[討論] 瘦不了？健康減肥 骨盤很重要
瘦不了？健康減肥 骨盤很重要
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長年姿勢不正確 導致骨盤愈來愈開
「我的小腹好凸，完全瘦不下來」「最近都瘦不下來」──如果你也有這樣的煩惱，你的
骨盤很可能正處於往外擴張的狀態。
骨盤不只會隨著生理週期開合，一天之中也會重複開合狀態，通常骨盤會在早上張開，到
了晚上就會閉合。因此，即使骨盤在日常生活中產生歪斜，到了晚上的睡眠時間就會自動
恢復。值得注意的是，如果長年維持不良的生活習慣，導致骨盤長期歪斜，骨盤的恢復力
就會變差，最後就會無法閉合，保持擴張的狀態。
此外，不正確的姿勢會加劇骨盤擴張的程度！人類是靠身體前方與後方的肌肉支撐，以維
持抬頭挺胸的端正體態。換句話說，當身體前方、後方與兩側的肌肉均衡發達，就能維持
正確的姿勢。可惜的是，日常生活中的動作大多只使用到身體前方的肌肉，因此後方肌肉
容易退化衰弱。久而久之，後方肌肉就支撐不住身體重量，導致姿勢變差，骨骼歪斜，骨
盤愈來愈開。
骨盤擴張時內臟會往下掉，代謝效率就會降低！
話說回來，為什麼骨盤擴張就會發胖？理由包括以下幾種：第一，當骨盤與肋骨等骨骼往
外擴張時，骨骼周圍就會形成贅肉，造成橫向發展的肥胖體型。尤其肋骨和骨盤為左右對
稱的形狀，很容易往橫向擴張。如果忽略這個問題，還在日常生活中彎腰駝背，維持不正
確的姿勢，就會造成骨骼負擔，導致肋骨和骨盤往外擴張。
此外，一旦肋骨與骨盤往外擴張，原本位於其中的內臟就會向下掉。如此一來，內臟功能
就會衰退，代謝下降，進而不容易燃燒脂肪。骨盤擴張會導致內臟的淋巴液和血液循環不
良，無法順利將老廢物質排出體外，逐漸累積在身體裡。最後就會引起全身水腫，形成浮
腫肥胖的體型。
平躺在骨盤枕上，就能閉合骨盤、順利瘦身
「骨盤擴張」是造成肥胖的元凶，而想要閉合骨盤，最簡單的方法就是平躺在骨盤枕上即
可的「骨盤枕瘦身法」。矯正骨盤需要專業知識和技術。不過，將骨盤枕墊在骨盤下方平
躺在地，即可挺起背部，利用自己的體重閉合往橫向擴張的骨盤與肋骨。進行「骨盤枕瘦
身法」時，應將腳尖併攏作出「八」字型，這個姿勢不只能進一步緊縮骨盤，還能調整外
擴的髖關節，打造平坦下腹部與纖細大腿。此外，雙手往上舉且小指緊靠的姿勢，可以讓
肋骨內縮，改善上半身肥胖問題。總而言之，只要持續做骨盤枕基礎瘦身操，就能同時矯
正肋骨、骨盤與髖關節，還能達到全身減肥的效果。雖說骨盤枕瘦身法的效果很快，一做
就能看出改變，但如果沒有持之以恆，一、兩天後就會打回原形。因此一定要每天持續，
讓身體記住骨盤閉合的狀態。
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