越不動越沒有體力了.......就想說既然都想運動，那不如也順便改善身材曲線 只是上健身房好像很貴，所以才一直沒有付諸實行 > < ※ 編輯: kelven0827 來自: 218.173.81.162 (07/14 22:18)
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07/15 22:32, , 28F
再學校健身房我都走到7.5左右 可以更快可是沒試過XD
07/15 22:32, 28F
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