[問題] 作息調整?
大家好,畢業後就業至今約1年半,前半年體重尚無異常,不過近一年體重突然快速上升,
平常並沒有暴飲暴食,也沒有特別偏好高熱量食物,想請教各位大大我的生活作息和飲食
是否地方需要調整?還有我的體脂肪率高的滿誇張的,為了改善這個情況有去買了X-BIKE
,一周會騎3-4天,每次40~45分鐘,不踩太重只踩重量3,不過速度都有維持在35以上(型
號:19805),也都會踩到流汗很累,目前希望先把體脂肪率降下來,希望大大不吝指教!
性別:女
年齡:24
身高:158
體重:50上下
BMI:20.2
體脂率:27~28
三餐內容
(上班日)
早餐:培根蛋餅、饅頭加蛋、鐵板麵(就一般早餐店的餐點交替吃)有時會加杯牛奶或
中杯奶茶
午餐:便當(飯量一半)、乾麵+竹筍湯
晚餐:半碗飯+蔬菜+肉類(就一般媽媽煮的晚餐,菜比肉多)+水果
其他:不好甜食,一周2天約會吃外面餐廳,周日通常吃2餐
日常作息時間:上班日約23:30就寢,6:45起床;假日約晚上12:00就寢,8~10點起床
生活型態:上班族
運動習慣:飯後騎X-BIKE40~45分鐘,X-BIKE錶壞了不知心跳強度,
重量3,速度35以上,持續4個月
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
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